Food Flips für schnelleres Abnehmen | Prävention

Kaloriensparende Swaps

Genießen Sie Ihr Lieblingsgericht ohne Schuld!

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Kalorienbewusstes Essen bedeutet nicht langweiliges Essen. Und es bedeutet definitiv nicht Verzicht auf Lebensmittel, die Sie lieben. In der Tat, mit einfachen "Essensflips" kann alles, was Sie bereits essen, einen Platz in einem gesunden Lebensstil haben. Also lass deinen Lieblingspreis nicht fallen. Ersetzen Sie kalorienreiche und ungesunde Zutaten einfach durch leckere Zutaten, die genauso gut schmecken. So können Sie einige der beliebtesten Gerichte des Herbsts in gesunde Rezepte umwandeln. Sie werden erstaunt sein, wie einfach es ist, Gewicht zu verlieren, ohne auf Geschmack oder Zufriedenheit zu verzichten.

1. Cäsarsalat

Ausklappen: Caesar-Dressing in Flaschen
Einklappen: Einfaches Caesar-Dressing
Kalorieneinsparung: 67

Whisk it! In einer kleinen Schüssel ¼ c pasteurisierten Eiersatz verquirlen; 1 Knoblauchzehe, gehackt; 1½ TL Sardellenpaste; ½ TL Dijon-Senf; ¼ TL Worcestersauce; und 2 EL frisch gepresster Zitronensaft. Langsam fügen Sie 2 EL Olivenöl in einem stetigen Strom hinzu und wischen, bis kombiniert. ¼ frischen Parmesan einrühren. Toss 8 c grob zerrissenen Römersalat mit Dressing und ½ c Croutons. Für 4 Personen.

Wie man Kalorien schneidet Caesar Salad ist bekannt dafür, dick zu mästen, und es ist die Schuld des ganzen Dressings. Jeder 2-Esslöffel Portion abgepackter Caesar Dressing kann 170 Kalorien und 18 g Fett enthalten. Und wer bleibt bei nur 2 Esslöffeln stehen? Unsere schnell zuzubereitende hausgemachte Version reduziert die Fettmenge um die Hälfte und beseitigt unnötige Zutaten wie Maissirup und Zucker mit hohem Fructoseanteil.

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2. Kandierte Süßkartoffeln

Ausklappen: Brauner Zucker, Marshmallows, Butter
Spiegelbild: Ahornsirup, Olivenöl
Kalorieneinsparung: 93

Braten Sie es! Backofen auf 375 ° F vorheizen. 4 Med Süßkartoffeln waschen und schälen und in 1 "Stücke schneiden. In große Schüssel mit 1 EL Olivenöl, ¼ c reinen Ahornsirup, ¼ TL Salz, ½ TL Zimt, eine Prise Muskatnuss und ¼ c gehackte Pekannüsse werfen Mischung in 13 "x 9" Auflaufform. Braten bis Gabel-Tender, ca. 40 Minuten. Für 4 Personen.

So schneiden Sie Kalorien Traditionelle Versionen dieses Gerichtes erfordern viel braunen Zucker und eine Tasse Marshmallows- Kein Wunder, dass es "kandiert" genannt wird. Außerdem gibt es in den Rezepten in der Regel viel Butter mit gesättigten Fetten. Aus diesem Grund kann eine Portion 430 Kalorien einpacken. Unsere schlanke Version wird mit einem Hauch von Antioxidantien-reichem Ahorn gesüßt Sirup und hat den gleichen nussigen Geschmack, aber nur 237 Kalorien und 1 g gesättigtes Fett.

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3. Makkaroni und Käse

Ausklappen: Pulverisierter Käse, Vollmilch, Butter
Einklappen: Butternut-Kürbis, fettfreie Milch, fettreduzierter Cheddar
Kalorieneinsparung: 118

Make it! Bereiten Sie 8 oz Vollweizen-Rotini gemäß den Anweisungen in der Packung zu. In mittlerer Pfanne, ½ c fettfreie Milch mit ½ 12 oz Packung gefrorenen Butternut-Kürbis, bis sie köcheln. Vom Herd nehmen und mit 1 c geriebenem Cheddar-Käse mit reduziertem Fettgehalt, ½ TL Salz, ¼ TL trockenem Senf und Pfeffer abschmecken. Gießen Sie abgelassene Nudeln in 8 "x 8" Auflaufform, rühren Sie in Käsemischung, und oben mit 1 EL Parmesan und Semmelbrösel. Backen bei 375 ° F für 20 Minuten. Bedient 4.

Wie man Kalorien schneidet Subbing in cremigen Butternusskürbis fügt Faser und Aroma hinzu, plus Antioxidationsmittel, die Krankheit bekämpfen. Mit fettfreier Milch und fettreduziertem Käse senkten wir die Kalorien pro Portion von 412 auf 294 - und im Gegensatz zur verpackten Sorte hat unsere Version keine künstlichen Aromen. Es bietet auch 45% der täglichen Empfehlung für Vision-schützen Vitamin A.

