Ein paar Gedanken zum Verlust der letzten 5 Pfund | Prävention

Jose Luis Pelaez / Getty Images

Wenn Sie jemals auf einer Diät gewesen sind (STOPP sofort, wenn Sie sind!) Oder versuchten, Gewicht zu verlieren, wissen Sie über die berühmten und gefürchteten "letzten fünf Pfunde." Sie sind die fünf schäbigen, aber scheinbar unmöglichen Hindernisse zwischen Ihnen und Ihrem Zielgewicht.

Für manche kann Gewichtsverlust anfangs leicht sein. Ein paar einfache Änderungen an Ihrer Diät oder Trainingsprogramm, und die Pfunde können wegschmelzen. Im Laufe der Zeit jedoch, und Sie versuchen, das Tempo und die Rate der Gewichtsabnahme zu halten, werden Sie feststellen, dass der "Kampf" wird immer schwieriger.

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Die meisten Frauen haben sich darüber gestritten, dass sie die letzten fünf Pfund nicht verlieren können, egal wie sehr sie es versuchen. Die Dinge, die sie getan haben, um den Rest des Gewichtes zu verlieren, gelten einfach nicht mehr.

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Als mich ein Freund fragte, wie ich die letzten fünf Kilo abnehmen kann Neulich habe ich viel darüber nachgedacht. Und meine Antwort ist dieser Blogbeitrag.

Wenn Sie auf ein schnelles, einfaches Geheimnis von einem persönlichen Trainer hoffen, wie Sie die letzten fünf Pfund verlieren, können Sie jetzt aufhören zu lesen.

Sie werden das hier nicht finden. Was Sie finden werden, ist eine größere und komplexere Herangehensweise an das Thema und Denkanstöße. Dieser Artikel ist für Sie. Ja du. Alle Frauen (ich weiß, ich mache hier eine Verallgemeinerung), die es jemals versucht haben oder gerade versuchen, die letzten fünf Pfund zu verlieren. Das sind Fragen, an die ich denken soll:

Woher kam die "Zielgewicht" -Nummer?

War es eine willkürlich gewählte Zahl, weil ein Prominenter mit einem begehrten Körper dieses Gewicht teilt? War es eine Zahl, die sich sprechen lässt, wenn jemand (Gott bewahre!) Fragt, wie viel Sie wiegen? War es eine Nummer, die du in der High School gewogen hast und die deiner Meinung nach die beste Form war, in der du jemals warst? Wenn Ihr "Zielgewicht" nicht eine Zahl ist (eine Reihe von Zahlen ist viel realistischer und vorzuziehen), die sorgfältig von einem Ernährungsberater oder Diätassistenten berechnet wurde, dann ist Ihr Zielgewicht für Sie unter absolut unerreichbar . Ihr Körper könnte unter den gegenwärtigen Umständen sein geringstmögliches Gewicht haben. Die Körper der Frauen verändern sich mit zunehmendem Alter, Lebensstil, Schwangerschaften, hormonellem Einfluss, Beginn der medizinischen Zustände usw. Wenn Sie sich ein Zielgewicht aussuchen, weil es sich gut anhört, können Sie Ihrem Körper einen schlechten Dienst erweisen.

Die letzten fünf Pfund können waren die vorherigen fünf, die du schon verloren hast. Das könnte das Ende der Gewichtsverlust Straße für Sie gewesen sein. Ohne die richtige Anleitung und Hilfe von einem qualifizierten Fachmann werden Sie nie wissen. Und du könntest dabei deinem Körper langfristigen Schaden zufügen.

Was wirst du tun, wenn du da bist?
Wenn du dieses Zielgewicht tatsächlich erreichst, was dann? Was bedeutet es für dich, diese Nummer erreicht zu haben? Werden Sie täglich auf die Waage treten, um sicher zu gehen, dass sie nicht ein Pfund in die höhere Richtung rutscht? Und was ist, wenn es so ist?

Wenn man eine einzige Zahl festhält und dieser Zahl einen unrealistischen Wert beilegt, kann das für einen Menschen enorme Mengen an Stress, Angst und allgemeinem Unglück bedeuten. Es lässt keinen Raum für das Gleichgewicht im Leben. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über den Wert nachzudenken, den Sie auf Ihr "Zielgewicht" gelegt haben. Wenn du die letzten fünf Pfund verlierst, ist das erste, woran du denkst, wenn du aufwachst, und das Letzte, woran du vor dem Zubettgehen denkst, ist, dass es wahrscheinlich außer Kontrolle gerät. Versuchen Sie und verschieben Sie Ihr Denken zu, wie Sie sich fühlen, wenn Sie bestimmte Dinge tun. Möchtest du ohne zu schnaufen und paffen die Treppen steigen? Möchten Sie eine Meile ohne anzuhalten laufen? Diese Erfolge können bei LOTS verschiedener Gewichte auftreten.

