Hühnchengerichte, die Ihren Bauch glätten! | Prävention

Mach es heute Abend!

Hey Hühnerliebhaber! Suchen Sie nach neuen Möglichkeiten, um Ihre Lieblings-Standby zu kochen? Wir haben traditionelle Hühnchen-Vorspeisen in ultimative Bauchfett-Schlachtmahlzeiten durch Zugabe von MUFAS (einfach ungesättigte Fettsäuren) umgewandelt - die Kraftpaket-Zutat, die hartnäckig ist Bauchfett. MUFAs beinhalten leckere Lebensmittel wie Oliven, Avocado, Nüsse und Samen, Öle - sogar dunkle Schokolade! Sie finden in jedem dieser 9 zufriedenstellenden

Rezepte für flache Bauchnahrung ein MUFA - perfekt für selbst die anspruchsvollsten Esser. (Für Hühnchengerichte in Hülle und Fülle, schließen Sie sich noch heute unserer Flat Belly Diät-Online-Community an!)

Hähnchen-Oliven-Saute

Oliven, Tomaten und frische Kräuter machen diese Bauchglättung zu einem Erfolg.

Zeit: 30 Minuten

Portionen: 4
Zutaten

1 Esslöffel Olivenöl

1 Esslöffel Zwiebel, grob gehackt
3 Esslöffel Knoblauch, gehackt
1 Esslöffel gehackter frischer Rosmarin oder 3 / 4 TL getrockneter Rosmarin, zerbröckelt
1 lb ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust, in 1 "Stücke geschnitten
1/4 TL frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
40 l entsteinte Kalamata Oliven, in Scheiben geschnitten (ca. 1 1/3 c ), MUFA
8 Unzen lg Kirschtomaten, halbiert oder 2 Med Tomaten, in 1/2 "Stücke (ca. 1 1/2 c) geschnitten
Richtungen

1. Warmes

Öl in einer großen Antihaft-Pfanne bei mittlerer Hitze. Zwiebel, Knoblauch und Rosmarin hinzufügen und unter ständigem Umrühren kochen, bis sie weich sind und erst braun werden, 3 bis 4 Minuten. 2.

Hühnchen dazugeben, mit Pfeffer bestreuen und umrühren. Cook, Drehen oft, bis nicht mehr rosa, 5 bis 7 Minuten. Fügen Sie Oliven hinzu. Kochen und rühren 1 Minute bis erhitzt und duftend. Tomaten einrühren. Hitze auf mittlere bis niedrige Temperatur reduzieren, abdecken und 4 bis 5 Minuten länger kochen, bis die Tomaten erhitzt und saftig sind. Auf Wunsch mit Reis oder Couscous servieren. Nährwertangaben pro Portion: (nur sautieren) 286 cal, 25 g pro, 10 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 16 g Fett, 2,5 g Fett, 63 mg Chol, 671 mg Natrium

Flachbauch-Bonus:

Kalamata-Oliven reifen am Baum, so dass sie einen höheren Ölgehalt - und damit mehr Bauchfett-MUFA - als normale Dosen- oder Schärfentypen haben. Drucken Sie das Rezept!

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Gegrillte Hähnchenbrust mit Pflaumen und Walnuss Relish

Süße Pflaumen werden mit Zitrusschale, ein wenig Würze, und gemischt knusprige Walnüsse, um einen herrlich aromatisierten, kalorienarmen Hähnchendeckel zu kreieren.

Zeit: 28 Minuten + Standzeit

Portionen: 4
Zutaten

2 med black plums, entsteint und gehackt (1 1 / 2 c)

1/2 c Orangensaft, geteilt
1/4 sm rote Zwiebel, gehackt (2 Esslöffel)
1 Esslöffel Honig
1 1/2 Teelöffel frisch geriebene Orangenschale, geteilt
1/2 c gehackte Walnüsse (MUFA)
2 TL Olivenöl
1/4 TL Salz
1/4 TL Rote-Pfeffer-Flocken
4 entbeinte, enthäutete Hähnchenbrusthälften (je 6 oz)
Anfahrt

