Bob Harpers dünne Regeln | Prävention

Wenn es eine Sache gibt, die Bob Harper nicht mag, ist es etwas Kompliziertes. Aber was er auch nicht mag, ist den einfachen Ausweg zu nehmen, wenn Engagement und harte Arbeit nötig sind.

Also hat er 20 einfache Regeln für die Gewichtsabnahme zusammengestellt, die all das widerspiegeln. "Sie sind nicht einfach", erzählte er uns in einem Telefongespräch über seine Regeln. "Mein Verleger hat sich sehr zurückgehalten, als ich mit diesen Sachen angefangen habe. Aber nach jahrelanger Arbeit mit Biggest Loser -Kandidaten weiß ich, was zu tun ist, wenn es um das Abnehmen geht."

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Was jedoch nicht getan werden muss, ist sechs Stunden am Tag als Teilnehmer auszuarbeiten mach es auf der Ranch. "Das ist unrealistisch", sagt Bob. "Dies ist für die Menschen zu Hause und Ernährung ist der Schlüssel, zusammen mit dem Training." Um Ihnen dabei zu helfen, liefert Bob auch Menüpläne und Rezepte.

Um Ihnen Appetit zu machen, hier ein Auszug aus dem Buch, der einige von Bobs Gewichtsverlust-Einsichten enthält, gefolgt von einem Rezept:

SIMPLE HYDRATION TIPS

  • Machen Sie Ihre Pre-Meal-Politik: Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser. Keine Ausreden.
  • Beende den Tag mit Vorbereitungen für einen guten Start in den nächsten: Lege jeden Abend ein großes, volles Glas Wasser auf dein Bett und trinke es, wenn du morgens aufwachst.
  • Erhalte ein kleines Extra Knall für Ihre Anstrengung: Mischen Sie einen Krug Wasser mit einem nichtkalorischen Vitamin- und Mineralpräparat. Ich mag ElectroMix (ein Päckchen macht einen Liter), und wenn man den Krug ganz gemischt vor sich hat, wird es viel einfacher, sich ein Glas zu gießen, wenn man den Kühlschrank bei jeder Mahlzeit öffnet; Normalerweise trinke ich meine, wenn ich trainiere.

SO IST WIE VIEL PROTEIN GENUG PROTEIN?

Die offizielle Antwort lautet: Niemand weiß es wirklich. Die FDA sagt, dass Protein 10 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien sein sollte. Der National Research Council sagt 8 Prozent. Die National Academy of Sciences: 6 Prozent. Ich werde dir das geben, was wir die Skinny-Empfehlung nennen könnten: nimm dein Gewicht und teile es durch zwei - so viel Protein solltest du jeden Tag in Gramm essen. Wenn Sie 200 Pfund sind, versuchen Sie mindestens 100 Gramm zu bekommen. Ich sage nicht, dass es zu 100 Prozent wissenschaftlich ist, aber mehr und mehr Forschung zeigt, dass der Konsum einer proteinreichen Diät mit reduzierten kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu einem besseren Stoffwechsel bei der Gewichtskontrolle führt. Ich sage, es funktioniert. Für mich. Für meine Kunden, meine Kandidaten und für Sie.

Die Kraft der Vorbereitung

Die andere Nacht kam ich spät von der Arbeit nach Hause. Ich war hungrig und müde - zwei Gefahrenzonen für Essanfälle, oder? Meine geheime rettende Gnade? Vorbereitung. Ich hatte bereits eine riesige Tüte mit gehackten Salatzutaten im Kühlschrank, also ließ ich die Grüns einfach in eine Schüssel fallen, zog sie mit Galeos Dressing an, mein Favorit, und belegte sie mit gewürfeltem Hühnchen, das ich am Wochenende zuvor gekocht hatte. Dann fügte ich eine Menge geschnittenes Gemüse hinzu - einige Gurken, Paprika, Tomaten und rote Zwiebeln. Gesamtvorbereitungszeit: nur ein paar Minuten, das ist ungefähr die gesamte Bandbreite, die ich am Ende eines langen Tages übrig habe!

Wenn Sie Gemüse und ein Protein im Voraus hacken und packen, werden Sie sich selbst einrichten für den Erfolg in großem Stil. Und scheuen Sie sich nicht, mit etwas zu experimentieren, das in einer Mahlzeit wie dieses seltsame Gemüse erscheint. Behandle neue Gemüsekombinationen, die du magst, als ein Abenteuer!

Höre unser Interview mit Trainer Bob über sein neues Buch!

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CURRIED HÜHNER UND QUINOA SALAT

Zutaten:

3 Unzen gekochte Hähnchenbrust, gekühlt

1/4 Teelöffel Currypulver

1/4 Tasse fettarmer griechischer Joghurt

1/4 Tasse gekochte Quinoa

1/4 Tasse gehackter Apfel

1/2 Stangensellerie , nur grüne Teile, fein gehackt

1 Esslöffel goldene Rosinen

2 Tassen gehackter frischer Spinat

Anfahrt:

1. In einer Schüssel alle Zutaten außer Spinat mischen.

2. Serviere den Salat über dem Spinat.

ERNÄHRUNGSINFORMATIONEN 283 Kalorien, 27 g Eiweiß, 39 g Kohlenhydrate, 3 g Fett

Angepasst von Die mageren Regeln: Die einfachen, nicht verhandelbaren Prinzipien für THIN von Bob Harper mit Greg Critser (Ballantine Books 2012). Copyright 2012 von Bob Harper.

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