So verlieren Sie 100 Pfund | Prävention

Mit freundlicher Genehmigung von Jenny Jahn-Hudec

Seit Jahren Jenny Jahn-Hudec , 36, ging durch ihre körperlich anstrengenden Tage als eine Krankenschwester atemlos und in Schmerz. Als sie 268 Pfund erreichte, wurde Jenny klar, dass es Zeit war, etwas zu ändern - dieses Mal für immer. Das ist ihre Geschichte.

Ich werde diese Sommernacht im Krankenhaus vor zwei Jahren nie vergessen. Ich war in der Nachtschicht und hatte mich gerade in meinen Patienten zur Schlafenszeit eingelebt. Als ich mich hinsetzte, um an meinen Charts zu arbeiten, taten mir Rücken und Füße weh, und ich war außer Atem, als wäre ich gerade durch den Flur gelaufen ... nur hatte ich nicht. Die Atemlosigkeit blieb 45 Minuten lang bei mir und mein Herz klopfte immer härter in meiner Brust. Mein Körper trug viel zu viele Pfund, und es war erschöpft. Um es milde auszudrücken, hatte ich auf diese Weise Angst. Ich wusste, dass ich übergewichtig war, und mit meiner Vorgeschichte von Schwangerschaftsdiabetes mit meiner Schwangerschaft vor 2 Jahren sagten meine Ärzte, es sei keine Frage von wenn ich Diabetes entwickeln würde, aber wenn . Ich gelobte dann und dort, um ernsthaft Gewicht zu verlieren.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Jenny Jahn-Hudec
Ich sage "werde ernst", weil, wie viele Frauen, die mit Gewicht kämpfen, Ich war vorher auf dem Weg der Gewichtsabnahme. Ich hatte Weight Watchers einige Male mit einigem Erfolg ausprobiert, aber etwas kam mir immer im Weg und brachte mich in Verlegenheit. Zuerst ging es zum College, was mich zwang, schnell und billig zu essen, was niemals gesund ist. Dann war es meine erste Schwangerschaft. Diese Schwangerschaft endete mit einem Totgeburt und dem Verlust meines ersten Kindes, so dass ich das nächste Jahr trauerte, was noch mehr Gewicht annahm. Dann hatte ich zwei weitere Schwangerschaften - meine Tochter und dann mein Sohn, 5 Jahre später. Mit all diesen Änderungen, Gewicht-Verlust-Programme nur irgendwie aus meiner Routine rutschte, und die Pfunde glitt wieder auf.

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Die ganze Zeit arbeitete ich als Krankenschwester und machte lange Schichten, manchmal die Nachtschicht. Ich sah Patienten, die zu viel rauchten und tranken, und ich sagte mir, dass es mir gut ging, weil ich eines dieser Dinge nicht missbrauchte. Aber ich habe das Essen missbraucht. (Hier sind 4 Tipps für die Bekämpfung Ihrer Esssucht.) Und ich war endlich bereit zu ändern, diesmal für die Langstrecke.

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Am nächsten Tag Nach meiner Angst beschloss ich, mich zunächst auf meine Ernährung zu konzentrieren, die damals aus Pizza, Brot, Süßigkeiten, Fast Food und Pasta - Tonnen von Kohlenhydraten und wohlschmeckenden Lebensmitteln bestand. Ich habe Weight Watchers Meetings besucht und Punkte religiös gezählt. Ich konzentrierte mich auch darauf, verarbeitete und vorverpackte Lebensmittel auszuschneiden und gesunde Substitutionen in Rezepte zu überführen, die mir Spaß machten. Ich habe Salat mit Tortillas ersetzt, als ich Tacos gemacht habe, und ich habe meine eigenen Zucchininudeln gemacht, um anstelle von Nudeln zu essen. (Schau dir dieses leckere, paleo-freundliche Zucchini- Nudelrezept an.) Zum ersten Mal in meinem Leben hörte ich auf, Limonade zu trinken, was half, mein Verlangen nach Süßigkeiten unter Kontrolle zu halten. Um mit gesundem Essen und meinem verrückten Arbeitsrhythmus zu jonglieren, plante ich, gesunde Mahlzeiten an meinen freien Tagen zuzubereiten und einzufrieren, die ich leicht aus der Mikrowelle ziehen konnte, wenn ich nach Hause kam.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Jenny Jahn-Hudec
Mit einem Push von einem Freund, 3 Monate nach dem Ändern meiner Diät, habe ich Übung hinzugefügt, speziell eine 30-minütige Jillian Michaels DVD. Das erste Mal, als ich das Training versuchte, war ich so wund, dass ich kaum eine Woche laufen konnte. Aber ich habe es wieder getan, und dann ein paar Tage später wieder. Ich hatte Angst, es zu tun, aber langsam aber sicher wurde es leichter und ich konnte mich stärker fühlen. Plus, die Pfunde kamen aus. Also bin ich zu einer 45-minütigen Version übergegangen. Nicht nur, dass ich an Gewicht verlor, ich konnte mich stärker fühlen - ich hatte so viel mehr Ausdauer als zuvor. (Willst du in Form kommen, aber keine Zeit für das Fitnessstudio haben? Check out Prävention ist neu Passe in 10 DVD; es ist vollgepackt mit super-effektiven 10-Minuten-Workouts, die du in deinem Wohnzimmer machen kannst.)