1. Bereiten Sie sich

vor: Pflaumen, 1/4 Tasse Orangensaft, Zwiebel, Honig und 1/2 Teelöffel Orangenschale in einer mittelgroßen Schüssel mischen. Walnüsse einrühren (ergibt 2 Tassen). 2. Mix

Öl, Salz, Paprikaflocken und restlichen 1/4 Tasse Orangensaft und 1 Teelöffel Orangenschale in Kuchenplatte oder flache Schale mit Gabel. Fügen Sie Huhn hinzu und drehen Sie sich um zu beschichten. Lassen Sie Relish und Hühnchen 10 bis 20 Minuten stehen. 3. Erhitzen Sie den

Grill auf mittlere Höhe oder beschichten Sie die Grillpfanne mit Kochspray und erhitzen Sie 3 Minuten bei mittlerer Hitze. Grill Huhn, einmal drehen, etwa 10 Minuten oder bis zur Bräunung und Innentemperatur ist 170 ° F und Säfte laufen klar. Servieren mit Genuss. Nährwertangaben pro Portion: 362 cal, 37 g pro, 18 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 16 g Fett, 2,5 g Fett, 94 mg Chol, 228 mg Natrium

Flat Belly Bonus:

Zitrusschale verbessert den Geschmack von fast jedem Gericht für praktisch keine Kalorien. Waschen Sie die Früchte gut und raspeln Sie die Schale direkt vor der Zugabe, um die zarten, aromatischen Öle und wertvollen Inhaltsstoffe zu erhalten. Drucken Sie das Rezept!

Knuspriges Huhn mit Mandelkruste

Dieses Rezept ist der Beweis, dass es keine lange Liste von Zutaten für ein gesundes, köstliches Abendessen braucht.

Zeit: 15

Portionen: 1
Zutaten

5 Unzen knochenlose, hautlose Hähnchenbrust

1 EL Maisstärke
1/4 c fettfreies Ei-Ersatz
2 EL fein gehackte Mandeln
Anfahrt

1. Streuen Sie

jede Seite der Hühnerbrust mit Maisstärke. Tauchen Sie es in das Ei-Ersatz, dann bestreuen Sie mit Mandeln. 2. Eine kleine antihaftbeschichtete Pfanne mit kochfestem Kochspray

erhitzen und bei mittlerer Hitze erhitzen. Kochen Sie das Huhn 5 Minuten auf jeder Seite oder bis ein Thermometer in der dicksten Teil 165 Grad F. Nährwert pro Portion eingefügt: 310 cal, 43 g pro, 10 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 10 g Fett, 204 mg Natrium

Mache es zu einem Diätmahl mit flachem Bauch!

Diene mit 1/4 Tasse fettarmer Hüttenkäse und 1 Tasse Trauben-Tomaten für weitere 70 Kalorien. Drucke das Rezept!

5-Minuten-Flach Bauch-Diät-Mahlzeit-Ideen

Huhn, Brokkoli und Cashew Stir-Fry

Stir-Fry ist schnell, einfach und lecker. Wir haben uns in ein schmackhaftes, nussiges Entree verwandelt, das perfekt für Geflügelliebhaber geeignet ist.

Zeit: 40

Portionen: 4
Zutaten

3 ccm Brokkoliröschen mit kurzen Stielen (etwa 1/2 lb Kronen )

2 lg Karotten, in dünne diagonale Scheiben schneiden (2 c)
5 oz Soba-Nudeln
1 EL Olivenöl
1 EL gehackter frischer Ingwer
3 l Knoblauch, gehackt
2 knochenlose, hautlose Hühnchenbrusthälften (je 6 oz), quer geschnitten
1 EL Natrium-reduzierte Sojasoße
1 TL geröstetes Sesamöl
3 mittelgroße Frühlingszwiebeln, in Scheiben geschnitten (ca. 1/2 c)
1/2 c reduziertes Natrium, fettfreie Hühnerbrühe
1/2 c rohe, ungesalzene Cashewnüsse (3 oz), leicht geröstet (MUFA)
Richtungen

