Wie man Kalorien beim Essen von zu Hause aus beobachtet | Prävention

Wie beschränke ich meine Kalorien in Restaurants?

Sie haben großartige Möglichkeiten, ein Menü anzupassen Deine Bedürfnisse. Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihre Kalorien während der Mahlzeit in Schach zu halten:

Versuchen Sie, nicht im hungernden Restaurant anzukommen. Nehmen Sie zu Hause Joghurt, Quark oder Obst mit, um den Hunger einzudämmen.

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Geben Sie ein Leerzeichen ein mit einem Abendessenspartner. Geben Sie einen Teil Ihrer Mahlzeit sofort in einen Take Away-Behälter - außer Sicht, außer sich.

Beschränken Sie Alkohol auf ein Getränk.

Vermeiden Sie Suppen und Gerichte mit Sahne, die tendenziell mehr Kalorien enthalten.

Bestellen Sie anstelle eines Hauptgerichts zwei kleine Vorspeisen.

Ersetzen Sie die mit dem Hauptgericht mitgelieferte Stärke (Nudeln, Reis, Kartoffeln) mit mehr gedünstetem Gemüse.

Vermeiden Sie den Brotkorb oder lassen Sie ihn vom Kellner nehmen aus dem Tisch, wenn es anderen am Tisch nichts ausmacht.

Wenn das Dessert serviert wird, genießen Sie ein paar kleine Häppchen mit einem Löffel.

Quelle: Pamela Peeke, MD, MPH, ist Mitglied von Prävention Beirat und der Autor von Körper für das Leben für Frauen (Rodale Inc.).

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