Diät vor dem Urlaub? | Prävention

Sie können wahrscheinlich nicht . Um einen schnellen 12 Pfund in einem Monat fallen zu lassen, müssten Sie 1.400 Kalorien pro Tag schneiden. Sie müssten im Wesentlichen verhungern und mehr als 2 Stunden am Tag trainieren - eine strapaziöse Gewichtsreduktion, die Sie wahrscheinlich nicht lange aufrechterhalten werden.

Auch wenn Sie Erfolg haben, ist es wahrscheinlich ein Fehlzünder, weil zu wenig essen kann verursachen Sie Kalorien verbrennende Muskel und verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel um bis zu 100 Kalorien pro Tag, so dass zukünftige Gewichtsverlust viel schwieriger.

[Seitenleiste] Ich habe einen besseren Vorschlag

vor Ihrem Urlaub, zielen darauf ab, zu verlieren 5 bis 6 Pfund, eine realistischere Menge, die keine drakonischen Maßnahmen erfordert. In der Zwischenzeit kaufe dir eine neue Jeans (du siehst dünner aus in der Kleidung, die richtig passt). Berau dich nicht während du weg bist, aber gehe auch nicht über die Piña Coladas und Crème Brûlées hinaus. Dann, nachdem Sie von Ihrem Urlaub zurückkehren, setzen Sie Ihre Gewicht-Verlust-Bemühungen fort, und im Hochsommer sollten Sie wieder in diesen weißen Jeans sein.

Um ungefähr 5 1/2 Pfund sicher zu verlieren:

  • Begrenzen Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf 1500 Kalorien täglich.
  • Verbrennen Sie 300 Kalorien pro Tag, 6 Tage die Woche, mit Aerobic-Übungen wie Gehen.
  • Heben Sie die Gewichte an 3 Tagen in der Woche an und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Arme, Schultern und den oberen Rücken Aerobic-Übungen und Kalorienabbau werden Gewicht verlieren, und das Gewichtheben wird Ihnen feste, wohlgeformte Muskeln verleihen. Zeigen Sie sie mit ärmellosen oder Low-Back-Outfits, und niemand wird die wenigen zusätzlichen Pfunde bemerken, die Sie noch herumtragen.

Hier sind einige bewährte Möglichkeiten zur Maximierung des Gewichtsverlusts, die mir geholfen haben, vor dem Filmen

schlank zu machen Präventions Übungsvideos [pagebreak] Halten Sie ein Ernährungstagebuch

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Gewichtsabnahme wahrscheinlicher ist, wenn Sie überwachen, was und wie viel Sie essen, indem Sie es notieren.

ersetzen Kohlenhydrate mit Protein

Kurzfristig neigen kohlenhydratarme Diäten (reich an proteinreichen Lebensmitteln wie Eiern, Hühnern und Fischen) zu schnellerem Gewichtsverlust als fettarme Diäten (oft reich an kohlenhydratreichen Nudeln und Müsli) durch Unterdrücken des Appetits.

Nehmen Sie das Tempo auf

Das Hinzufügen von 1- bis 2-minütigen Bursts hochintensiver Aktivität zu jeder Übung, die Sie ausführen, erhöht die Kalorienverbrennung während

und nach dem Training. Zielen Sie auf fünf oder sechs Bursts pro Sitzung. Erhalten Sie automatische Portionskontrolle

Kalorienreduzierte Tiefkühlgerichte wie Healthy Choice und Lean Cuisine erleichtern das Kalorienzählen.

Frühes Einschalten

Studien weisen auf einen Mangel hin Der Schlaf verändert den Hormonspiegel, der Sie hungriger machen und Ihren Körper in den Fettspeicher-Modus versetzen kann, was den Gewichtsverlust erschwert. Um den Maßstabszahlen zu helfen, sich in die richtige Richtung zu bewegen, sollten Sie mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht erhalten.

Überspringen Sie eine Mahlzeit

Nicht wörtlich, sondern statt einer typischen Mahlzeit eine Mahlzeit-Ersatzbar. Dutzende von Studien haben gezeigt, dass flüssige Mahlzeitenersatz Menschen mit Gewichtsverlust helfen; Eine neue Studie legt nahe, dass Riegel, die ähnliche Vorteile bieten, Ihren Hunger 2 Stunden länger stillen als Shakes.

Und wenn Sie versucht sind, sich hinzugeben, erinnern Sie sich daran, dass es nur für ein paar Wochen ist und Sie einige genießen können behandelt, während Sie im Urlaub sind.

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