Wie eine Frau 120 Pfund in einem engen Budget verliert | Prävention

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Es war nicht bis sie in den frühen 40er Jahren war, dass Ana Russell, 43 erkannte, dass sie sich besser um ihre Gesundheit kümmern musste. Nachdem sie Wege gefunden hat, besser zu essen und Sport zu treiben, ohne viel Geld auszugeben, hat sie über 100 Pfund abgenommen und will weiter verlieren.

Als mein Mann mir 2012 einen Antrag machte, war ich begeistert. Er war der Mann meiner Träume, und er bot an, mir meine Traumhochzeit zu geben. Es gab nur eins: Ich war 40 Jahre alt und 370 Pfund zu der Zeit, und als ich mich in einem Hochzeitskleid vorstellte, sah ich keine hoch entwickelte Braut. Also sagte ich: "Ja, natürlich will ich dich heiraten!" In meinem Kopf sagte ich mir: "Ich möchte nicht wie ein Eisbär in einem weißen Kleid aussehen." (Möchten Sie durch Training abnehmen, aber haben Sie keine Zeit? Dann probieren Sie Fit in 10, das neue Trainingsprogramm, das nur 10 Minuten pro Tag dauert.)

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Der Vorschlag und die bevorstehende Hochzeit waren für mich wie ein Neuanfang, also war es eine gute Gelegenheit, die gesundheitlichen Fehler meiner Vergangenheit zu untersuchen.

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Photo mit freundlicher Genehmigung von ana russell

In den 90er Jahren hatte ich eine vielversprechende Karriere in der Hotellerie, die mich ins ganze Land brachte und mir ein sechsstelliges Gehalt gab. Das Geld half mir, meine Tochter, die damals fast 10 Jahre alt war, bequem zu unterstützen, aber der Lebensstil führte zu schlechten Angewohnheiten. Die Hotels erlaubten unbegrenzte Limonade, und ich trank im Durchschnitt zehn 24-Unzen-Cola pro Tag. Wenn ich daran denke, was ich zum Mittagessen gegessen habe, schaudere ich. Mein Brauch war der Bennigan's Monte Crisco, der aus einem frittierten Schinken-Käse-Sandwich mit Gelee und Puderzucker bestand. All das und der Salat mit dem Dressing und zwei 24-Unzen-Koks, für insgesamt über 3.000 Kalorien - nur zum Mittagessen.

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Als ich meine verloren Kurz nach dem 11. September ging es immer schlechter. Ich arbeitete in Bera- tungsberufen, die weniger als die Hälfte meines bisherigen Gehalts ausmachten. Ich hatte zwei weitere Kinder - einen Sohn im Jahr 2006 und eine Tochter im Jahr 2008. Nachdem meine Tochter geboren wurde, blies ich wie ein Ballon auf. In 5 Monaten habe ich mehr als 100 Pfund zugenommen. Dann verstarb der Vater meiner Kinder und überließ mir noch mehr finanziellen Stress. Ich hatte eine Tochter am College und zwei jüngere, die ich unterstützen sollte, also tat ich, was ich konnte, um zu überleben. Wir aßen, was billig war - viele Pasta und Artikel aus dem Dollar-Menü bei McDonald's-billige Kohlenhydrate, ziemlich viel. Ich ging in den Überlebensmodus, und mitten drin wurde ich depressiv und verbrachte viele Stunden auf der Couch und sah fern. (Fühlen Sie sich die ganze Zeit müde? Hier sind 7 Gründe, warum.)

Im Mai 2012 war es das Licht am Ende dieses Tunnels, als ich meinen jetzigen Ehemann kennenlernte und mich verlobte, aber ich trug immer noch die Last des Gewichts, das ich versucht hatte in dem Jahrzehnt zuvor. Ich gab mir den Sommer und dann wurde es ernst, im Herbst 2012 Gewicht zu verlieren. Wir planten die Hochzeit für September 2013.