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4. Kürbiskuchen

Herausspringen: Gekaufter Piecrust
Einklappen: Schneller Graham-Cracker-Kruste
Kalorieneinsparung: 175

Backt! Ofen auf 375 ° F vorheizen und 12-Cup-Antihaftbeschichtung auftragen Muffinform mit Rapsöl Kochspray. In einer kleinen Schüssel, 3 EL Weizenkeime, 2 EL gemahlener Leinsamen und zwei 2½ "Graham Cracker Quadrate, zerkleinert mischen. 1 gehäuften Teelöffel der Mischung in jeden Muffin Cup geben. 2 lg Eier verquirlen und eine 15 oz Dose einfachen Kürbis einrühren Püree, ein 12 Unzen kann fettfreie Kondensmilch, packed c verpackter brauner Zucker, 1 ½ TL Kürbiskuchen Gewürz und 1 TL Vanille-Extrakt.Gießen Sie gleichmäßig in Tassen.Backen Sie 30 bis 35 Minuten, oder bis die Seiten eingestellt sind und Füllung wackelt leicht ¾ c fettfreien griechischen Joghurt mit ¼ c reinem Ahornsirup mischen, kühl im Kühlschrank lassen, Kuchen 10 bis 15 Minuten ruhen lassen, bevor sie aus den Dosen genommen werden, jeweils mit einem Klecks Ahorn-Joghurt-Mischung belegen. Für 12 Personen.

Wie man Kalorien schneidet Durch den Austausch der Butterkruste gegen eine dünne Schicht aus zerkleinerten Graham-Crackern und nussigen Körnern sinkt die Kalorienzahl von 316 auf 141. Leinsamen fügt herz- und gehirngesunde Omega-3-Fettsäuren und Weizenkeime hinzu steigert Vitamin E, hilft bei der Kontrolle des Blutzuckers Ein Stückchen, das Krankheit bekämpft! t zu lieben?

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5. Cremige Tomatensuppe

Ausklappen: Heavy Cream, normale Hühnerbrühe
Spiegelbild: 2% Milch, weiße Bohnen, natriumarme Hühnerbrühe
Kalorieneinsparung: 140

Köcheln lassen! Kombinieren zwei 14,5 Unzen Dosen natriumarme Hühnerbrühe, eine 28 Unzen Dose zerdrückte Tomaten und mehrere Lorbeerblätter in mittlerer Pfanne bei mittlerer Hitze. In einer kleinen Schüssel, Mash 1 c gespült und abgelassen Cannellini Bohnen mit dem Rücken eines Löffels und beiseite stellen. Wenn die Suppe bläst, 1 c 2% Milch unterrühren und die Hitze auf einen niedrigen Wert reduzieren. Mit etwas Salz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer abschmecken und etwa 15 Minuten unter gelegentlichem Rühren köcheln lassen. Lorbeerblätter entfernen und entsorgen und Bohnenpüree unterrühren. In kleinen Portionen Suppe in einem Mixer pürieren. Für 4 Personen.

Wie man Kalorien schneidet Die traditionelle Tomatensuppe erhält ihren charakteristischen, reichen Geschmack und ihre dicke Textur aus der schweren Sahne, die auch ihre Kalorien steigert. Durch die Verwendung von 2% Milch anstelle von Sahne haben wir den gesättigten Fettgehalt der Suppe fast eliminiert. Die zerdrückten Bohnen tun doppelt so gut: Ihre Stärken schwellen in der heißen Flüssigkeit an, machen die Suppe dick und kräftig und sie stärken die Ballaststoffe - eine Portion liefert etwa ein Viertel des Tagesbedarfs. Der Wechsel von normaler Hühnerbrühe auf die fettreduzierte, natriumarme Variante senkt den Natriumgehalt um 298 mg.

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6. Kartoffelpüree

Ausklappen: Heavy Cream
Einklappen: Fettarme Buttermilch
Kalorieneinsparung: 182

Make it! Geben Sie 2 Pfund gewürfelte Yukon Gold Kartoffeln in einen großen Topf, fügen Sie 1 Esslöffel Salz hinzu und bedecken Sie mit kaltem Wasser. Bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen und kochen, bis die Kartoffeln weich sind, etwa 20 Minuten. 1 c fettarme gezüchtete Buttermilch in einem Topf bei schwacher Hitze erwärmen und darauf achten, dass sie nicht überhitzt. In einer großen Schüssel die Kartoffeln pürieren und Buttermilch einfüllen; mit Salz und Pfeffer würzen und mit 1½ Esslöffel Butter abschmecken. Top mit 2 EL gehacktem Schnittlauch. Für 4 Personen.

Wie man Kalorien schneidet Der Austausch von schwerer Sahne durch fettarme Buttermilch reduziert die arterienschädigenden gesättigten Fette von 17 Gramm auf 3. Buttermilch ist dicker als normale Milch, was dazu beiträgt, dass die Kartoffelbrei ihre charakteristische cremige Konsistenz behalten , und es ist auch eine Quelle von Probiotika-leben nützliche Bakterien, die Immunität stärken und die Verdauung verbessern können.

