Die besten Stoffwechsel-Booster, nach Wirksamkeit geordnet | Prävention

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Wenn Sie kämpfen, um Pfunde fallen, Sie könnten in Betracht ziehen, fast alles zu versuchen, um zusätzliche Kalorien zu feuern. Und während es ein paar Möglichkeiten gibt, Ihre Fett- und Kalorienverbrennung zu beschleunigen, sind einige definitiv besser als andere. Um herauszufinden, welche Metabolismus-steigernden Methoden ein Slam-Dunk sind und welche vollständig überspringbar sind, haben wir Experten gebeten, alle Strategien einzuordnen, die Ihre Fettzellen zum Weinen bringen sollen. Siehe.

(Auf der Suche nach einem Programm, das Ihnen helfen wird, einen flachen Bauch zu bekommen - und es so zu halten? Mit den Übungen "Fett verlieren - Für gut" können Sie Ergebnisse in nur 2 Wochen sehen.)

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Vitamin B12
Wahrscheinlich haben Sie schon von einem Promi oder einer Fitness-Nuss gehört, die den Stoffwechsel und die Energie steigernde Wirkung von B12, entweder durch eine Quickie-Injektion oder Pille. Aber die einzigen Leute, die eine Extradosis von Energie erhalten, sind die mit einem echten Mangel (diagnostiziert durch einen Bluttest), und es gibt keinen harten Beweis, dass B12 die Macht hat, Ihren Metabolismus zu beschleunigen, sagt NYC-basierte Diätetikerin Karen Ansel, RDN. Da Ihr Körper überschüssiges B12 eliminiert, ist die Ergänzung von dem, was Sie nicht benötigen, eine Verschwendung von Bargeld.

Essen Frühstück
Dies ist eine gesunde Gewohnheit, zu der wir stehen (hey, keine Notwendigkeit, um 10 zu sein Ich habe aber herausgefunden, dass es bei den Stoffwechselraten zwischen denen, die jeden Tag frühstücken, und denen, die bis Mittag fasten, keine Unterschiede gibt. Obwohl einige Forschungsergebnisse zeigen, dass Frühstück Esser tendenziell schlanker und gesünder sind, die Studie Autoren sagen, es ist wahrscheinlich, weil sie eher andere Wellness-Empfehlungen wie Sport und Ernährung richtig folgen.

Kleine, häufige Mahlzeiten
Trotz der Anzahl von Zeiten, die Sie gehört haben, dass Beweidung der Schlüssel zu einem schnell brennenden Stoffwechsel ist, gibt es wenig wissenschaftlichen Beweis dafür, dass es funktioniert. Zum Beispiel verglich eine britische Studie die Anzahl der verbrannten Kalorien bei denjenigen, die zwei Mahlzeiten am Tag aßen, mit denen, die fünf aßen, und fand keinen Unterschied zwischen den Gruppen. Gesunde Snacks sind jedoch nie eine schlechte Idee, da sie Ihren Blutzuckerspiegel stabilisieren, Ihre Energie halten und das Fressen zu den Mahlzeiten verhindern können.

Chili Peppers

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photoalto / laurence mouton / getty images
Sie werden nicht viel auf einer käsigen Pizza sitzen; Studien zeigen jedoch, dass Chilischoten dank eines Antioxidans namens Capsaicin ein gewisses Potenzial zur Fettverbrennung haben, sagt Ansel. Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass Chilischoten den Stoffwechsel im Ruhezustand um etwa 50 Kalorien pro Tag steigern können. Das ist zwar kein signifikanter Anstieg, aber es ist definitiv eine würdige Entschuldigung für den Genuss von würzigem Grub.

Grüner Tee
Ein weiterer Grund, grün zu werden: Catechine in grünem Tee könnten helfen, mehr Kalorien und Fett zu verbrennen, sagt Ansel. Eine japanische Studie fand heraus, dass zwei bis vier Tassen pro Tag den Stoffwechsel für einige Stunden nach dem Verzehr des Gebräus um 4% steigern können. Also, wieder, Sie brennen auf bis zu 50 Kalorien pro Tag, aber der größte Gewichtsverlust Vorteil von grünem Tee ist, dass es Ihnen helfen kann, länger nach einer Mahlzeit länger zu bleiben, sagt Ansel. Und trotz neuerer Berichte über Krankheiten, die durch den grünen Tee verursacht werden, sollten Sie, solange Sie Ihre Teebeutel in den USA kaufen, keine unangenehmen Komplikationen erleiden.