1. Bringe

großen Topf mit Wasser zum Kochen. Fügen Sie Brokkoli, Karotten und Nudeln hinzu. Bedecken und kochen, bis das Gemüse knusprig ist, 3 bis 5 Minuten. Abtropfen lassen, in mittelgroße Schüssel geben und mit Wachspapier locker abdecken. 2. Erhitzen Sie

Olivenöl, Ingwer und Knoblauch in Wok oder große Antihaft-Pfanne bei mittlerer Hitze. Kochen, rühren, bis der Knoblauch 1 bis 2 Minuten goldbraun wird. Fügen Sie Huhn, Sojasoße und Sesamöl hinzu. Rühren Sie die Pfanne 4 bis 5 Minuten oder bis sie durchgaren. Schalotten hinzufügen und 1 Minute unter Rühren braten. 3. Rühren Sie

in Nudeln, Gemüse, Brühe und Hitze durch. Streuen Sie jede Portion mit 2 Esslöffel der Cashewnüsse. Nährwertangaben pro Portion: 398 cal, 30 g pro, 42 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 14,5 g Fett, 2,5 g Fett, 47 mg Chol, 366 mg Natrium

Flachbauch-Bonus:

Huhn liefert B-Vitamine wie Niacin und B6, die den Stoffwechsel, den Motor, flüssig halten - ein Muss, wenn Sie abnehmen wollen. Rezept ausdrucken!

Hühnchen mit Zitrus-Avocado-Salsa

Mit diesem innovativen Gericht brechen Sie aus der Rezeptstrecke. Figurfreundliches pochiertes Hähnchen wird mit frischen Zutaten zu einer hausgemachten Salsa gemischt, die auf einem Salatbett serviert wird.

Zeit:

19 Portionen:
4 Zutaten

4 ohne Knochen, Hautlose Hähnchenbrusthälften (je ca. 6 oz)

1 rubinrote Grapefruit

1 c gewürfelte Avocado (MUFA) (ca. 1 med)

4 Radieschen, dünn geschnitten

1/4 c gehacktes frisches Basilikum Blätter

1/8 TL Salz

4 Blätter roter oder grüner Blattsalat (optional)

Richtungen

1. Geben Sie das

Huhn in einen großen Topf mit 4 Tassen gesalzenem Wasser und kochen Sie es bei großer Hitze auf. Schalten Sie Hitze aus, bedecken Sie und lassen Sie 15 Minuten stehen oder bis ein Thermometer, das in den dicksten Teil eingefügt wird, 160 ° F registriert. 2. Entfernen Sie

Schale und Mark von Grapefruit mit Messer, während Huhn kocht. Arbeiten Sie über einer Schüssel, um Saft zu fangen, befreien Sie jedes Segment von seiner Membran und schneiden Sie Segmente in mundgerechte Stücke und lassen Sie sie in Schüssel fallen. Add Avocado, Radieschen, Basilikum und Salz. Toss vorsichtig mischen. 3.

Hühnchen abgießen (Flüssigkeit verwerfen) und quer in 1/2 "Scheiben schneiden. Grapefruitmischung in 4 Portionen teilen und jeweils ein Viertel des Hähnchens dazugeben. Hühnchen mit Grapefruitsaft beträufeln. Servieren über Salatblätter (falls verwendet) und gegebenenfalls mit Basilikumblättern garnieren. Nährwertangaben pro Portion: 269 cal, 41 g pro, 9 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 7,5 g Fett, 1,5 g Fett, 99 mg Cholesterin, 188 mg Natrium

Machen Sie es zu einem Diätmahl!

Mit einer halben Tasse gekochten braunen Reis für weitere 108 Kalorien servieren. Drucken Sie das Rezept!

Capellini mit Pinienkernen, getrockneten Tomaten und Hühnchen

Bereiten Sie Hähnchenbrustfilets auf eine neue, frische Art zu . Wir haben den Bedarf an fettreichen Creme- oder Buttersaucen durch Zugabe von aromatisierten Zutaten wie sonnengetrocknete Tomaten, Nüsse und frische Kräuter beseitigt.

