Crunchy Crust "Mac und Käse" | Prävention

Sie werden keine Probleme haben, Ihre Familie dazu zu bringen, diese cremigen und zu essen knuspriger Auflauf

ZEIT : 50 Minuten
PORTIONEN : 4

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4 Unzen Mehrkorn Ellenbogen Makkaroni
3 EL Panko Paniermehl
4 EL Olivenöl
2 EL Allzweckmehl
½ TL Paprika
½ TL Salz
⅛ TL gemahlener schwarzer Pfeffer
2 c fettfreie Milch
½ c (2 oz) zerkleinerter fettreduzierter Cheddar-Käse

1. VORHEIZEN den Ofen auf 350 ° F. Beschichten Sie eine 8 "x 8" Auflaufform mit Kochspray.
2. BRINGEN einen mittelgroßen Topf Wasser zum Kochen bringen. Fügen Sie die Makkaroni hinzu und kochen Sie nach den Anweisungen des Pakets. Abgießen, mit kaltem Wasser abspülen und erneut abtropfen lassen. Beiseite legen.
3. KOMBINIEREN Sie die Semmelbrösel und 2 Teelöffel Öl und rühren Sie mit einer Gabel um gleichmäßig zu beschichten.
4. ADD die restlichen 3 Esslöffel + 1 Teelöffel Öl zu einem großen Topf. Über mittlerer Hitze einstellen. Mehl, Paprika, Salz und Pfeffer glatt rühren. Fügen Sie allmählich die Milch hinzu und wischen Sie ständig. Kochen, wischen, für 5 Minuten oder bis verdickt. Von der Hitze nehmen. Den Käse einrühren, bis er schmilzt. Rühren Sie die Makkaroni ein. In die Auflaufform gießen. Gleichmäßig mit der Krumenmischung auffüllen.
5. Backen Sie für 15 Minuten oder bis sie blubbern und golden sind. Vor dem Servieren 10 Minuten ruhen lassen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 328 cal, 14 g Pro, 31 g Kohlenhydrate, 17 g Fett, 3,5 g Fett *, 15 mg Chol, 480 mg Natrium, 2 g Ballaststoffe

Make It a Flat Belly Diätmahlzeit : Mit 1 Tasse gedünstetem Brokkoli (44) mit 1 TL Trans-free-Margarine (26) servieren. Gesamtmahlzeit : 398 Kalorien

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