Easy Weight Loss: Cut Kalorien mit Kartoffelpüree

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Abnehmen mit unseren einfachen Food-Flips, die aus gesunden Speisen gesunde Rezepte machen. Sahne für Buttermilch vertauschen, um einen leichten und schmackhaften Kartoffelpüree herzustellen

7. Hackbraten

Ausklappen: Hackfleisch, Semmelbrösel
Einklappen: Truthahn, Schnellkoch-Instant-Hafer, gehackter Spinat
Kalorieneinsparung: 99

Backen Backofen auf 350 vorheizen Und fegen Sie eine nonstick 9 "x 5" Laib Pfanne mit Kochspray. In einer mittleren Schüssel, mischen 1 Pfund extra-magerer Boden Türkei, 2 große Eier, ½ Tasse Instant Haferflocken, ¼ Tasse natriumfreie BBQ-Sauce, ½ c gehackte Zwiebel, 10 Unzen gefrorenen, gehackten Spinat, aufgetaut und abgetropft, ½ TL Pfeffer, 1 TL getrockneter Thymian und 1 TL Worcestershiresauce. Die Fleischmischung in die Pfanne geben und so formen, dass sie gleichmäßig ist. Gießen Sie ¼ c natriumfreie BBQ-Sauce über den Laib und backen Sie für 1 Stunde, oder bis ein Thermometer in der Mitte eingefügt liest mindestens 160 ° F. Für 4 Personen.

Wie man Kalorien schneidet Der Wechsel von 85% magerem Rinderhack zu extra-magerem Truthahn reduziert die Kalorien von 370 auf 261 und reduziert das gesättigte Fett von 8 auf 1. Der Instant-Hafer ersetzt die Ebene Paniermehl ups die Faser. Spinat liefert 45% der Tagesempfehlung für vitalitätssteigerndes Vitamin A.

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Abnehmen mit unseren einfachen Food-Flips, die Komfort Lebensmittel in gesunde Rezepte verwandeln. Graben Sie Hackfleisch zugunsten der Türkei, um Ihren Laib aufzupeppen

8. Cosmopolitan

Ausklappen: Gekaufte Cosmopolitan mix
Ausklappen: Cranberrysaft, Limettensaft, Agavendicksaft
Kalorieneinsparung: 91

Mix it! 1 Unze Wodka mit 1 TL Agave mischen Nektar, 1/2 Unzen frischer Limettensaft und 1 Unzen Cranberry-Saft im Cocktail-Shaker. Eis zugeben, schütteln und mit Limette garnieren. Bedient 1.

Wie man Kalorien schneidet Ein Getränk, das mit zuckerhaltigem Speicher-gekaufter Mischung gebildet wird, kann 194 Kalorien enthalten. Echter Fruchtsaft hat keine künstlichen Farben und weniger Kalorien und enthält Vitamine, Antioxidantien und Phytochemikalien, die die Gesundheit fördern.

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Abnehmen mit unseren einfachen Food-Flips, die Komfort Lebensmittel in gesunde Rezepte verwandeln. Machen Sie Cocktails leichter, indem Sie die vorgefertigte Mischung überspringen

9. Frozen Margarita

Ausklappen: Mit Zucker beladene Mischung
Einklappen: Null-Kalorien-Mixer, frische Limetten, Agavennektar
Kalorieneinsparung: 160

Schütteln! ½ c Selterswasser mit ½ Schuss je Tequila und Triple Sec, ¼ c frischer Limettensaft, und ein Teelöffel Agavendicksaft. Eis hinzufügen, schütteln und mit Limettenscheiben garnieren.

So schneiden Sie Kalorien Eine gefrorene Margarita, die mit einer gekauften Mischung hergestellt wurde, kann über 300 Kalorien enthalten. Das Auswechseln der neongrünen Mischung für frischen Limettensaft und Agavennektar spart 160 Kalorien.

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zu verlieren Gewicht mit unseren einfachen Essensflips, die aus wohlschmeckenden Speisen gesunde Rezepte machen. Sparen Sie 160 Kalorien auf Ihrer nächsten Margarita mit unserem köstlichen Rezept

10. Eiscreme mit Erdbeeraufstrich

Ausklappen: Hershey's Erdbeersirup
Spiegelbild: Erdbeerkompott
Kalorieneinsparung: 156

Erhitze es! Warme 4 c gefrorene Erdbeeren mit 2 EL Honig in einem Topf bei mittlerer Hitze bis weich und zart. Abkühlen lassen, bis die Soße eindickt. 2 Vanilleeis in 4 Schalen teilen und jeweils mit Erdbeerkompott garnieren. Für 4 Personen.

So schneiden Sie Kalorien Geben Sie Eis nicht vollständig ab - schneiden Sie die Portion einfach auf 1 c ab, wodurch 137 Kalorien abgesenkt werden. Ersetzen, was im Wesentlichen Erdbeer-Aroma High Fructose Maissirup mit einem schnellen und einfachen Kompott liefert starke antioxidative Kampfstoffe, 100% Ihrer täglichen Vitamin C-Bedürfnisse und 4 g taillenfreundliche Faser.

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