Zeit: 20

Portionen: 4
Zutaten

4 Unzen Vollkorncapellini oder Engelshaarpasta

3 Unzen trocken verpackte sonnengetrocknete Tomaten
1 1/2 Esslöffel Olivenöl
8 Unzen Hühnerbrustfilets, in mundgerechte Stücke schneiden
1/8 TL Salz
3 Knoblauchzehen, gehackt
1 / 4-1 / 2 TL Paprika-Flocken
1/4 c in Scheiben geschnittenes frisches Basilikum
1/2 c Pinienkerne, geröstet (MUFA)
Richtungen

1. Bereiten Sie

Nudeln pro Packung vor, ohne Salz hinzuzufügen. In der Zwischenzeit Tomaten in heißem Wasser 10 Minuten einweichen oder bis sie weich sind. Abtropfen lassen, 1/2 Tasse Wasser aufbewahren und hacken. 2. Erhitzen Sie

Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze, während die Pasta kocht. Hähnchen mit Salz würzen. Fügen Sie der Pfanne Hühnchen, Knoblauch und rote Pfefferflocken hinzu. Kochen, rühren, bis der Knoblauch golden wird, 1 1/2 Minuten. Tomaten einrühren und Wasser zurückgeben und 2 bis 3 Minuten kochen, bis das Hähnchen vollständig gegart ist. 3. Nudeln

abgießen, in die Pfanne geben und wenden. Fügen Sie Basilikum hinzu und werfen Sie. Nudeln gleichmäßig auf 4 Schalen verteilen und mit je 2 Esslöffeln Pinienkernen bestreuen. Auf Wunsch mit mehr Basilikum belegen. Nährwertangaben pro Portion: 387 cal, 22 g pro, 36 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 19 g Fett, 2 g Fett, 33 mg Chol, 562 mg Natrium

Flachbauch-Diät-Bonus:

Geschmackvoll verpackte Zutaten wie sonnengetrocknete Tomaten, Nüsse und frische Kräuter machen fettfreie Sahne- oder Buttersaucen überflüssig. Drucken Sie das Rezept aus!

Belaubter gegrillter Hühnchensalat mit Cremiger Balsamico Dressing

Dressings müssen nicht langweilig sein! Weißes Bohnenpüree verleiht diesem Salat eine samtige Fülle und einen Ballaststoff, so dass Sie sich bereits nach einer Portion satt fühlen.

Zeit: 10

Portionen: 4
Zutaten

1/2 c Dose ohne Salz -hinzugegebene große Nordbohnen, gespült und abgetropft

1/4 c natives Olivenöl Extra (MUFA)
3 EL Balsamico
2 l Knoblauchzehen
8 l frische Basilikumblätter
1 / 8 Teelöffel Salz
5 Unzen gemischte Babygrüns
1 1/2 c vorgegarte Hähnchenbruststreifen
1/4 lg rote Zwiebel, dünn geschnitten (1/4 c)
1 c Weintrauben-Tomaten oder halbierte Kirschtomaten
Richtungen

1. Bereiten Sie

Dressing: Püree Bohnen, Öl, Essig, Knoblauch, Basilikum und Salz im Mixer glatt (macht 1 Tasse). 2. Ordnen Sie

Grüns unter 4 Platten an. Mit Hühnchen, Zwiebeln und Tomaten gleichmäßig bestreuen. Nieselregen mit 1/4 Tasse Dressing. Nährwertangaben pro Portion: 256 cal, 15 g Pro, 14 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 15,5 g Fett, 2,5 g Fett, 41 mg Chol, 533 mg Natrium

Flachbauch-Diätbonus:

Cremige Dressings müssen nicht mästen. Das weiße Bohnenpüree in diesem Rezept fügt samtigen Reichtum hinzu und fördert Ballaststoffe, damit Sie sich satt fühlen. Drucken Sie das Rezept!

Key West Hühnchen-Avocado Sandwiches

Beenden Sie Ihre alte Sandwich-Standby und packen Sie ein Mittagessen mit echtem Geschmack . Vollkornprodukte, gesunde Proteine ​​und Zutaten für den Bauchschnitt machen dies zu einer gesunden und sättigenden Mahlzeit.

