Wie das Organisieren hilft, Gewicht zu verlieren | Prävention

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Entwirren Sie Ihr Leben ist eine monatelange Initiative, um Ihnen zu helfen, zu verwalten stresse und stärke deine Gesundheit, indem du die Prinzipien lernst, Unordnung zu beseitigen und Ordnung in deiner Welt wiederherzustellen.

Versuchst du in diesem Jahr ein paar Pfund zu verlieren? Sie sind nicht allein - Abnehmen ist eine der beliebtesten Neujahrsvorsätze von 2018. Aber trotz seiner Allgegenwart ist dieses Ziel auch notorisch schwer zu erreichen (und aufrechtzuerhalten). Untersuchungen zeigen, dass nur 1 von 7 übergewichtigen Frauen jährlich 5% ihres Körpergewichts verlieren wird. Wie können Sie in diesem Jahr die Waage zu Ihren Gunsten nutzen?

Vielleicht haben Sie das Weihnachtsjunkie schon weggeräumt, den Kühlschrank mit magerem Eiweiß und frischem Gemüse gefüllt und ein Fitnessstudio gefunden, das Sie lieben. Das ist ein guter Anfang. Aber während Diät und Bewegung wichtig sind, spielt auch Ihre Umgebung eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, schlank zu werden.

Schauen Sie sich in Ihrer Küche um: Sind Töpfe und Pfannen fehl am Platz? Stürzen Plastikbehälter aus den Schränken? Ist Ihre Speisekammer ein Schweinestall? Dann wirst du subtil angestupst, um Trost im Chaos zu finden, indem du dich in böser Nahrung verbringst. Unordnung rund um Ihr Haus - vor allem Ihre Küche - schafft eine ablenkende, stressige Umgebung, die Ihre Fähigkeit töten könnte, an Ihrem Gewichtsverlust Plan zu bleiben.

Hier ist die Wissenschaft hinter, warum organisiert hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, zusammen mit einigen Experten Tipps wie Sie Ihr Zuhause für einen gesünderen Lebensstil aufräumen können.

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Nate Harvey / FOAP / Getty Images1Clutter ist der Schuldige.

Denken Sie, Ihre überfüllten Arbeitsplatten sind nur ein Ärgernis? Denk nochmal. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat herausgefunden, dass "stressige und chaotische Nahrungsmittelumgebungen" Menschen beeinflussen, um nach kalorienreichen Snacks zu greifen. Um die Auswirkungen von Mentalität und Umwelt auf das Essen zu untersuchen, luden Forscher der Cornell University etwa 100 Frauen ein, über eine Zeit zu schreiben, in der sie sich außer Kontrolle, neutral oder organisiert fühlten. Anschließend aßen sie Snacks in überfüllten oder geordneten Küchen. Sie entdeckten, dass Teilnehmer, die in der unordentlichen Küche in einer eher chaotischen Denkweise waren, mehr Kekse konsumierten als jene im aufgeräumten Raum.

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Die Forschung spiegelt frühere Erkenntnisse wider Eine Studie aus dem Jahr 2013, in der Menschen in geordneten Räumen gesündere Snacks als in überfüllten Umgebungen auswählten, sowie Bücher wie Slim By Design: Mindless Eating Solutions für den Alltag (von Brian Wansink, einem der Forscher) Die Cornell-Studie) und Peter Walshs Hat diese Unordnung meinen Hintern fett aussehen lassen? haben jahrelang an Diätetiker gepredigt: Aufzuräumen und vorauszuplanen könnte für die Gewichtsabnahme genauso wichtig sein wie die Verpflichtung zu körperlicher Betätigung und ein reduziertes Kaloriediät.

Dafna Chazin, RDN, eine registrierte Diätetikerin in Cherry Hill, NJ, stellt fest, dass das Organisieren ein Schlüsselfaktor im Leben ihrer Klienten gewesen ist, die erfolgreich Gewicht verloren haben. Sie sagt, dass Menschen mit unordentlichen Häusern oft Schwierigkeiten haben, sich an ihre Pläne zur Gewichtsreduktion zu halten.

"Wenn du ständig versuchst aufzuholen, dich zu organisieren und zu entwirren, bist du gestresst. Wenn Menschen chronisch gestresst sind, reagiert der Körper mit einer Welle von Hormonen, die Heißhunger und Hunger den ganzen Tag über erhöhen ", sagt sie.