Molkerei

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Cultura RM / Luc Beziat / getty images
Bringen Sie Milch und Käse mit: Frauen, die drei bis vier Mal am Tag in der Molkerei waren, verloren 70% mehr Körperfett als jene, die Milchprodukte aussetzten Studie veröffentlicht in der American Society for Nutritional Sciences Zeitschrift für Ernährung . Aber wie funktioniert das genau? Molkerei, die voll von Kalzium und Fatburner wie die Aminosäure Leucin ist, hilft, schlanke Muskelmasse zu erhalten, die den Stoffwechsel ankurbelt, sagt Ansel.

Koffein
Haben Sie sich heute bei Ihrem Barista bedankt? Studien zeigen, dass eine Tasse Kaffee am Morgen Ihren Stoffwechsel einen ernsthaften Kick in die Hose geben kann, sagt NYC-basierte Ernährungsberaterin Leah Kaufman, RD. Das liegt daran, dass Koffein deine Herzfrequenz erhöht und deinen Körper in Alarmbereitschaft versetzt, sodass dein Stoffwechsel Kalorien verbrennt, um diesen Energiebedarf zu decken. Cool was? Wenn man eine Koffeinquelle eine Stunde vor dem Training nippt, kann es nachweislich helfen, dass man nach der Schweißsitzung etwa 15% mehr Kalorien verbrennt, als man es sonst tun würde. Dies geht aus einer Studie hervor, die im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlicht wurde . Dies ist jedoch wahrscheinlich eher auf eine Erhöhung der Atemfrequenz als auf eine Steigerung des Stoffwechsels zurückzuführen.

Protein

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Es Sieht so aus, als wären diese muskulösen Typen in Muskeln. Lebensmittel mit hohem Proteingehalt und wenig Fett, wie Hühnerbrust ohne Haut oder Fisch, verbrauchen viel mehr Energie als Kohlenhydrate oder Fett, sagt Ansel. So verbrennst du mehr Energie beim Verdauen. Um diesen kalorienverbrennenden Nährstoff zu nutzen, solltest du 0,5 bis 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht erhalten (das sind 70 bis 140 Gramm pro Tag für eine 140-Pfund-Frau). Bonus: Proteine ​​mit hohem Proteingehalt enthalten auch Aminosäuren Muskel - der ultimative Stoffwechsel Booster - muss wachsen, und sie halten Sie voll und zufrieden, sagt Ansel.

Schlaf
Nur eine Nacht schlechtem Schlaf kann Ihren Stoffwechsel am nächsten Morgen verlangsamen und die Energie, die Sie verbrauchen, reduzieren Aufgaben wie Atmung oder Verdauung um bis zu 20%, laut einer Studie im American Journal of Clinical Nutrition. Hinzu kommt, dass verstopfte Augen die Hungerhormone Leptin und Ghrelin stark abstoßen können Du wirst dich nach dem Junk-Food sehnen, das du kennst und liebst.

Abgesehen davon, dass du genug Schlaf bekommst, könnte es dir helfen, deinen Kalorienverbrauch noch mehr zu steigern, wenn du in einem kühlen Raum dösst. Eine Studie, die in der Zeitschrift Diabetes veröffentlicht wurde, ergab, dass diejenigen, die in einem 66 ° F Zimmer schlafen, 7% mehr Kalorien oder 100 mehr Kalorien innerhalb von 24 Stunden verbrennen als diejenigen, die in einem 75 ° F Zimmer schlafen. Die Autoren der Studie glauben, dass dies durch die Körper der Teilnehmer verursacht wird, die zusätzliche Energie verbrennen, um ihre Kerntemperatur auf 98,6 ° F zu erhöhen.

Krafttraining

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Lucia Lambriex / getty images
Da das Pumpen von Eisen die Kalorienverbrennung lange nach dem Training erhöht, ist es bei weitem das Beste, was du für deinen Stoffwechsel tun kannst, sagt Kaufman. Und so funktioniert es: Wenn Sie Ihre Muskeln auf Hochtouren bringen, müssen sie härter arbeiten, um wieder aufzubauen, was mehr Kalorien verbrennt. Aber das bedeutet nicht, dass diese 3-Pfund-Hanteln es schneiden werden. Laut einer im Journal of Translational Medicine veröffentlichten Studie erhöhten diejenigen, die an hochintensivem Widerstandstraining mit schweren Gewichten in kurzen Intervallen teilnahmen, ihren Stoffwechsel innerhalb der nächsten 24 Stunden um 452 Kalorien (!). Diejenigen, die ein herkömmliches Programm mit geringer Intensität (mit höheren Wiederholungszahlen und niedrigeren Gewichten) machten, verbrannten im Laufe des Tages nur 98 zusätzliche Kalorien. Es ist offiziell: Beast-Modus kann Ihnen helfen, Ihre Verbrennung zu bekommen.

Der Artikel "10 Stoffwechsel Booster, gereiht nach Wirksamkeit" lief ursprünglich auf WomensHealthMag.com.

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