So verlieren Sie 15 Pfund ohne Diät | Prävention

Der Anspruch: Ein knurrender Bauch während Ihres Workouts könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich selbst aus einer größeren Kalorienverbrennung herausmogeln, so eine neue Studie, die im Journal of Science und Medizin im Sport veröffentlicht wurde .

Die Forschung: Zehn "rekreativ aktive" (nicht Sportler) Frauen im College-Alter mit normalem Körpergewicht erhielten eine proteinreiche Mahlzeit (45% Protein), eiweißarme Mahlzeit (15%), oder überhaupt kein Essen, bevor Sie auf einem Laufband laufen. Die Frauen, die eine Stunde vor dem Training die proteinreiche Mahlzeit zu sich nahmen, verbrannten mehr Kalorien pro Minute als Frauen, die nichts aßen. (Es wurde kein Unterschied zwischen der proteinarmen Gruppe und den nüchternen Frauen festgestellt.) Die zusätzliche Kalorienverbrennung belief sich auf 185 Kalorien in den folgenden 24 Stunden.

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Was es bedeutet: "Der Körper verbraucht mehr Kalorien, wenn Sie zusätzliche Kalorien verbrauchen (zB nach dem Essen)", sagt Ashley Binns, Doktorandin der Hauptstudie. Unter der Annahme, dass Sie die gleiche Menge an täglichen Kalorien insgesamt gegessen haben, könnte die zusätzliche Kalorienverbrennung zu einem Gewichtsverlust von 15 Pfund im Laufe eines Jahres hinzufügen. Obwohl Fasten vor dem Training als eine Methode zur Gewichtsabnahme verwendet wurde, baut der Körper Muskeln und / oder Fett als Kraftstoffquellen ab, wenn wir vor dem Training kein Essen zu uns nehmen, sagt Binns. "Dies könnte möglicherweise Muskelgewichtsverlust führen." Und weniger Muskel bedeutet weniger Kalorienverbrennung.

Die Quintessenz: Planen Sie, eine proteinreiche Zwischenmahlzeit eine Stunde vor Ihrem Training zu essen, um mehr Kalorien während des Trainings zu verbrennen. Die genaue empfohlene Menge an Protein steht noch zur Debatte, sagt Binns. "Viele Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr von mehr als 30 Gramm Protein, verteilt auf drei Mahlzeiten über den Tag verteilt, ideal für die Aufrechterhaltung des Gewichts und / oder Gewichtsabnahme ist." Gute proteinreiche Nahrungsmittel sind Proteingetränke, Eiweiß, Erdnussbutter oder griechischer Joghurt. Ein Beispiel für ein Frühstück, das die in der Studie verwendeten 45% Protein enthält: ein ganzes Ei und zwei Eiweiße, dazu zwei Toaststücke mit Butter und Orangensaft.

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