Wie man Kalorien beim Essen von zu Hause aus beobachtet | Prävention

Wie beschränke ich meine Kalorien in Restaurants?

Sie haben großartige Möglichkeiten, ein Menü anzupassen Deine Bedürfnisse. Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihre Kalorien während der Mahlzeit in Schach zu halten:

Versuchen Sie, nicht im hungernden Restaurant anzukommen. Nehmen Sie zu Hause Joghurt, Quark oder Obst mit, um den Hunger einzudämmen.

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Geben Sie ein Leerzeichen ein mit einem Abendessenspartner. Geben Sie einen Teil Ihrer Mahlzeit sofort in einen Take Away-Behälter - außer Sicht, außer sich.

Beschränken Sie Alkohol auf ein Getränk.

Vermeiden Sie Suppen und Gerichte mit Sahne, die tendenziell mehr Kalorien enthalten.

Bestellen Sie anstelle eines Hauptgerichts zwei kleine Vorspeisen.

Ersetzen Sie die mit dem Hauptgericht mitgelieferte Stärke (Nudeln, Reis, Kartoffeln) mit mehr gedünstetem Gemüse.

Vermeiden Sie den Brotkorb oder lassen Sie ihn vom Kellner nehmen aus dem Tisch, wenn es anderen am Tisch nichts ausmacht.

Wenn das Dessert serviert wird, genießen Sie ein paar kleine Häppchen mit einem Löffel.

Quelle: Pamela Peeke, MD, MPH, ist Mitglied von Prävention Beirat und der Autor von Körper für das Leben für Frauen (Rodale Inc.).

GewichtsverlustExpert Center
Empfehlungen
  • Gewichtsverlust: Ein lebensrettender Ganzkörper-Turnaround

    Ein lebensrettender Ganzkörper-Turnaround

    "Ich habe geschrien, aber sie haben nichts gehört. Ich kämpfte um mein Leben. " Jeannenne Darden, eine starke Schwimmerin, hatte sich mit ihrer 6-jährigen Tochter Larah auf Aruba auf eine Sandbank gemacht, als sie plötzlich nach Luft schnappte untergehen.
  • Gewichtsverlust: 10 Fat Fighters für über 40 | Prävention

    10 Fat Fighters für über 40 | Prävention

    Paprika Vitamin C ist eine unbesungene Gewichtsverlustwaffe, und eine Paprika liefert zweimal die tägliche Dosis. Chili Pulver Dieses würzige Pulver enthält Capsinoide, die Bauchfett verbrennen.
  • Gewichtsverlust: 8 Bewährte Möglichkeiten, Ihren Stress zu stoppen Jetzt essen Prävention

    8 Bewährte Möglichkeiten, Ihren Stress zu stoppen Jetzt essen Prävention

    Cultura RM / JPM / Getty Images Wir alle haben erlebt, dass Ansturm von Oh mein Gott, ich kann nicht damit umgehen, wenn dein Chef noch drei weitere Sachen auf deiner schon vollen To-Do-Liste stapelt, oder dein Mechaniker sagt dir, dass du deine Reifen und Bremsen hast Schuss.
  • Gewichtsverlust: 7 Frauen teilen die At-Home-Workouts, die ihnen geholfen haben Fit zu werden und Gewicht zu verlieren | Prävention

    7 Frauen teilen die At-Home-Workouts, die ihnen geholfen haben Fit zu werden und Gewicht zu verlieren | Prävention

    Foto mit freundlicher Genehmigung von Ami Paulsen Von Online-Streaming-Diensten bis hin zu DVDs und YouTube haben die Workouts zu Hause von den Tagen, an denen Beinheben mit den VHS-Kassetten Ihrer Mutter durchgeführt wurde, einen langen Weg zurückgelegt.
  • Gewichtsverlust: 8 Geheimnisse der natürlich schlanken

    8 Geheimnisse der natürlich schlanken

    Wir alle haben diese eine dünne Freundin - eine jener mageren Frauen, die nie vom Brotkorb gedrängt werden, und wenn sie sagt: "Ich esse nur ein Biss ", tut sie genau das. Ist sie wirklich? Es hat sich gezeigt, dass dünne Menschen einfach nicht so über Essen nachdenken wie - nun, der Rest von uns.
  • Gewichtsverlust: 15 Wege, um Erntedank zu navigieren, wenn Sie auf einer Diät sind | Prävention

    15 Wege, um Erntedank zu navigieren, wenn Sie auf einer Diät sind | Prävention

    .
  • Gewichtsverlust: Trinken Sie dies, weniger wiegen? | Prävention

    Trinken Sie dies, weniger wiegen? | Prävention

    Wenn es Wissenschaft gibt, hinter der wir zurückbleiben können, ist es die Sorte, die uns einen weiteren Grund gibt, ein Glas Rotwein zu genießen.
  • Gewichtsverlust: Snack intelligent | Prävention

    Snack intelligent | Prävention

    Übernehmen Sie bewusst Snacks, die Sie für gesund oder fettarm halten? Als die Professoren der Cornell University eine Gruppe von Filmbeobachtern bewirteten, gaben sie jedem Gast eine Tüte mit fettarmer Müsli. Das halbe Granola der Gruppe war fettarm, während die andere Hälfte regelmäßig war.
  • Gewichtsverlust: Ein Leg Up beim Abnehmen | Prävention

    Ein Leg Up beim Abnehmen | Prävention

    Sie haben vielleicht schon jede Diät unter der Sonne ausprobiert - und Sie haben es wahrscheinlich im Alleingang getan. Mehr als 70% der Diäten versuchen, Pfund zu verlieren, ohne Expertenrat zu suchen, findet eine Umfrage von 3.500 Erwachsenen von der Universität von Connecticut durchgeführt.

Tipp Der Redaktion

5 Arten von Tee nachweislich Schmerzen zu lindern | Prävention

Grace Huang Und Du dachtest, Tee zu schlürfen wäre nur zum Entspannen. Hier erfahren Sie, wie Sie diese schmackhaften natürlichen Heilmittel für sich arbeiten lassen. Grün oder Schwarz Enthält Theanin, das bei der Linderung von Angstzuständen und Depressionen helfen kann.