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Wie sehen Ihre Kühlschränke und Schränke aus?

Ich sage es einfach: verarbeitete Lebensmittel sind der Teufel. Wenn Sie gesünder, tauglicher und strahlender Haut und gesunde Haare haben wollen, geben Sie alle verarbeiteten Lebensmittel auf. Verarbeitete Lebensmittel enthalten alle möglichen Zutaten, die ich weder sprechen noch buchstabieren kann. Sie sind nicht real und sie tun KEINEN Nutzen für deinen Körper.

Was macht verarbeitete Nahrung aus, fragst du? Denken Sie an ein Essen, sagen wir Goldfisch Cracker. Frage dich selbst: kannst du dieses Futter in der Natur finden? Wenn du zelten würdest, würdest du den Gegenstand im Boden wachsen sehen, von einem Baum, oder würdest du ihn im Meer finden? Wenn die Antwort nein ist (und für Goldfish ist es definitiv NEIN!), Dann hat es eine Art von Verarbeitung durchlaufen. Je mehr verarbeitet, desto schlechter ist es für Sie im Allgemeinen.

Überprüfen Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Schränke. Haben Sie Chips, Kekse, Müsli, Nudeln, Brot (gekeimtes Brot ist akzeptabel), alles mit Lebensmittelfarbe oder künstliche Aromen? Ist Ihr Kühlschrank voll mit Soda (normal oder Diät), Aufschnitt, mikrowellengeeigneten Mahlzeiten oder irgendetwas mit den Worten "fettarm?" Wenn ja, RET DEINES ALLES. Es hilft dir nicht, gesund zu werden.

Was machst du in diesen Tagen für Übungen?
Wenn du deinen Gewichtsverlustplan begonnen hast, indem du an drei Tagen pro Woche 20 Minuten auf dem Crosstrainer machst, und das tust du heute noch, Du brauchst etwas Abwechslung. Der Körper ist SEHR schlau und nach nur wenigen Wochen, in denen er vorhersehbar die gleiche Aktivität wieder und wieder ausführt, wird er einen Weg finden, so wenig Energie wie möglich für diese Aktivität zu verwenden. Dies bedeutet eine verminderte Rendite für den gleichen Aufwand, wenn die Zeit vergeht.

Ändern Sie Ihr Training. Fügen Sie Krafttraining hinzu, wenn Sie vorher nicht haben. Probieren Sie Cardio-Intervalle anstatt eines längeren Ausdauertrainings. Nimm eine neue Klasse und schwitze gut. Ändere deine Workouts und sei ehrlich. Sie müssen eine echte Herausforderung sein, damit Ihr Körper alle Vorteile ernten kann.

Das Konzept der letzten fünf Pfund ist definitiv eines, über das viele Frauen irgendwann in ihrem Leben nachdenken. Es ist einer, der vielleicht dazu führt, dass Menschen negative und selbstironische Gedanken und Gefühle über die Bemühungen haben, ein Idealgewicht zu erreichen. Ich hoffe, dass dieser Blogeintrag Frauen dazu veranlasst hat, innezuhalten und darüber nachzudenken, was die "letzten fünf Pfund" für sie bedeuten. Mein Ziel ist es, das allgemeine Denken bei Frauen von einem numerischen, gewichtsorientierten Ziel auf ein gesundes zu übertragen und Aufgaben wie Push-up, Pull-up oder Laufen zu absolvieren.

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Michelle Densmore, CPT, LCSW ist die Besitzerin von Lucky13Fitness, einem Personal Training und Fitness Coaching Unternehmen. Michelle nutzt ihre Ausbildung und Expertise sowohl in der physischen als auch in der psychischen Gesundheit, um ihren Klienten zu helfen, ihre Ziele durch Verhaltensänderungen zu erreichen. Michelle glaubt, dass "Training des Gehirns" der Schlüssel zur Veränderung in jedem Aspekt des Lebens ist. Wenn sie keine Kunden trainiert, Bootcamp betreibt oder eine TRX-Klasse unterrichtet, trainiert Michelle selbst für ein Straßenrennen oder Triathlon. Sie liebt es zu rennen, schwere Sachen zu heben, zu reisen und Zeit mit ihrer Familie zu verbringen. Michelle kann kontaktiert werden unter: [email protected].

Der Artikel Ein paar Gedanken zu den letzten 5 Pfund lief ursprünglich auf Zelle bei Runnersworld.com.

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