Die 99-Cent-Diät | Prävention

Fragen Sie jemanden, der eine große Menge an Gewicht verloren hat, was ihre Reise zu einer besseren Gesundheit sprang, und sie werden Ihnen wahrscheinlich über ihre "Glühbirne Moment", den Augenblick sagen dass sie entschieden hatten, dass sie genug hatten und bereit waren, alles zu tun, was nötig war, um sich zu ändern. Für den LA-basierten Musiker und Kleidungsdesigner Papa Joe Aviance kam dieser Moment im Jahr 2009, als seine erste House-Musikveröffentlichung "Last Night, ein DJ rettete mein Leben", Platz 6 der Billboard Magazine Dance Charts erreichte. Als er das Musikvideo für das Lied sah, das damals auf MTV und VH1 lief, konnte er nicht darüber hinwegkommen, wie groß er geworden war. "Ich war 450 Pfund - ich war zwei Cheeseburger weg von Diabetes oder hohem Cholesterin", erinnert sich Aviance. "Ich war fast mein ganzes Leben lang groß und ich hatte es satt, mich selbst zu hassen. Es war jetzt oder nie. "

Um zu beginnen, trashte er fast den ganzen Inhalt seiner Küche. "Ich habe alles aus meinem Kühlschrank entfernt, was mir beim Abnehmen - Kekse, Süßigkeiten, Limonaden - im Weg stehen würde", sagt er. "Ich wollte nur Wasser oder ungesüßten Eistee trinken und kein Fastfood mehr. Zu diesem Zeitpunkt hatte ich jeden Tag eine Zweiliterflasche Mountain Dew getrunken, und wenn ich irgendwo auf der Durchreise war, wussten sie meinen Namen - so oft habe ich das Zeug gegessen. "

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Aber er hatte eine Straßensperre zu beklagen - damals war er pleite. Aviance, der nebenbei Musik- und Kleidungsdesign verfolgte, war kürzlich entlassen worden. "Ich war arbeitslos und konnte mir keine Fitness-Mitgliedschaft oder ausgefallene Diäten leisten", sagt Aviance. "Ich erkannte, dass Laufen die einfachste Übung war, die ich machen konnte, und es kostete nichts. Also schnappte ich mir meine Tanzmusik und Tennisschuhe und begann zu laufen. "(Gehen Sie mit diesen 14 Workouts los, um Fett zu verbrennen und Energie zu sammeln!)

Zuerst waren seine Spaziergänge kurz - bis zum Ende seines Blocks und zurück, um die tägliche Werbetafel zu ergattern. "Das erste Mal um den Block - ich konnte es nicht einmal tun, es waren nur Berge von Schweiß", sagt er. Aber er blieb dran. Eine Reise um den Block wurde zwei, und bald ging er jeden Tag ein paar Meilen spazieren.

Nur 50 $ pro Woche für Essen

Während er entschlossen war, besser zu essen, musste Aviance einen Weg finden, es auf einem zu tun minimales Budget. "Ein Freund sagte mir, ich sollte den 99-Cent-Laden besuchen. Da ich mir Whole Foods oder Trader Joe's nicht leisten konnte, beschloss ich, zu sehen, was sie hatten. "Aviance war angenehm überrascht, dass der 99-Cent-Store in seiner Nachbarschaft viele gesunde Lebensmittel zur Auswahl hatte. "Haferflocken, Rosinen, Nüsse, Bananen, Äpfel, Orangen, Paprika, Spinat, Salatdressing, Thunfisch, Eier ... Ich war schockiert. Ich war hin und weg ", erinnert sich Aviance. "Es war eine große Ersparnis. Ich gab buchstäblich nicht mehr als $ 50 pro Woche für Essen aus. "(Füttern einer Familie? Sie können es immer noch auf (gesund) billig-hier sind 20 Möglichkeiten, um Ihre Familie für $ 100 pro Woche zu ernähren.)

Innerhalb von drei Minuten vier Wochen, begann Aviance Änderungen zu sehen. "Und innerhalb von 3 Monaten war ich wie" Hey, das funktioniert! ", Lacht er. "Ich fing an, alle meine Kleider zu einer Näherin zu bringen, damit sie alles mitnehmen konnte. Ich war immer noch zu pleite, um neue Kleidung zu kaufen, aber das war mir egal. Ich war auf einer Mission. "

Aviances Morgenspaziergänge wurden so regelmäßig, dass die Leute in seiner Nachbarschaft Notiz davon nahmen. "Seit ich jeden Morgen spazieren gehe, haben die Leute angefangen, mir High Fives zu geben. Ich fühlte mich wie ein Mini-Rockstar in meiner Gemeinde. Ich hatte sogar Leute, die mich davon abhielten und ihnen sagten, dass ich sie motiviert und motiviert habe, zu Fuß zu gehen. "

Kostengünstige gesunde Mahlzeiten

Papa Joe war in der Lage, eine Vielzahl gesunder Mahlzeiten mit Zutaten zubereiten, die er am 99 gekauft hatte -Cent Store. Hier sind einige Beispiele dafür, was er auf seiner Diät gegessen hat.

Frühstück
1. 3 Eieromelett mit Spinat, grünem Pfeffer, Tomaten und 2 Scheiben Toastbrot
2. Quark mit frischem Obst (Orangen, Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren oder Äpfel)

Snacks (1 oder 2 Stück)
1. Hintermischung
2. Erdnussbutter und Gelee auf Vollkornbrot
3. Rosinen
4. Snack Size Peanut M & M's (Nur für den Cheat-Tag) - Realistisch!

Mittagessen
1. Joghurt mit frischen Früchten (Cantaloupe, Mango, Banane oder Honigtau)
2. Salat mit Thunfisch oder Lachs und Balsamico-Dressing

Abendessen
1. Chicken Pot Pie mit einer Seite von Kartoffeln, Kürbis oder gemischtem Gemüse (Brokkoli, Bohnen, Blumenkohl, Karotten)
2. Quiche (Eier, Spinat, gemischtes Gemüse) mit Bohnen und Reis

Gesundheitsrisiken verschwunden

Innerhalb von 18 Monaten verlor Aviance 250 Pfund und ein Besuch bei seinem Arzt bestätigte, dass er kein erhöhtes Risiko für Diabetes, erhöhten Cholesterinspiegel mehr hatte oder hoher Blutdruck. "Ich war schon immer ein sehr glücklicher Typ, der mit irgendjemandem herumalbern würde, aber als ich schwer war, hatte ich das Gefühl, dass ich so sein musste, weil ich dachte, dass die Leute mich aufgrund meiner Größe beurteilen würden. Aber jetzt ist es ein Glück, das wirklich von innen heraus scheint. "Um seine Transformation zu beschleunigen, begann er, während seiner Spaziergänge Pausen für Liegestütze und andere Kraftübungen zu integrieren. "Ich mache Liegestütze direkt auf der Straße - die Stadt ist mein Fitnessstudio", sagt er. (Versuchen Sie diese einfachen Kraftübungen, die Sie überall und jederzeit ausführen können.)

Heute ist Aviance eine Gesundheits- und Wellness-Expertin, die das Land bereist, um übergewichtige Kinder und Erwachsene dazu zu bewegen, sich zu bewegen. "Ich möchte, dass die Menschen so glücklich sind wie ich, und ein Teil davon ist gesund. Der Bürgersteig ist mein Laufband. Jeden Morgen gehe ich direkt vor meiner Tür und gehe. Sie können es auch tun. "

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