Wie Sie Ihren Junk Food Cravings reduzieren können Prävention

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Willst du deinen Cheetos Heißhunger in Schach halten? Ihre Strategie könnte falsch sein: Wenn Sie nur einen kleinen Teil Ihres Lieblingssnacks zu sich nehmen, hilft das nicht, Ihr Verlangen zu reduzieren, wie eine neue Studie in der Zeitschrift Adipositas zeigt Stoppen Sie den Heißhunger-Zyklus, bevor es beginnt und verbrennen Sie Fett mit den natürlich süßen, salzigen und sättigenden Mahlzeiten in

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Forscher hatten 367 Personen, die versuchten, Gewicht zu verlieren, Essensbüchsen zu sehen, ob sich ihr Heißhunger je nach dem, was sie gegessen haben, änderte. Sie stellten fest, dass das Verlangen nach Nahrung nachgelassen hat, wenn sie weniger häufig konsumiert wurden - aber in ihrem Verlangen änderte sich nichts, wenn sie nur das aßen, was sie in kleineren Mengen begehrten.

Wenn du also aufhören willst, ein bestimmtes Essen zu essen- sagen Sie, Sie können nicht widerstehen, eine Tüte mit heißem Salz Pommes, oder Sie brauchen ein paar Kugeln Eis, um Ihren Tag zu krönen - Sie sind besser dran, es weniger zu essen als einfach Ihren Teil davon zu reduzieren, sagen die Forscher.

So können Sie in Ihrem Mixer Banane "Eis" machen:

Es kommt wahrscheinlich auf Ihre Konditionierungsreaktion an: Ihr Verlangen besteht in Kombination mit inneren Reizen, wie Stress oder externen Reizen, wie Zeit oder Tag oder Verhalten. Also, wenn Sie die Heißhunger während der Reize zuvor konsumieren, wann immer das wieder aufkommt, werden Sie den Drang verspüren, sich zu ernähren.

Wenn Sie diese positive Verstärkung reduzieren, indem Sie Ihren Konsum reduzieren, können Sie Ihr Verlangen unter Kontrolle halten, schreiben die Forscher

Noch sind die Forschungen vorläufig, warnen die Forscher: Weitere Studien an bestimmten Gruppen von Menschen - sagen wir, verhaltene Esser, oder diejenigen, die bestimmte Nahrungsmittelgruppen vermeiden - müssen getan werden, um sicherzustellen, dass sie einschränkende Lebensmittel nicht wirklich begehren führen zu Überkonsum.

In der Zwischenzeit, wenn Sie Ihre Gelüste löschen wollen, nehmen Sie einfach Ihr Telefon: Spielen Tetris für nur drei Minuten kann helfen, die Intensität der Heißhunger auf Essen und Trinken zu reduzieren, eine Studie 2015 in

Addictive Behaviors gefunden. Der Artikel Ja, es gibt eine Möglichkeit, Junk Food Cravings loszuwerden - und hier ist, wie es ursprünglich auf Men's Health erschien.

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