Chasin fügt hinzu, dass stressige Umgebungen unsere Fähigkeit zerstören, Pläne zu erstellen, zu denen wir uns verpflichten können. Unsere Disziplin, besser zu essen und mehr Sport zu treiben, wird durch den visuellen Lärm und die Ablenkung von Stößen um uns herum verringert. "Wenn du eine Unordnung nicht kontrollieren kannst, beginnst du Zweifel an deiner Fähigkeit, dein Essen zu kontrollieren. Es gibt dir geistige Erlaubnis, gedankenlos zu essen und zu essen. Du erreichst am Ende Nahrungsmittel, die du nicht wirklich essen willst, wie Pommes, und fühlst dich dann beschämt und demotiviert. "

Zum Glück müssen Sie nicht jeden letzten Schrank saubermachen, bevor Sie ein paar Pfunde fallen lassen können. Chazin hat einige Tipps, wie Sie sich organisieren können und gleichzeitig einen Gewichtsverlustplan erstellen.

Dieser eiweißreiche Joghurtdip ist der perfekte Nachmittagssnack:

alicat / Getty Images2Starten Sie mit Ihrem Kühlschrank.

Eine überladene Küche kann so überwältigend sein; Es ist schwer zu wissen, wo ich anfangen soll, aber Chazin schlägt vor, dass Menschen, die abnehmen wollen, sich auf den Kühlschrank konzentrieren. Nimm alles raus und wirf alles ab, was abgelaufen oder nährstoffarm ist (Das sind die acht schlimmsten Lebensmittel, die du in deinem Kühlschrank aufbewahrst.) Dann fülle es nur mit Lebensmitteln auf, die für deine Ernährung sinnvoll sind.

"Wenn du den Kühlschrank öffnest sollte keine Behälter von übrig gebliebenem chinesischem Essen sehen. Sie sollten Joghurt und frisch geschnittenes Gemüse sehen. Stellen Sie sicher, was leicht zu ergreifen ist, ist Nahrung, die eine Menge Nährwert hat, die helfen wird, Ihren Appetit zu zügeln ", sagt Chazin.

Die Lebensmittel, die Sie häufig essen wollen, sollten vorne und in der Mitte platziert werden, so nah wie möglich Wenn Sie für diese Babykarotten hinter Krügen mit Zucker gefülltem Saft, endlosen Flaschen mit Gewürzen und verarbeiteten Lebensmitteln graben müssen, werden Sie sie wahrscheinlich weniger greifen, wenn Sie hungrig sind, und Ihr Gewichtsverlustplan könnte es werden Stattdessen sollten Sie Ihre speziellen Leckerbissen nach hinten schieben, damit Sie in einem Moment der Schwäche eher etwas Gutes für Sie erreichen.

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stockvisual / Getty Images3Schalten Sie Ihre Zähler ab.

Ein Zähler, der mit Papieren, selten verwendeten Geräten und anderem Müll vollgestopft ist, ist dies nicht förderlich für die schnelle und einfache Zubereitung von Mahlzeiten. Nur ein Blick auf das Durcheinander und Sie könnten Ihren Plan aufgeben, ein nahrhaftes Rezept auszuprobieren und sich für das Mitnehmen zu entscheiden.

"Stellen Sie die Keksdosen weg und entfernen Sie Geräte, die Sie nicht benutzen", sagt Chazin. "Dann legen Sie Dinge auf die Theke, die Ihnen helfen." Ein hochwertiges Schneidebrett, Messbecher und eine Küchenwaage sind essenziell, wenn Sie abnehmen wollen, sagt sie. Sie können es auch nützlich finden, eine Küchenmaschine, einen Mixer, einen Arbeitsplattengrill oder einen langsamen Herd auch zu haben, abhängig von Ihrem Raum und Mahlzeitplan. Je einfacher die Zubereitung und das Kochen ist, desto wahrscheinlicher wird es, dass Sie zu Hause etwas Gesundes machen, anstatt eine Pizza zu bestellen. (Diese unentbehrlichen Organisationsprodukte sorgen dafür, dass Ihre Küche unzerstört bleibt!)

dejankrsmanovic / Getty Images4 Vergessen Sie nicht den Gefrierschrank.