Dann stellte mir derselbe Freund, der mich auf die Trainings-DVD ansprach, meine Gewichtheben-Gruppe vor. Die Gruppe traf sich nach Feierabend in einem kleinen, privaten Fitnessstudio, wodurch sie sich sowohl exklusiv als auch einschüchternd anfühlte. Ich war in der ersten Nacht so nervös, aber sobald ich alle verschiedenen Arten von Frauen und ihren Fitnessbereich gesehen hatte, entspannte ich mich. Jeder unterstützte sich gegenseitig, und ich hatte einen guten Freund, der direkt neben mir arbeitete.

Diese Gruppe war der große Wendepunkt. Ich lernte Sets zu machen und das Gewicht, das ich hob, stetig zu erhöhen. Ich liebte es! Ich war schon immer ein Wildfang und Gewichtheben war motivierend für mich, weil es sich irgendwie schlecht anfühlte. Ich fand es auch toll, dass ich Verbesserungen in Bezug auf das Gewicht, das ich heben konnte, und die Anzahl der Sets, die ich jede Woche machen konnte, sehen konnte. Es war so messbar, was mich motivierte und weiter motivierte.

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Ich bemerkte sofort einen Sprung in meinem Gewichtsverlust, nachdem ich das Krafttraining hinzugefügt hatte. Während ich trainierte, hob ich mehr Pfunde und blieb konzentriert mit meinem Ernährungsplan, die Pfunde schmolzen von meinem Körper. Seit dieser Nacht im Krankenhaus vor 2 Jahren habe ich 100 Pfund verloren! Heute, anstatt zu kämpfen, um Patienten zu heben und durch meinen anstrengenden Tag zu kommen, bin ich derjenige, den die anderen Krankenschwestern anrufen, wenn sie Hilfe bei etwas körperlich Anspruchsvollem brauchen. "Ruf den Bodybuilder an!" Sie sagen.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Jenny Jahn-Hudec
Bei der Arbeit habe ich auch das Gefühl, meinen Patienten ein viel besseres Beispiel zu geben als früher. Jetzt, wo die Leute meine Eheringe an meinem Mittelfinger sehen und mich fragen, warum, fühle ich mich gut, ihnen zu sagen, dass ich 100 Pfund verloren habe. Sie werden fasziniert und es gibt ihnen Hoffnung, wenn es darum geht, was für sie selbst möglich ist.

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Wenn ich über meine Gewichtsabnahme nachdenke, denke ich manchmal darüber nach machte diesen Gewichtsverlust Versuch derjenige, der feststeckte. In der Vergangenheit habe ich mich ständig selbst kritisiert und mich auf die Dinge konzentriert, die ich nicht gut gemacht habe. Dieses Mal habe ich angefangen, meine kleinen täglichen Gewinne zu feiern. Ich erkannte, dass ich nicht jeden Tag perfekt sein musste; Wichtig war, dass ich es besser gemacht habe als gestern. Ich war dieses Mal freundlicher zu mir.

Und es ist lustig. Als ich meine Gewichtsverlust-Reise begann, war mein Ziel, das dünne Mädchen in den Zeitschriften zu werden. Aber nachdem ich mich in Fitness verliebt habe, kümmert es mich weniger darum, dünn zu sein, und viel mehr darum, fit und stark zu sein. Ich versuche sogar, andere über Facebook [Jenny's Losing It] und Instagram [@ jennys.losing.it] zu inspirieren.

Was mein ultimatives Ziel angeht, habe ich herausgefunden, dass es, wenn es um die Gewichtsabnahme geht, gibt keine Ziellinie. Gesund und fit zu bleiben ist ein Rennen, das Ihr ganzes Leben dauert, und ich plane, weiter zu laufen.

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