Flache Bauch Diät-Lebensmittel, die Bauchfett reduzieren | Prävention

Abnehmen mit der Flat Belly Diät !

Wenn Sie in Ihrer Mitte nicht abnehmen konnten, hier sind einige gute Nachrichten! Die wichtigsten Inhaltsstoffe der Flat Belly Diät ( erfahren Sie mehr über Flat Belly Diet) - "MUFAs" (einfach ungesättigte Fettsäuren - ein gesundes Fett!) Halten die Kraft, Ihren Körper wirklich zu verändern Bauchfett zu verlieren. Kombinieren Sie diese fabelhaften MUFA-Lebensmittel mit einem kalorienreduzierten Ernährungsplan und Sie werden schlank, wo Sie wollen - Ihren Bauch. Hier sind 10 Superstars mit Bauchfettbekämpfung .

Mandeln

Die MUFAs und das Vitamin E in Mandeln wirken zusammen, um Cholesterin zu senken. Mandeln sind auch eine gute Quelle für pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe.

Essen Tipp: Streuen Sie 2 Esslöffel Mandeln über fettarmen ungesüßten Joghurt und Beeren für eine belebende Morgenmahlzeit.

Flachbauch Diät Rezept: Mandel- Crusted Chicken

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Avocado

Avocados, eine gute Quelle für herzgesundes MUFA, enthalten mehr Cholesterin - Betasitosterol wie keine andere Frucht verzehren.

Eating Tipp: Eine 1/2 Tasse Hass-Avocado mit Limettensaft, Salz und Pfeffer zerdrücken und mit gebackenen Chips oder rohem Gemüse servieren.

Flat Belly Diet Rezept: Huhn mit Zitrus-Avocado-Salsa

Dunkle oder halb-süße Schokolade

Schokolade oder, genauer gesagt, Kakaopulver aus gemahlenen, entfetteten Kakaobohnen enthält Verbindungen, die das Potenzial haben, gegen Herzkrankheit, Schlaganfall, Krebs und Diabetes.

Esstipp : 1/4-Tasse dunkle oder halb-süße Schokolade schmelzen. Nieselregen über frische Erdbeeren für ein bauchglättendes Dessert.

Weitere Informationen Flachbauch Diätschokolade Rezepte

Leinsamen-Öl

Leinsamen-Öl ist die beste pflanzliche Quelle von Omega-3-Fettsäuren und reduziert systemische Entzündungen, die Forscher Glaube kann zu Herzerkrankungen, Krebs und Alzheimer führen.

Esstipp: 1 Esslöffel in einen Smoothie als gesunden Nachmittagsimbiss umrühren.

Siehe 10 Diätpläne für flache Bauchnahrung.

Macadamianüsse

Hinzufügen von Nüssen und Samen zu Ihrer Ernährung kann Vorteile für die Gesundheit des Herzens bringen. Macadamianüsse enthalten auch Ballaststoffe, um die Verdauung zu unterstützen.

Esstipp: Crush 2 Esslöffel Macadamianüsse. Dip eine 3-Unze Portion Hähnchenbrust oder 4 Unzen Stück Fisch in fettarmer Milch, dann Nüsse drücken, um zu haften. Backen bei 350 Grad F für 10-20 Minuten oder bis getan.

Flat Belly Diät Rezept: Grüne Bohnen und Macadamianuss Auflauf

Natürliche Erdnussbutter

Eine Portion Erdnussbutter enthält das Antioxidans Vitamin E, Knochen- Aufbau von Magnesium, muskelfreundliches Kalium und immunitätsförderndes Vitamin B6.

Essensempfehlung: Toss eine halbe Tasse Vollkornnudeln mit 3 Unzen gekochte Garnelen, gehackte Schalotten und ¼ Tasse geschnittenen roten Glocke Pfeffer. Dress mit einer Mischung aus 2 EL Erdnussbutter, 2 EL warmes Wasser und eine Prise zerdrückten roten Pfefferflocken.

Flat Belly Diät Rezept: Erdnussbutter No-Bake Bars

Mehr von Prävention: 25 Dinge, die Sie Kann mit Erdnussbutter

Olivenöl

Olivenöl ist das beste rund um Kochen und Salate, weil es hauptsächlich MUFA enthält, die "schlechte" LDL-Cholesterin senkt, ohne "gute" HDL-Cholesterin zu beeinflussen. Je grüner das Öl, desto mehr Antioxidantien, so gehen Sie für Extra-Jungfrau.

Essen Tipp: Basilikum-Pesto und getrockneten Tomatenpaste sind auch gute Quellen für Olivenöl.

Flachbauch Diät Rezept: Lachs und Penne Pasta

Pistazien

Pistazien enthalten Lutein und Zeaxanthin, zwei Carotinoide, die zum Schutz vor altersbedingter Makuladegeneration beitragen.

Esstipp: 2 Esslöffel geröstete Pistazien in ½ Tasse Teil-Skim Ricotta mit 2 umrühren Teelöffel Honig und 2 Esslöffel halb-süße Schokoladenchips für einen süßen Snack.

Pistazien in gerösteter Rüben "Carpaccio" Salat

Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne sind mit B-Vitaminen gefüllt, die eine wichtige Rolle beim Schutz vor Entzündungen spielen - und sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin E. Sonnenblumensamen sind auch toll zur Eindämmung des Hungers.

Esstipp: 2 Esslöffel geröstete Sonnenblumenkerne in den Salat geben.

Walnüsse

Wie Walnüsse und Leinsamen enthalten Walnüsse Omega-3-Fettsäuren, die Ihr Herz und Ihre Gesundheit schützen bewahren Sie die Gesundheit des Gehirns. Wenn Sie verrückt nach Walnüssen sind, versuchen Sie diesen einfachen Snack: Mix 1/2 Tasse (4 Unzen) Dosen Ananas in 1/2 Tasse Hüttenkäse. Streue mit 2 Esslöffeln Walnüsse für nur 325 Kalorien.

Essensempfehlung: Füge einen MUFA zu deinem Lieblingssalat hinzu, indem du 2 Esslöffel geröstete Walnüsse hinzufügst.

Fange heute mit der Flachbauchdiät an!

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