Mit der Hochzeit zu planen, wollte ich nicht viel Geld ausgeben, um fit zu werden. Um zu beginnen, habe ich Soda ausgeschnitten. Ich ging von zehn 24-Unzen-Coke (etwa 2.000 Kalorien pro Tag, nur in Soda) zu einer 12-Unzen-Cola (etwa 100 Kalorien) pro Tag. Dies war eine enorme Kalorienreduktion, und innerhalb der ersten 2 Monate verlor ich 30 Pfund. Meine Kleider waren baggieriger, und ich fühlte mich energischer und sauberer. Also schneide ich die 12-Unzen-Cola und ging ohne Soda zusammen. (Hier sind 4 Lebensmittel, die Bauchfett verbrennen.)

Mein nächster Schritt war Übung. Ich ging in ein neues, billiges Fitnessstudio in meiner Gegend, das eine großartige Einführungsrate bot. Ich wusste, wenn ich dafür bezahlen müsste, würde ich gehen. Ohne zu wissen, wie ich trainieren sollte, sprang ich direkt auf ein Laufband und begann zu laufen. Am Anfang war es hart, aber ich baute langsam 60 Minuten am Tag auf. Dann entdeckte ich Zumba und fügte das meiner Routine hinzu.

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In Bezug auf meine Ernährung habe ich mich gebildet. Ich lernte von guten Kohlenhydraten im Vergleich zu schlechten Kohlenhydraten und wie man mehr von den guten in meine Ernährung einbringt. Ich aß viel gedünstetes Gemüse und Quinoa. Als ich auswärts gegessen habe, habe ich alles auf der Seite bestellt. Ich habe nach 19 Uhr aufgehört zu essen.

Eines der Dinge, auf die ich am meisten stolz bin, ist, dass ich diesen gesunden Ernährungsplan mit einem knappen Budget erreicht habe. Die Leute sagen, dass es zu teuer ist, eine saubere, organische Diät zu essen, aber es ist wirklich nicht - du musst nur kreativ sein. Wenn Sie sich keine Bio-Produkte leisten können, gibt es Möglichkeiten, Obst und Gemüse zu reinigen, um die meisten Pestizide zu entfernen. Discounter wie Aldi verkaufen gesundes Essen zu einem günstigen Preis. Und Sie müssen keine besonderen Mahlzeiten zu sich nehmen - bringen Sie Ihre Familie mit auf Ihre Reise zum gesunden Essen. Mein Mann und meine Kinder haben gelernt, wie ich zu essen, und jetzt treffen sie auch bessere Entscheidungen.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Ana Russell

Bis Anfang Mai 2013 hatte ich 100 Pfund verloren. Ich fühlte mich nicht mehr wie ein Eisbär, aber ich fühlte mich nicht so schlank, wie ich es mir gewünscht hätte. Ich kam zu einem Punkt, wo ich aufgehört hatte, Gewicht zu verlieren, und mit meiner Hochzeit, die nur 6 Monate entfernt war, beschloss ich, eine Stufe höher zu spielen. Ich engagierte einen Trainer und verbrachte mindestens 14 Stunden pro Woche im Fitnessstudio. Der Trainer brachte mir Zirkeltraining bei, was Muskeln herausforderte, von denen ich nie wusste, dass ich sie hatte. Am Ende des Sommers verlor ich weitere 40 Pfund. (Hassen Sie laufen? Hier sind 10 Übungen, die mehr Kalorien verbrennen.)

Am Tag meiner Hochzeit fühlte ich mich wie eine Million Dollar. Ich heiratete meine beste Freundin, als eine schöne Braut. Ich habe meine Gewichtsabnahme seit damals beibehalten, und ich fühle mich immer noch wie eine Million Dollar. Meine Kinder sind so stolz auf mich. Als er klein war, sagte mein Sohn immer: "Mama ist so matschig." Jetzt sind er und meine Tochter begeistert, dass sie ihre Arme um meine Taille legen und mich umarmen können und dass ich mit ihnen nach draußen gehen und herumrennen kann. Ich habe jetzt auch einen Enkel, und ich kann mich mit ihm auf den Boden legen und spielen.

Ich habe immer noch einiges an Gewicht zu verlieren, aber ich fühle mich fabelhaft und bin gespannt auf das, was kommen wird. Ich habe gelernt, egal was das Leben mir zuwirft, ich muss gesund und stark bleiben. Wir sind Menschen und wir werden schwere Zeiten haben, aber wenn Sie gesund sind, haben Sie die halbe Miete gewonnen.

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