Der beste Weg zur Vermeidung von Urlaubszunahme | Prävention

Hier ist die Sache. Wenn du keine Willenskraft aus Teflon hast, wirst du es wahrscheinlich nicht durch die Feiertage schaffen, ohne viele, viele Leckereien zu essen. Und wirklich, was macht den Spaß bei der Behandlung? Genau. Jetzt bieten neue Forschungen den realistischsten Rat, den wir zu dieser Jahreszeit gehört haben: Essen Sie, was Sie wollen - machen Sie einfach weiter.

In einer kleinen Studie von der University of Bath hatten Forscher gesunde erwachsene Männer täglich auf Kalorienzufuhr um etwa 50% auf etwa 5.000 Kalorien pro Tag. Gleichzeitig war ihre körperliche Aktivität auf weniger als 4.000 Schritte am Tag beschränkt (um das nachgiebige, schneckenartige Gefühl der Ferienzeit nachzuahmen).

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Der Dreh: Die Hälfte der Teilnehmer hat täglich 45 Minuten gelaufen - aber sie hat auch noch mehr gegessen, um die während des Trainings verbrannten Kalorien auszugleichen.

Nach nur sieben Tagen Forscher stellten fest, dass die weniger aktive Gruppe eine Verringerung der Insulinsensitivität erfuhr, und zeigten auch signifikante Veränderungen in der Art und Weise, wie mehrere Schlüsselgene und Proteine ​​im Fettgewebe wechselwirken - eine Interaktion, die für einen gesunden Stoffwechsel und eine Insulinreaktion entscheidend ist. All das passiert nicht der Gruppe, die sich täglich beim Übertreiben übte.

"Kurzfristig hat ein tägliches Training die Fähigkeit, den negativen Auswirkungen eines Übermaßes an Nahrung und den Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise entgegenzuwirken "Was die meisten Menschen in den Weihnachtsferien erleben", sagt Studienautor Jean-Philippe Walhin, ein Forscher an der Universität.

Lisa Lynn, eine Personal Trainerin in New York, empfiehlt, sich für ein metabolisches Training zu entscheiden. "Während ein Lauf eine gute Idee sein kann, verbrennen metabolische Trainings nicht nur Fett schneller, sondern verbrennen auch weiterhin Kalorien für 36 Stunden, nachdem Sie fertig sind", sagt sie. Sehen Sie sich dieses 4-minütige Intervall-Training an, um die Kalorien zu verbrennen.

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