Trotze deinem Alter Ernährungsplan: Monat 2 | Prävention

Herzlichen Glückwunsch zum Festhalten mit Vorbeugung Herausfordern Sie Ihre Altersherausforderung. In diesem Monat stellen wir 25 neue Menüoptionen (für insgesamt 65) vor, darunter ein käsiges Frühstücks-Frittata und ein Filet Mignon-Abendessen. Sie sind alle vollgepackt mit Anti-Aging-Fetten, jugendsteigernden Kohlenhydraten und Antioxidantien-reichem Obst und Gemüse - alles, was Sie brauchen, um sich wie eine gesündere, jüngere Version von sich selbst zu fühlen. Auf diesem Speiseplan genießen Sie drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag.

Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Holen Sie sich die drei Essregeln und noch ein

Sie suchen nach Monat 3? Holen Sie sich ein neues Set von

FRÜHSTÜCK: Himbeersmoothie & Haferflocken

Püree 1 c fettfreien griechischen Joghurt, 1/2 c frische oder gefrorene Himbeeren, 1/2 c fettfreie Milch, 1/2 TL Vanille-Extrakt und 1 Paket Truvia (wenn gewünscht) im Mixer. Servieren Sie mit 3/4 c gekochten Haferflocken aus Stahl geschnitten mit 1/2 in Scheiben geschnittenen Bananen und 1 Esslöffel Mandelblättchen und 1 c heißen grünen Tee oder Wasser.

Ernährung: 419 cal, 31 g pro, 60 g carb, 9 g Ballaststoffe, 7 g Fett, 1 g Fett, 142 mg Natrium

7 weitere Frühstücke, die Sie jünger sehen.

Mittagessen: Gegrillte Shrimp Caesar Salat

Toss 4 Unzen gegrillte oder gekochte Garnelen mit 3 c gehackte Romaine und 1/2 c halbierte Kirschtomaten, und mit 2 EL fettarmer Caesar Dressing beträufeln. Mit 1 c fettarmer Tomatensuppe (wie Amy's Bio-Tomatencremesuppe), 1 c grünen Trauben und 1 c grünem Eistee mit Ingwerscheibe servieren.

Nährwert: 367 cal, 30 g pro, 58 g Kohlenhydrat, 6 g Ballaststoffe, 3,5 g Fett, 1 g Fett, 985 mg Natrium



ABENDESSEN: Steak & Pilze

Legen Sie 2 gegrillte Portobello Pilze auf 4 Unzen gegrilltes Filet Mignon. Mischen Sie 1 Teelöffel natives Olivenöl extra und 1 Teelöffel gehackten Knoblauch mit 1 c gedünstetem Brokkoli. Toss 1 c halbierte Kirschtomaten mit 1 EL Balsamico-Essig und 1 TL gehacktem Basilikum. Serve Steak mit vegetarischen Seiten. Fertig mit 1 c frischen Blaubeeren, bestreut mit 1 TL gehackter frischer Minze, plus 1 c Tee oder Kaffee.

Ernährung: 427 cal, 37 g pro, 41 g Kohlenhydrate, 17 g Ballaststoffe, 14,5 g Fett, 3,5 g sattes Fett, 131 mg Natrium

Lade jetzt alle Defy Your Age Challenge-Rezepte herunter!

Eat, um Gewicht zu verlieren
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Datenschutzerklärung | Prävention

Stand: 1. April 2016 DATENSCHUTZRICHTLINIE Dieses Feld frei lassen Ihre E-Mail-Adresse Sie können sich jederzeit wieder abmelden. | 1. Zweck und Umfang dieser Datenschutzerklärung. [ADSENSE] (a) Diese Datenschutzerklärung beschreibt, wie Hearst Communications, Inc.