Wenn es organisiert ist, kann Ihr Gefrierschrank während eines Zeitknirschens ein Glücksfall sein. Die Realität ist, dass die meisten Menschen ihre Kühltruhen voller Obst- und Gemüsesäcke, Proteine, die sie zum Verkauf gekauft haben, und Behälter mit Resten, die sie längst vergessen haben, gepackt haben. Bewegen Sie Ihre Organisation über dieses Gebiet, um daraus eine Schatzkiste voll mit Nährstoffen gefüllter Mahlzeiten zu machen. Genau wie du es mit dem Kühlschrank getan hast, gib alle alten und unterdurchschnittlichen Nahrungsmittel aus. Als nächstes füllen Sie es vorsichtig mit Brokkolisäckchen auf, die Sie in der Mikrowelle dämpfen können, vitaminreiche Suppen, die Sie an kalten Tagen zum Mittagessen in der Mikrowelle zubereiten können, und fettarmes Fleisch, das Sie schnell kochen können, schlägt Chazin vor.

Wenn alles gut in Form ist , tun Sie sich einen letzten Gefallen, damit Sie nicht vergessen, was drin ist: "Halten Sie eine Liste auf der Gefrierschranktür von dem, was drin ist", sagt Chazin. Wenn Sie wissen, dass Sie in dieser Woche genug für drei gesunde Abendessen haben, haben Sie weniger im Lebensmittelgeschäft und mehr Flexibilität, während Sie Ihre Mahlzeiten planen.

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Radachynskyi / Getty Images5Streamline Ihre Snacks.

Snacks können Ihre Schwäche im Moment sein, aber sie können zu einer Stärke auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme, wenn Sie sich organisieren. "Die Leute neigen dazu, mehrere Arten der gleichen Snacks in verschiedenen Geschmacksrichtungen zu haben, aber Sie brauchen wirklich nicht fünf Arten von Keksen in Ihrer Speisekammer", sagt Chazin. Sie schlägt vor, Duplikate zu verwerfen und Ihre Snack-Auswahl zu optimieren, damit Sie eine gesunde Option für etwas Salziges und etwas Süßes haben. (Diese zuckerarmen Snacks helfen Ihnen beim Abnehmen.)

"Wenn wir zu viele Optionen haben, haben wir Mühe, den gesündesten zu wählen. Sie sollten immer ein paar gute, gesunde Optionen vor und in der Mitte der Speisekammer organisiert sehen, im Gegensatz zu verstreut herum ", sagt sie.

Zusätzlich zu Ihrer Auswahl einschränken, sollten Sie auch Ihre Serving-Methoden zu begrenzen, wie viel von einem Snack konsumieren Sie zu jeder Zeit. Zum Beispiel vorportionieren Snacks, wie Nüsse, in Portionsbeutel und Sie werden weniger wahrscheinlich gedankenlos mampfen. Wenn Sie einen großen Behälter mit etwas (wie Cracker oder Müsli) haben, werfen Sie einen Messbecher, der sich auf die Portionsgröße auf dem Nährwert bezieht, hinzu, fügt sie hinzu. "So, wenn Sie das Paket öffnen, nehmen Sie automatisch die richtige Menge", sagt Chazin.

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onurdongel / Getty Images6Tidy Ihre Wäsche waschen.

Eine weitere, häufig überladene Stelle im Haushalt, die zu Ihrem Gewicht beitragen kann, ist Ihre Wäsche, die mehr Aufmerksamkeit erfordert als Sie es gewohnt sind, wenn Sie im Fitnessstudio öfter schwitzen. "Die Organisation Ihrer Waschküche macht das Arbeiten positiver. Wenn du saubere, organisierte Trainingsbekleidung trägst, tust du eher Sport ", sagt Chazin.

Es ist allzu üblich, dass Waschküchen in die Müllhalde für Obdachlose im Haus umschlagen. Suchen Sie sich einen anderen Platz für Gegenstände, die Sie nicht brauchen, um Ihre Kleidung zu reinigen, und stellen Sie sicher, dass Sie einen freien Weg haben, um schwere Wäschekörbe zur und von der Waschküche zu tragen. Ein hinter der Tür liegendes Rack kann eine clevere Lösung für die Aufbewahrung von Waschmittel, Weichspüler und Trocknerblättern auf engstem Raum sein, während ein ausziehbarer Trockenständer die Pflege Ihrer Leggings, Sport-BHs und Tanktops erleichtert

Nachdem Ihre Kleidung sauber ist, paaren Sie passende Trainingsoberteile und -unterteile in einer Schublade. An der Übung festzuhalten kann eine Herausforderung sein, besonders wenn du noch daran arbeitest, es zur Gewohnheit zu machen. Stellen Sie sicher, dass Sie immer genug saubere Trainingskleidung haben - und dass Sie wissen, wo Sie sie finden können -, dass Sie eine weniger Entschuldigung haben, um das Fitnessstudio zu überspringen.

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