Brechen Sie den Work Out / Pig Out-Zyklus | Prävention

Wenn du dich fit machst, kannst du Appetit bekommen, aber denke nicht, dass du Fettuccine Alfredo genießen oder jede Nacht Eis essen kannst. Sie erhalten schnelle Gewichtsabnahme Ergebnisse, wenn Sie Übung mit diesen intelligenten Ess-Strategien kombinieren, um Ihren Appetit zu zügeln. Verwenden Sie diese Diät-Tipps, um zu vermeiden, dass Sie alle Kalorien zu sich nehmen.

Holen Sie sich einen Trainingsplan, der Ihren Appetit hemmt.

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Essen Sie alle 3 bis 4 Stunden Wenn Sie Ihrem Körper eine konstante Kalorienzufuhr geben, bleibt der Blutzucker während und nach dem Training normal und kann beim nächsten Essen eine übermäßig hohe Insulinreaktion verhindern, die überschüssiges Körperfett fördert . Um zu vermeiden, dass Sie zusätzliche Kalorien aufnehmen, weil Sie häufiger essen, halten Sie Mahlzeiten auf 500 Kalorien oder weniger und Snacks unter 200, Begrenzung der Gesamtkalorien auf etwa 1.600 bis 1.800 pro Tag.

Protein bei jeder Mahlzeit Protein erhöht Sättigung und hilft, Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten, indem Sie Darmhormone anregen, die Ihnen helfen, sich voll zu fühlen. Zu den Optionen gehören Eier, Milch, Sojamilch, Joghurt und Haferflocken zum Frühstück. Fügen Sie Nüsse, Bohnen, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Fisch, mageres Fleisch und Geflügel zu anderen Mahlzeiten und Snacks hinzu, um sicherzustellen, dass Sie genug Protein bekommen.

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Laden auf Fiber Sperrige Lebensmittel füllen Sie auf weniger Kalorien. Versuchen Sie 25 bis 30 g Ballaststoffe pro Tag. Fügen Sie mindestens 5 g in jede Mahlzeit und jeden Snack ein. Probieren Sie zu den Mahlzeiten 1/2 Tasse schwarze Bohnen, 1 Tasse Erbsensuppe oder 1 Tasse gedünsteten Spinat mit 1/2 Tasse rohen Karottenstäbchen. Probieren Sie für Snacks einen Apfel und eine Handvoll Nüsse oder ein Roggenbrot und eine Birne.

Quenchen Sie Ihren Durst mit Wasser Bewegung ist wahrscheinlicher, Ihren Durst zu erhöhen, aber viele Leute verdirben Durst für Hunger. Nächstes Mal, wenn Sie die Munchies haben, besonders nach dem Workout, versuchen Sie, Ihren Wunsch mit kalorienfreiem H2O zu befriedigen. Nipped versüßte Getränke kann jedes Kaloriedefizit außer Kraft setzen, das durch das Ausarbeiten geschaffen wird.

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