Wie man Gewicht verliert, wenn Sie ausarbeiten | Prävention

Joos Mind

Nehmen wir an, Sie verabscheuen absolut das Training. (Wir wissen, dass du da draußen bist, auch wenn du es nicht aushusten willst.) Wie viel machst du dich in der Abteilung für Gewichtsabnahme?

In Wahrheit wahrscheinlich nicht so viel. Während das Verbrennen von Kalorien durch Bewegung helfen kann, die Kalorien in Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

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"Gewichtsreduktion ist in der Regel auf 75 bis 80% Diät und nur 20 bis 25% auf Bewegung zurückzuführen", sagt Sportphysiologe und zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist (CSCS) Todd Parker, Gründer von Todd Parker Training Systeme. Das bedeutet, dass Sie Ihre Diät überarbeiten können, um kalorienärmer und nahrhafter zu sein (mageres Protein, viel grünes Gemüse und minimale oder keine verarbeiteten Nahrungsmittel und Zucker), um Ihr Ziel zu treffen. Es dauert nur ein bisschen - in einigen Fällen, viel länger, um dorthin zu gelangen.

MEHR: Ist Gewichtsverlust wirklich 80% Diät und 20% Bewegung?

Das ist, weil Ihre Fähigkeit, schnell Gewicht zu verlieren hängt von mehreren Faktoren ab. In erster Linie: Ihr Stoffwechsel. Während einige von uns mit einer genetisch schnellen Kalorien-Zapping-Engine gesegnet sind, müssen einige von uns zu größeren und länger anhaltenden Veränderungen greifen, um einen echten Unterschied zu sehen. Ihr Startgewicht spielt auch eine Rolle: Je schwerer Sie von Anfang an sind, desto schneller werden Sie abnehmen, wenn Sie eine bessere Diät-Entscheidungen treffen, sagt Parker. (Beschleunigen Sie Ihre Fortschritte in Richtung Ihrer Gewichtsverlust Ziele mit Frauen Health's Look Better Naked DVD.)

Aber dieser 75/25 Breakdown ist vielleicht gar nicht so geschnitten und trocken. Mehr Forschung zeigt, dass "Sie Ergebnisse sehen können, indem Sie Ihre Schlafgewohnheiten und Ihren Stresslevel verbessern", sagt Wil Fleming, CSCS, Besitzer von Force Fitness and Performance. Sie möchten mindestens sieben bis acht Stunden ununterbrochenen Schlaf jede Nacht, sowie effektive Stressbewältigungsfähigkeiten, um Ihre Körperhormone laufen zu lassen.

MEHR: 8 kleine Änderungen, die zu Hauptgewichts-Verlust

führen Okay, du kannst deinen Körper ohne Übung umformen. Aber die drängendere Frage ist sollte Sie?

"Ein aktiver Lebensstil bietet so viele Vorteile, dass ein sitzender nicht tut", sagt Fleming. Dazu gehören ein niedrigerer Blutdruck, was ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bedeutet, eine verbesserte psychische Gesundheit, eine bessere Knochendichte, eine gesteigerte Gehirnfunktion - die Liste geht weiter.

Wenn Sie nicht trainieren, können Sie auch Muskeln verlieren. Wenn Sie für mehrere Monate bis zu einem Jahr oder mehr Gewicht verlieren (was wahrscheinlich der Fall ist, wenn Sie das Fitnessstudio auslassen), wird Ihr Körper beginnen, Ihre Muskeln für Energie zu verwenden, nachdem es mit Ihren Fettreserven getan hat, sagt Parker. Wenn Sie Muskelmasse verlieren, bedeutet das, dass Sie an Kraft verlieren - oder Sie werden es schwerer haben, Ihren 30-Pfund-Wäschekorb oder Ihr überfülltes Handgepäck anzuheben. Und, was noch wichtiger ist, weniger Muskelmasse bedeutet einen langsameren Stoffwechsel.

Fazit: Sie müssen SoulCycle nicht dreimal in der Woche aufsuchen oder bei jedem Besuch HAM im Fitnessstudio gehen, um Gewicht zu verlieren. "Wenn Sie wirklich nicht gerne trainieren, denken Sie mehr an Bewegung", sagt Fleming. "Statt 150 Minuten Training pro Woche zu absolvieren, sollten Sie sich fünf bis 15 Minuten pro Tag mit moderater Intensität bewegen." Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren oder nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.

Natürlich ist es wichtig, dass Sie eine Bewegung finden, die Sie eigentlich genießen . Also experimentiere so lange, bis du etwas findest, das dich badass, glamourös oder allgemein positiv fühlen lässt - Boxen, Barré und Dance Cardio sind alle würdige Optionen.

Und ob du eine kleine Menge an Gewicht verlieren willst (sagen wir, fünf bis 10 Pfund) oder sehen eine große Transformation (20, 50, sogar 100 Pfund), aber nicht viel Zeit in Spandex verbringen wollen, ist der beste Knall für Ihr Geld hochintensives Intervalltraining (HIIT). Stellen Sie sicher, dass Sie die vier Hauptbewegungsgruppen treffen (hocken, drücken, ziehen und schleudern) und schließen Sie eine rein metabolische Komponente ein (alles, was Ihren Herzschlag ansteigen lässt, wie Kampfseile oder hohe Knie). Kombiniere dies zweimal pro Woche mit erhöhter Bewegung (Gehen, Joggen, Treppen etc.), sauberem Essen, solidem Schlaf und Stresskontrolle und du wirst auf deinem Weg zu deinem Ziel sein - viel schneller als bei alleiniger Diät.

Der Artikel Wie man Gewicht verlieren, wenn Sie das Ausarbeiten hassen, erschien ursprünglich auf der Gesundheit der Frauen.

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