Wie man Gewicht verliert wie ein Mann

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Einer der frustrierendsten Dinge, die dein Mann dir sagen kann: "Ich muss 5 Pfund verlieren - ich schneide das Bier aus."

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Das liegt daran, dass du für immer auf Bier verzichten und immer noch nicht in die Nähe deiner engen Jeans kommen kannst. Es ist nicht fair, aber Männer sind natürliche Verlierer. Wir Frauen können denken, dass wir jeden Gewichtverlusttrick in dem Buch kennen, aber Männer haben einige eindeutige physiologische Vorteile.

Zum einen hilft die größere Muskelmasse der Männer ihnen, 30% mehr Kalorien als wir zu brennen, sagt Ernährungswissenschaftler Cynthia Sass, RD, Mitautor von Ihre Diät macht mich verrückt . Frauen haben im Allgemeinen mehr Körperfett und sind biologisch eher geneigt, es zu lagern; Männer erhalten auch eine Freikarte von den monatlichen Hormonspitzen und -tälern, die uns mürrisch, aufgebläht und nach Schokolade verlangen lassen. Schließlich strömen Männer im Fitnessstudio in die Gewichtsregale und machen Routinen, die auf stoffwechselfördernde Muskelmasse aufbauen, während Frauen diese Vorteile verpassen, wenn sie an das Laufband gebunden sind.

Aber alles ist nicht, ähem, verloren . Wenn es keine Möglichkeit gibt, Männer beim Diät-Spiel zu schlagen, könnten Frauen auch zu ihnen gehören. Hier sind sieben Kerlgewohnheiten, die dir helfen können, schlank zu werden, stark zu werden und gesünder zu sein.

1. Er regt sich nicht auf, wenn er es vermasselt.
Okay, du hast es gekonnt. Ein lächerliches Projekt landet um 16 Uhr auf Ihrem Schreibtisch und der Automat lockt ... Was machen Sie als nächstes? Wenn Sie eine Frau sind, werfen Sie Ihre Hände hoch, sagen Sie sich selbst, was für ein schlechter Mensch Sie sind, und greifen Sie nach Ihrem Quartier. Dann suhlt man sich tagelang in Selbsthass. Und was macht ein Typ? "Er fühlt sich in Ordnung, vielleicht sogar gut, und genießt diesen Snack wirklich", sagt Edward Abramson, Doktor der emotionalen Ernährung, Professor für Psychologie an der California State University und Autor von Body Intelligence . Der Kerl klettert auch direkt zurück auf den Gewichtsverlust Wagen, kein Schaden, kein Foul.

Um diese Diät-Zerschlagung Mentalität zu vermeiden, gelten seine 80% Regel. "Die meisten Leute vermeiden alles, was selbst Perfektionismus bedeutet", und das gilt auch für die Diät, sagt Pamela Peeke, MD, eine Assistenz-Professorin für Medizin an der medizinischen Fakultät der Universität von Maryland. "Wenn Frauen eine Diät beginnen, gehen sie von Null auf 100 - sie werden über Nacht" perfekt ", was ein Kennzeichen des Scheiterns ist. Deshalb habe ich die 80% -Regel entwickelt: Erreichen Sie jeden Tag 80% Ihrer Gewichtsverlustziele. Eines Tages wird es 120% sein, weil es ein großartiger Tag ist. An anderen Tagen werden Sie 50% oder sogar 20% erreichen, wenn Sie mit PMS zu tun haben. Stellen Sie nur sicher, dass es durchschnittlich 80% beträgt. "

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2. Er sehnt sich nicht nach Süßigkeiten.

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Sowohl Männer als auch Frauen haben Heißhunger - aber seine Arbeit zu seinem Vorteil. Während Ihr Komfort Essen eher saure Gummibärchen oder Double-Chocolate Chip Bars sein wird, ist sein ein dickes, saftiges Steak. Eine Studie der Cornell University fand heraus, dass Frauen nach Süßigkeiten Ausschau halten, um den Blues abzuwehren, aber Männer werden zu Fleisch, wenn sie sich verwöhnen lassen wollen. Warum dies ihm einen Vorteil bei der Gewichtsabnahme gibt: Er isst Protein, was dazu beitragen wird, ihn viel besser aufzufüllen (und es später zu überessen), als es bei deinem Kaffeekuchen der Fall ist.

