9 Gewichtsverlust Tipps für verrückte Menschen | Prävention

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Vielleicht arbeiten Sie regelmäßig an 10-Stunden-Tagen. Oder vielleicht hat dein Manager deine echte Mittagspause erledigt, und jetzt ist es eine Mittagspause. Oder du bist die ganze Zeit auf ein Neugeborenes aufpassen. Wir verstehen es - Ihr Leben ist heutzutage verrückt-hektisch. Und wenn Sie gestresst und Zeit gedrückt sind, ist eines der ersten Dinge, die aus dem Fenster gehen, Ihr Gewichtsverlust Plan. Wer hat Zeit, gesundes Essen zu kochen oder ins Fitnessstudio zu gehen, wenn es jeden Tag so viel zu tun gibt? Atmen Sie tief durch, versuchen Sie sich zu entspannen und lesen Sie diese genial einfachen Möglichkeiten, um Ihre Ernährung einzuhalten.

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1 . De-Junk Your Kitchen
Ja, es wird schmerzhaft sein, aber gehen Sie durch Ihre Schränke und Kühlschrank und werden Sie alle Ihre zuckerhaltigen Snacks, verarbeitete Chips und Cracker, gefrorene Leckereien und andere Junk-Food-Elemente loszuwerden. "Wenn Sie beschäftigt sind und Zeit brauchen, greifen Sie eher nach diesen Produkten als nach gesünderen Lebensmitteln in Ihrer Küche und das führt zu Gewichtsverlust", sagt Alissa Rumsey, Ernährungsberaterin und Sprecherin der Ernährungsakademie und Diätetik.

2. Setzen Sie gesunde Nahrung auf Augenhöhe
Nachdem Sie Ihre Küche entsorgt haben, legen Sie gesunde Lebensmittel und Snacks auf und legen Sie sie direkt in Ihre Sichtlinie, so dass Sie sie sehen und zuerst nach ihnen greifen, schlägt Rumsey vor. "Setzen Sie griechischen Joghurt in den Kühlschrank auf Augenhöhe, und laden Sie den ersten Teil Ihrer Schränke mit gesunden Dosen Suppen, Instant-brauner Reis, Thunfisch-Pakete, Quinoa-fettarme, kalorienarme Lebensmittel, die Sie sehen, greifen und vorbereiten können schnell ", sagt sie.

3. Pencil In Your Workouts
Vielbeschäftigte Menschen geben ihre Termine immer in ein Terminkalender oder auf ihren Smartphone-Planer ein - und tun dasselbe für Ihre 19:30 Uhr. Cardio-Klasse kann Ihnen helfen, Ihre Diät-Ziele zu halten. "Wenn Sie in den Details für eine Trainingseinheit schreiben, dann ist es wahrscheinlicher, dass Sie es als einen weiteren wichtigen Termin betrachten, den Sie behalten müssen", sagt Rumsey.

4. Machen Sie große Batches

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Im Ernst, selbst der geschäftigste CEO oder neue Mutter kann am Sonntagnachmittag ein paar Stunden kochen, um eine große gesunde Mahlzeit zusammenzustellen, die als Mittag- oder Abendessen in der ganzen serviert werden kann Woche. "Mache einen großen Topf braunen Reis, röste ein gehäuftes Tablett mit Gemüse, mache Chili in deinem Schmortopf und brate sogar ein ganzes Huhn", schlägt Rumsey vor. All diese Dinge halten sich tagelang gut im Kühlschrank, und sie können in der Zeit, die es braucht, um die Fahrt zu beginnen, für mehrere Tage zu einer Vielzahl von Mahlzeiten umfunktioniert werden.

5. Verlassen Sie sich nicht auf Zucker und Koffein
Ein normaler morgens Kaffee ist eine Sache. "Aber wenn wir gestresst sind und Zeitdruck haben, neigen wir dazu, Stimulanzien wie Kaffee und zuckerhaltige Leckereien für einen Energieschub den ganzen Tag zu verwenden", sagt Rumsey. Nach dem ersten Ruck ziehen sich beide ab und können dich müde - und mit großem Heißhunger - zurücklassen. Wenn Sie das nächste Mal ziehen, versuchen Sie eine dieser natürlichen Möglichkeiten, sich stattdessen anregender zu fühlen.

6. Nehmen Sie jederzeit gesunde Snacks zu sich
Tragen Sie in Ihrem Geldbeutel Non-Perishables, die nicht verderblich sind, oder verstauen Sie sie in Ihrer Schreibtischschublade, so dass Sie nie überrascht werden, wenn Sie Appetit bekommen Snacks mit einer Kombination aus Protein und gesunden Kohlenhydraten, wie Erdnussbutter-Squeeze-Packs, Trail-Mix, griechischer Joghurt, sogar Vollkorn-Cracker ", sagt Rumsey. (Hier sind 11 gesunde Snacks, die Sie in Ihrer Handtasche aufbewahren können.)

7. Finden Sie einen Übungspartner
Nicht diese Freundin, die immer ihre Laufbandsitzung sucht oder ihre ganze Zeit im Snackbereich mit einem Soja-Smoothie verbringt. Aber einen Partner zu finden, der regelmäßig ins Fitnessstudio geht, hilft dir, sich ihr gegenüber verantwortlich zu fühlen und macht Schweißausbrüche sozialer und angenehmer, sagt Rumsey. Der beste Teil ist, dass du immer noch alleine trainieren kannst; Ihr zwei müsst nicht nebeneinander Stairmasters treffen. Es ist nur so, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie aufhören, wenn Sie wissen, dass jemand erwartet, dass Sie zu einer bestimmten Zeit im Fitnessstudio sind.

8. Halten Sie Ihre Sportausrüstung an der Vordertür

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Oder in Ihrem Auto oder an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit. Wenn deine Trainingskleidung und -schuhe immer zur Hand sind oder an der gleichen leicht zu findenden Stelle sind, kannst du kein Workout mit der Entschuldigung, dass deine Sportklamotten fehlen oder du deine Laufschuhe nicht findest, wegblasen, sagt Rumsey.

9. Lernen Sie, ein paar einfache Mahlzeiten zubereiten
Dies ist eine kluge Strategie für die Nächte, wenn Sie von der Arbeit hungrig und erschöpft nach Hause kommen und dies wahrscheinlich als Ausrede für fettreiches Essen verwenden. Finden Sie ein paar einfach zu machende gesunde Optionen, Mahlzeiten, die Sie mögen, brauchen fast Null Zeit zusammen zu stellen. Dann behalte die Zutaten in deiner Küche. "Brauner Reis und Gemüse ist eine Idee; es dauert nur eine Tüte mit gefrorenem Gemüse und eine Packung Reis, und Sie haben ein köstliches Rühren-braten heißes Abendessen in Minuten", sagt Rumsey.

Dieser Artikel "9 Weight-Loss-Tipps für Crazy-Busy People "lief ursprünglich auf WomensHealthMag.com.

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