Zeit: 15

Portionen: 4
Zutaten

1 Tasse Florida-Avocado (MUFA), ca. 1 med

1 EL frisch gepresster Limettensaft (ca. 1/2 Limette)
1/2 TL grüne Pfeffersauce (wir haben Tabasco verwendet), optional
1 c Babyspinat
10 Unzen gegrillte oder gebratene Hähnchenbrust, in Scheiben geschnitten (ca. 2 c)
1 Mango, geschält, entkernt und in Scheiben geschnitten (ca. 1 c)
4 sm Vollkornbrötchen (je 2 oz), geteilt
Anfahrt

1. Kombinieren Sie

Avocado, Limettensaft und grüne Pfeffersauce, wenn Sie es verwenden, in einer kleinen Schüssel. Die oberen und unteren Rollenhälften mit je 2 Esslöffel Avocado-Limetten-Mischung bestreichen. 2. Schicht

1/4 Tasse Spinat, ein Viertel Huhn und 1/4 Tasse Mango auf den unteren Hälften. Mit anderen Rollenhälften belegen. Nährwertangaben pro Portion: 367 cal, 29 g pro, 41 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 11 g Fett, 2,5 g Fett, 60 mg Chol, 355 mg Natrium

Flachbauchdiät Bonus:

Beim Kauf von Brötchen , überprüfen Sie die Kalorienzahl (Ziel für 150 bis 180) auf dem Nährwertschild. Es ist einfach, es auf Brot zu übertreiben - sogar die ganze Weizenart! Drucken Sie das Rezept!

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Hühnchen und Salat Pizza

Keine Schuldgefühle über Pizza essen . Wir schneiden Kalorien, fügen Bauchverdünnende MUFAs hinzu und machen diese Portion zu einem Stück Diät-Paradies.

Zeit: 30

Portionen: 4
Zutaten

1/4 c natives Olivenöl Extra (MUFA ), geteilt

1 Esslöffel + 2 TL Rotweinessig
1/2 Teelöffel getrockneter Oregano
1/4 Teelöffel frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
1/8 Teelöffel Salz
2 c ohne Haut geraspelte Rotisserie Hähnchenbrust (8 oz) oder übrig gebliebene gebratene Hähnchenbrust
2 Medtomaten (8 oz), in 1/2 "Stücke geschnitten
1/2 c grob gehackte geräucherte rote Paprika, trockengetupft
1 / 2 sm rote Zwiebel, gehackt (1/4 c)
1/2 pkg (10 oz) Italienische Salatmischung (5 c locker verpackt)
2 oz fettreduzierter Ziegenkäse, zerbröckelt
4 Vollkorn Fladenbrot Wraps (10 "Rechteck), wir verwendet Flatout
2 Knoblauchzehen, zerkleinert
Richtungen

1. Heizen Sie

auf 350 ° F vor. 2. Mischen Sie

2 Esslöffel Öl mit Essig, Oregano, schwarzem Pfeffer und Salz in einer großen Schüssel. Huhn, Tomaten, rote Paprika und Zwiebel unterrühren. Toss zum Mischen. Greens und Käse darauf legen (nicht werfen). 3. Legen Sie

Wraps auf 2 Backbleche. Die restlichen 2 EL Öl in eine kleine Schüssel geben und Knoblauch unterrühren. Spoon Öl über jede Packung und gleichmäßig verteilen. Bake 10 bis 12 Minuten bis leicht knusprig. 4. Legen Sie

eine Umhüllung auf jede der 4 Platten. Werfen Sie Salat und Löffel etwa 11/2 Tassen auf jeder Verpackung. Mit Messer und Gabel servieren. Nährwertangaben pro Portion: 377 cal, 30 g pro, 24 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 20,5 g Fett, 3,5 g Fett, 51 mg Chol, 637 mg Natrium

Flach Belly Diet Bonus:

Versuchen Sie ein Aroma-infundiert Olivenöl in der Vinaigrette (Sorten gehören Zitrone und Grapefruit; in Fachgeschäften und Naturkostläden verkauft). Es ist eine MUFA-reiche Weise, diesen oder irgendeinen Salat verlockender zu machen! Drucken Sie das Rezept!

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