Die besten Diäten 2012 | Prävention

Praktisch, flexibel, ausgewogen und nahrhaft: Dies sind die Top-Qualitäten für die U.S. News und World Report auf der Suche nach den besten Diäten in den USA gesucht
Auf der Liste der besten Diäten stehen folgende Themen: Die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension, entwickelt zur Bekämpfung von Bluthochdruck) , Die TLC-Diät (Therapeutische Veränderungen des Lebensstils, von den National Institutes of Health entwickelt), die Mayo Clinic Diät, die Mittelmeer-Diät und die Weight Watchers Diät.

"Die DASH-Diät ist sehr viel pflanzliche Ernährung und umfasst einige fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und Meeresfrüchte ", sagt Elizabeth Ward, MS, RD, Autorin von MyPlate for Moms: Sich selbst und Ihre Familie besser ernähren (September 2011). "Es hat so viel Erfolg in dieser Forschung. Studien zeigen, dass es wirklich hilft, natürlich den Blutdruck zu senken. Ich mag es, weil es sehr ausgewogen ist. Es ist eine sehr nährstoffreiche Diät und eine gute Art zu essen, ob Sie versuchen zu verlieren Gewicht oder nicht. "

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Die größte Verliererdiät und die DASH-Diät stehen auf Platz eins der Besten Diabetesdiäten Auf der Website US News bewerteten die Experten, die die 25 Diäten bewerteten, jede einzelne auf ihre Fähigkeit, Diabetes zu verhindern und zu managen.Der Biggest Loser Plan, der sich um gesunde Ernährung und Bewegung dreht, hat es geschafft .

"Ich denke, das ist rational, wenn Sie Diabetes Typ 2 haben, je schwerer Sie sind, desto schwieriger ist es, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren", sagt Ward. "Sie können den Blutzuckerspiegel mit Gewichtsverlust steuern, indem Sie a Diät wie die größte Verlierer-Diät. "

Weight Watchers war die Nummer eins in der Best Weight -Loss Diäten-Kategorie, mit The Biggest Loser Diät folgt auf eine Sekunde dicht.

"Soweit kommerzielle Gewichtsverlust Pläne gehen, kann ich nicht genug über Weight Watchers sagen", sagt Ward. "Ich mag ihre Einstellung. Dies ist das wahre Leben und wir müssen lernen, wie wir mit echtem Essen umgehen können. Ich weiß, dass sich die Ernährung mit Wissenschaft und Forschung wirklich weiterentwickelt hat. Der ganze Plan ... ist für jeden zugänglich. "

Einfachheit - ob die Richtlinien der Diät einfach zu entziffern und zu halten sind - war ein wichtiger Faktor in den Bewertungen des Magazins. Aber wenn der Gedanke, unter mehreren vielversprechenden Diätplänen zu wählen, bereits Ihren Kopf dreht, gibt es andere, kleinere Schritte, die helfen können, die Pfunde schmelzen, sagt Ward.

"Ich schätze diese Klassifizierungen, aber die meisten Leute sind so Weit davon entfernt, diese Wege zu gehen, ist das MyPlate-Programm aus dem USDA ein Zwischenschritt, wenn man irgendwo anfangen will und nicht zu komplex werden will ", sagt Ward." Es kostet nichts. Es ist extrem visuell. Wenn Sie einfach mehr Obst und Gemüse essen und Vollkorn anstelle von raffinierten Körnern und beobachteten Portionen zu sich nehmen, wird das Gewicht natürlich abnehmen. "

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