Wie man einen Griff auf Ihren Heißhunger bekommt | Prävention

Du musst es einfach haben; Der Heißhunger ist überwältigend: Schokoladen-Schokoladen-Chip-Eis mit scharfer Fudgesauce und Nüssen an der Spitze. Aber du kannst nicht. Du weißt, dass du es nicht kannst. Es hat Fett. Es hat Zucker. Kalorien in Hülle und Fülle. Und du bist auf Diät. Du weißt, was gut für dich ist. Schokoladenschokoladeneis mit scharfer Schokosauce und Nüssen ist es definitiv nicht.

Sie gehen also zu den Karottenstäbchen, dem Sellerie, dem fettarmen Dressing. Sie überspringen die Butter auf Ihrem Brot. Und dann gehst du nach Hause und ißt zwei Gallonen Eiscreme.

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Gelegentlich kommt es bei einer Frau zu Heißhungerattacken www.germnews.de/archive/dn/1996/01/15.html Der Körper hat keine Nährstoffe, auch keine Vitamine und Mineralstoffe, während der Schwangerschaft, sagt Helene Leonetti, MD, eine geburtshilfliche Gynäkologin in einem Vorort von Philadelphia. Aber das Lustige ist, wir sehnen uns selten nach einer schönen großen Schüssel mit dampfendem Butternusskürbis. Und das ist, wo wir in Schwierigkeiten geraten können.

"Heißhunger ist das natürliche Verlangen des Körpers, schief gegangen zu sein", sagt Dori Winchell, PhD, Psychologin in privater Praxis in Encinitas, CA.

"Es passiert, weil Frauen oft gewonnen haben Sie lassen sich nicht das Essen, das sie brauchen. Stattdessen lassen sie das Frühstück aus, essen einen winzigen Salat zum Mittagessen und gehen dann nach Hause und gehen zu den Chips und Schokoriegeln ", sagt Jan McBarron, MD, ein Spezialist für Gewichtskontrolle und Direktor von Georgia Bariatrics in Columbus, GA. Hier ist, was Sie tun können:

Nehmen Sie Ihre Mineralien. Heißhunger wird oft durch einen Mangel an Mineral Chrom erzeugt, die durch schlechte Essgewohnheiten erschwert werden; nämlich, hungern Sie sich während des Tages und übermäßiges Essen in der Nacht. Ein Weg, um Ihre Nährstoffaufnahme schnell wieder in Balance zu bringen und Heißhunger zu packen, sagt Dr. McBarron, ist, zu einem Reformhaus zu gehen und nach einem kompletten Multivitamin / Mineral-Präparat zu fragen, das Chrom enthält. Dann nehmen Sie einen Tag.

Geben Sie gelegentlich - Wenn Sie Kartoffelchips oder etwas anderes essen müssen, dass Sie sich schuldig fühlen, bauen Sie es in Ihre Diät absichtlich, um die Angst zu verringern. Wenn Sie zum Beispiel Eiscreme haben müssen, planen Sie voraus. Entscheide, wie viel und wie oft du es isst. Dann, wenn Sie bereit sind, Ihre Sehnsucht zu erfüllen, gehen Sie raus und kaufen Sie genau das, was Sie wollen. Stellen Sie sich nicht auf Heißhunger ein, indem Sie eine halbe Gallone in Ihrem Gefrierschrank bereithalten. [Pagebreak]

Wenn Sie vollkommen gesund und mit Ihrem Gewicht zufrieden sind, kann Heißhunger harmlos sein. Aber wenn Sie vermuten, dass das Geben von Heißhunger auf Nahrung mit hohem Fettanteil, Zucker oder überschüssigen Kalorien für eine Gewichtszunahme oder einen Sprung in Ihrem Cholesterinspiegel verantwortlich sein könnte, oder dass Heißhunger andere Aspekte Ihrer Gesundheit gefährdet, hier ist was die Ärzte vorschlagen.

Saugen Sie eine saure Gurke. "Wenn Sie kurz vor dem Ausschwitzen sind, saugen Sie eine saure Gurke, um das Verlangen nach Süßigkeiten zu beseitigen", sagt Maria Simonson, ScD, PhD, Direktor der Gesundheit, Gewicht , und Stress Clinic an der Johns Hopkins Medical Institution in Baltimore.

Juice it. Eine wirklich starke Sehnsucht nach Süßigkeiten kann oft erstickt werden, indem man eine Pfefferminze isst, die von ein paar Unzen Fruchtsaft oder ein paar Nibbles heruntergespült wird Obst, wie ein Apfel oder eine Birne, sagt Dr. Simonson.

Machen Sie Ihre Naschkatze mit Gewürzen täuschend. "Zimt, Vanille und Muskatnuss können einen süßen Zahn befriedigen, da diese Gewürze ohne Kalorien einen süßen Geschmack hinzufügen , sagt Elizabeth Somer, RD, Autor von Essen und Stimmung und Ernährung für Frauen . Gebe Zimt, Vanille oder Muskat in Joghurt oder gedämpfte Milch ein, sagt sie.

Nimm etwas, was dich aufsaugt. Greife nach der Zeitung oder was immer du sonst noch finden könntest, anstatt nach einer Tüte Chips zu greifen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich bangeln und ausspülen oder regelmäßig nicht essen, sollten Sie Ihren Arzt oder einen auf Essstörungen spezialisierten Berater aufsuchen.

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