Dr. Shapiros 30-tägiger Gewichtsverlust Plan | Prävention

Permanent Weight Loss Secret

Das Geheimnis um Gewicht zu verlieren und zu halten ist ein Gewichtsverlust Plan, der Ihre Beziehung zu Essen so verändert dass man sein ganzes Leben damit verbringen kann, Dinge zu essen, die man genießt - gesundes, nahrhaftes Essen - und essen, bis man sich satt und zufrieden fühlt. Ton unmöglich? Es ist nicht, wenn Sie lernen, bewusst zu essen. Sie können sich selbst dazu ermächtigen, kalorienarme Lebensmittel zu wählen, die Sie mögen, Nahrungsmittel, die den Geschmack, den Sie lieben, liefern, aber Sie für weniger Kalorien auffüllen. Ich nenne mein Buch Picture Perfect Weight Loss , weil die Fotos zeigen, wie man kalorienärmere Entscheidungen treffen kann, indem man kalorienreduzierte Nahrungsmittel mit ähnlichen kalorienreichen Optionen vergleicht. Sie werden überrascht sein, wenn Sie die Menge der Nahrung sehen, die Sie für weniger Kalorien essen können. Nachdem Sie meinen 30-tägigen Gewichtsverlust Plan abgeschlossen haben, werden Sie die Demonstrationen in Ihrem Kopf vorstellen, so dass Sie für immer Gewichtsverlust Entscheidungen machen können.

Um es noch einfacher zu machen, werden Sie Substitutionen machen Mahlzeit für Mahlzeit, Woche für Woche und nicht alle gleichzeitig. In der ersten Woche bekommen Sie ein größeres, besseres Frühstück. In der zweiten Woche essen wir zu Mittag. In der dritten Woche wird das Essen viel gesünder. Und zu guter Letzt, in der vierten Woche, machen wir einen gesunden Snack-Angriff. Am Ende der 30 Tage nach meinem Gewichtsverlust Plan, wirst du den ganzen Tag voller fühlen, aber die Pfunde werden weiter fallen - und Sie werden sich nie fühlen, als ob Sie eine Diät machen.

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| Hier finden Sie einige der 115 Picture Perfect Demonstrationen zur Lebensmittelüberwachung, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Der Punkt ist, dass sogar ein Teil der kalorienreduzierten Wahl Sie sättigt, Ihren Appetit befriedigt und Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Stellen Sie sich vor!

Woche 1: Frühstück

Für den Tag auffüllen Denken Sie außerhalb der Schachtel mit Pop-Torten und beginnen Sie Ihren Tag mit gesunden Früchten für Ballaststoffe und einer leckeren Setzrolle.

Statt ... Pop Tarts Frosted Blaubeere Insgesamt: 420 Kalorien

Wählen Sie ... Waffeln Fettarme Waffeln, 210 Kalorien 1 Esslöffel Light Sirup, 25 Kalorien Blaubeeren, 15 Kalorien Insgesamt: 250 Kalorien

OR

Anstelle von ... Zucchini Brot 1 Scheibe fettarmes Zucchini Brot (6 Unzen) Gesamt: 580 Kalorien

Wählen Sie ... Obst und Roll 1 Box (Pint) Erdbeeren, 80 Kalorien Honigmelone, 80 Kalorien Nektarine, 30 Kalorien 3 Aprikosen, 60 Kalorien 3/4 lb Trauben, 150 Kalorien 1 Box (Pint) Brombeeren, 80 Kalorien kleine entkernte Rolle, 100 Kalorien Total: 580 Kalorien [pagebreak] Tolle Ideen für die Woche 1
  • Denken Sie an Gemüsewurst anstelle der Fleisch- oder Geflügelversion und probieren Sie Vollkorngetreide und Brot anstelle von low-fiber, raffinierten Sorten.
  • Essen Sie ein Essen, das Sie noch nie zuvor hatten drei der sieben Wochen der Woche.
  • Verpflichten Sie sich zu 10 Minuten pro Tag der Lebensstilübung wie Gehen, Gartenarbeit oder Hausarbeiten.

    Woche 2: Mittagessen

    Ergreifen Sie und gehen Sie - Weg von den fettigen Nahrungsmitteln Das Mittagessen ist oft ein schnelles Essen auf der Flucht. Aber das bedeutet nicht, dass Sie keine kalorienarme, gesunde Wahl finden, die zu unserem Gewichtsverlustplan im Delikatessengeschäft, in der Cafeteria, im Sandwichladen oder in Ihrer eigenen Küche passt.