Wenn Verlangen nach Desserts und Süßigkeiten dein Untergang ist, probiere zuerst Protein . Haben Sie fettarmen Streichkäse, einen fettarmen Puten-Käse-Roll-Up oder fettfreien Hüttenkäse mit etwas zerschnittener Frucht. Wenn Sie eine Süßigkeit nicht überspringen können, kombinieren Sie sie: eine kleine Handvoll Schokoladenstückchen und Mandeln, zum Beispiel. (Diese 4 Strategien, um den Heißhunger zu überlisten, können ebenfalls helfen.)

3. Er hebt schwere Gewichte.
Frauen fangen an, Krafttraining, aber einige Experten denken, Frauen sollten Gewichte mehr wie Männer tun. "Wenn ein Typ ins Fitnessstudio geht, wählt er normalerweise eine Übung, mit der er die eindrucksvollsten Gewichte verwenden kann", sagt Lou Schuler, zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist und Autor von Die neuen Regeln des Hebens . Das Ergebnis: Muskelaufbau in kürzerer Zeit und das gleichzeitige Bearbeiten einer Reihe von Muskeln statt einer einzigen. "Eine Frau hingegen wird leichte Hanteln benutzen und eine Übung machen, die es ihr erlaubt, perfekte Form zu verwenden, aber die geringste Menge an Gutem zu tun." Zum Beispiel: die mühevollen, aber wirkungslosen 12 Trizeps-Übungen, die Frauen machen, um sich von Unterarm baumeln zu lassen, sagt Schuler.

Also fallen die "Barbie" -Gewichte. Wenn Sie zwei Sätze von 12 oder 15 Wiederholungen machen, sind Ihre Gewichte wahrscheinlich zu leicht, sagt Schuler. Bewegen Sie sich zu einem höheren Gewicht, das Sie dazu zwingt, 8 bis 10 zu tun. Sobald Ihr Körper an 10 gewöhnt ist, erhöhen Sie das Gewicht, bis Sie nur noch 3 Wiederholungen machen können. "Bei sportmedizinischen Konferenzen habe ich vor und nach dieser Art von Trainingsscans Scans von Oberarmen der Frauen gesehen, und der Umfang ihrer Oberarme hat sich nicht verändert, aber man sieht, dass das Fettgewebe reduziert ist und wie viel mehr Muskeln vorhanden sind da ist. "

4. Er benutzt kein Essen als Therapeut.
Frauen sind doppelt so häufig wie Männer, weil sie depressiv sind, weil sie an einer Universität von Minnesota studiert haben. Frauen sind auch doppelt so häufig wie Männer, depressiv zu sein, was eine Menge essen bedeutet. Schlimmer noch, nach einer Sauferei fühlt sich eine Frau wahrscheinlich schuldig, fühlt sich noch mehr niedergeschlagen und beruhigt sich mit mehr Essen. Aber die Leute glauben nicht, dass sie ihre Stimmung durch die Aufrechterhaltung eingefrorener Milchprodukte steigern können. Sie sollten auch nicht.

Brechen Sie die Angewohnheit, indem Sie herausfinden, was hinter Ihrem Bedürfnis zu füttern ist. Richte deine Esslust auf einer Skala von 1 bis 10 ein, empfiehlt Santa Barbara, CA, Psychotherapeutin Gloria Arenson, Autorin von Fünf einfache Schritte zur Emotionalen Heilung . "Wenn es eine 8 ist, dann sieh dir an, was in deinem Leben an diesem Tag 8 war. Dein Chef hat dich angeschrien? Dein Hund ist davongelaufen? Dein Kind hat in der Schule Ärger bekommen?" Indem Sie Ihre Zahlen - das Verlangen und einen entsprechenden Stressfaktor - zusammenbringen, werden Sie bald lernen, festzustellen, ob Sie hungrig sind oder schlechte Laune verbreiten. Mit der Praxis stoppen sich die meisten Leute, die das Bewertungssystem verwenden, bevor sie den ersten Bissen nehmen, sagt Arenson.

5. Er spielt seine Wut aus.
Es gibt noch einen weiteren Grund, warum die Gefühle der Männer sie nicht zum Kühlschrank treiben. Jungs machen eher etwas Physisches, um ihre negativen Emotionen zu zerstreuen, wie einen extra-zermürbenden Lauf zu machen oder Nägel in der Garage zu schlagen. Frauen auf der anderen Seite neigen dazu, ihre Gefühle zu verschlucken - manchmal mit einer ganzen Reihe von Oreos. Wenn du verrückt wirst, beweg dich. Nehmen Sie eine Spin-Klasse, sagen Sie, oder gehen Sie für einen Kopf-Clearing-Spaziergang.

6. Er macht sich Zeit für sich selbst.
Frauen erklären seltener: "Ich muss mich frei nehmen und mich verwöhnen lassen." "Für viele Frauen ist ihre einzige Quelle der Belohnung und Belohnung Essen", sagt Sass. Beginnen Sie heute eine Stunde nur für Sie. Und geben Sie sich etwas Ungenießbares, auf das Sie sich freuen können, sei es ein Samstagmorgen in den Outlets oder ein monatlicher Mädchenabend für Pediküre in einem Spa. Geben Sie einem (oder allen!) Dieser 10 lebensmittelfreien Möglichkeiten einen Versuch.

7. Er gibt Lieblingsspeisen nicht auf.

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Wenn Frauen Diät machen, berauben wir uns all dieser köstlichen "verbotenen Nahrungsmittel", bis wir es nicht mehr aushalten können. Dann fallen wir wie ausgehungerte Hunde an jahrhundertealten Süßigkeiten, die an der Rückseite des Gefrierschranks kleben. Österreichische Forscher, die sich mit geschlechtsspezifischen Unterschieden beim Essen und Diäten befassten, fanden heraus, dass "der Zugang von Männern zur Ernährung unkompliziert und genussorientiert ist". Sie werden immer noch Doritos und Guacamole essen, während sie den Super Bowl beobachten, aber sie werden ein Drittel weniger haben, als sie es normalerweise tun. Studien von Adipositas-Forscherin Janet Polivy an der University of Toronto fanden heraus, dass zurückhaltende Esser - das ist die durchschnittliche weibliche Diät - eher nicht nur nach einer Diät zu viel essen, sondern sich auch selbst verschlingen, wenn sie nur glauben, dass sie eine Diät machen . Wissenschaftler nennen es "den letzten Abendmahls-Effekt".

Verbieten Sie also nicht Ihr Lieblingsessen - nichts kann Ihre guten Absichten vertreiben wie das Gefühl, beraubt zu sein. "Ich befehle meinen Kunden, etwas zu haben, das sie jeden Tag lieben - eine Portion Eiscreme, einen kleinen Cupcake", sagt Arenson. Und wählen Sie etwas Spaß, um Sie abzulenken, wenn Heißhunger zu schlagen. "So oft wird Frauen gesagt: Wenn du das Gefühl hast, dass du zu viel essen willst, dann lenke dich ab, indem du das Haus putzst", sagt Sass. "Das ist wie sich selbst zu quälen." Kein Mann, der in seiner rechten Meinung ist, wird Hausarbeiten verrichten, um sich davon abzuhalten, zu viel zu essen. Ein Typ wird eine hedonistische Ablenkung finden, wie das Schießen von Reifen in der Einfahrt oder das Spielen seiner Gitarre. Nehmen Sie ein Stichwort von ihm und suchen Sie nach etwas erfreulichem, das Ihre Hände und Meinung beschäftigt.

Fazit: Bei der Gewichtsabnahme geht es sowohl um Einstellung als auch um Eignung. Die Annahme eines männlichen Geistes, zumindest in dieser Arena, kann Sie zu einer schlankeren, kontrollierteren Frau machen.

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