    Statt ... Roastbeef Sandwich 4 Unzen Roastbeef, 260 Kalorien Kaiserrolle, 180 Kalorien 2 Esslöffel Sandwichaufstrich, 160 Kalorien Insgesamt: 600 Kalorien

    Wählen Sie ... Portobello Sandwich große Portobello Pilz, 30 Kalorien Kaiserrolle, 180 Kalorien 2 Esslöffel Honig Senf, 30 Kalorien Total: 240 Kalorien

    ODER

    Kann Ihr Lieblingsbrathähnchen nicht aufgeben? Warum solltest du? Aber denken Sie über "Spiegeln das Verhältnis" - füllen Sie auf gesundes Gemüse, so dass Sie weniger von der kalorienreichen frittierten Lebensmitteln wünschen.Inch ... Fried Chicken 2 gebratene Hähnchenbrust TOTAL: 800 Kalorien

    Wählen Sie ... Fried Chicken und Seiten 1 gebratene Hähnchenbrust, 400 Kalorien 1 Tasse Krautsalat, 120 Kalorien Ofenkartoffel mit Salsa, 180 Kalorien Insgesamt: 700 Kalorien

    Die Idee bekommen? Jetzt nimm die Pace!

    Tolle Ideen für Woche 2:
  • Laufe 10 Minuten pro Tag.
  • Probiere solche Lunchideen als dicke, herzhafte Suppe gefolgt von einem Salat mit buntem Gemüse.
  • Hängen Sie ein Schild mit der Aufschrift "Ehren Sie sich selbst" an Ihren Kühlschrank. Denken Sie daran, Sie sind nicht auf Diät; Du änderst deine Beziehung zum Essen. Du machst das für dich.

    Woche 3: Abendessen

    Beende den Tag mit einer herzhaften, gesunden Mahlzeit Für die meisten von uns ist das Abendessen die größte Mahlzeit des Tages. Probieren Sie es, während Sie sich mit köstlichen, gesunden Lebensmitteln verwöhnen, die das Gewicht halten.

    Statt ... Prime Rib 7-oz Prime Rib, 630 Kalorien gefüllte Kartoffel mit Käse, 350 Kalorien 1 Tasse Französisch geschnittene grüne Bohnen, 40 Kalorien Gesamt: 1.020 Kalorien

    Wählen Sie ... Filet Mignon 7-Unzen Filet Mignon, 480 Kalorien 1 Tasse Frühkartoffeln mit Schnittlauch, 120 Kalorien 1 Tasse Französisch geschnittene grüne Bohnen, 40 Kalorien Gesamt: 640 Kalorien [pagebreak] ODER

    Statt ... Huhn Quesadilla TOTAL: 500 Kalorien

    Wählen Sie ... Shrimps mit Salsa 5 Unzen Garnelen mit Salsa Verde, 150 Kalorien 1 Tasse Reis und Bohnen, 180 Kalorien 1 Tasse Baby Squash , 40 Kalorien Gesamt: 370 Kalorien

    Erhöhen Sie Ihre Gewichtsabnahme!

    Einige großartige Ideen für Woche 3:
  • Finden Sie eine Übung oder Sport, die Sie genug genießen, regelmäßig zu tun. Tanzt du gerne? Skifahren? Volleyball? Schneeschuhwandern? Nehmen Sie es auf - und machen Sie weiter!
  • Versuchen Sie ein unbekanntes Essen wie geräucherte Forelle, Senf, frischen Thunfisch oder Linsen.
  • Entdecken Sie neue soziale Aktivitäten in einer Freiwilligenorganisation oder nehmen Sie einen Kurs in etwas, das ist hat dich immer interessiert. Reduzieren Sie Ihre Computerzeit. Aktiv werden!

    Woche 4: Snacks

    Die richtigen Zwischenmahlzeiten Süß? Salzig? Sauer? Was ist dein Vergnügen, wenn es um das Naschen geht? Hier sind einige kaloriensparende Ideen, die den Gewichtsverlust Plan halten.

    Statt ... Weiche Brezel 1 weiche Brezel (6 Unzen) GESAMT: 480 Kalorien

    Wählen Sie ... Cracker Jack 1 Box von Cracker Jack TOTAL: 120 Kalorien ODER

    Anstelle von ... Schwarz-Weiß-Cookie 1 Mini Schwarz-Weiß-Cookie (1 Unzen) GESAMT: 130 Kalorien

    Wählen Sie ... Gefroren Joghurt 2 Messlöffel fettfreier gefrorener Joghurt mit frischen Kirschen garniert GESAMT: 130 Kalorien Hinweis: Das ist mehr Genuss für die gleiche Kalorienzahl!

    Keep The Pounds Off

    Tolle Ideen für die Woche 4 und darüber hinaus:
  • Set ein regelmäßiger Übungsplan, und machen Sie es zu einer Priorität. Versuchen Sie, mindestens jeden zweiten Tag bis zu 40 Minuten Sport zu machen.
  • Wenden Sie auch beim Essen die Bild-Ideal-Gewichtsreduktion an. Bevor Sie sich in das T-Bone-Steak stürzen, füllen Sie zum Beispiel Garnelencocktail, Suppe und einen Salat. Dann wählen Sie ein kleineres Stück Rindfleisch.
  • Fügen Sie weiterhin neue Lebensmittel - insbesondere Obst und Gemüse - in Ihren Gewichtsverlustplan ein, um es frisch und aufregend zu halten.
  • Abgedruckt von Dr. Shapiros Picture Perfect Weight Loss 30-Tage-Plan , von Dr. Howard M. Shapiro (Rodale, Inc., 2002). Mehr Diät
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