9 Flat Belly Chicken Dishes | Prävention

Achtung Hühnerliebhaber: Wir haben traditionelle Hühnchen-Entrées durch Hinzufügen von MUFAS ( einfach ungesättigte Fettsäuren) - die Flat Belly Diet Kraftpaket, die auf hartnäckige Bauchfett abzielt. MUFAs beinhalten leckere Lebensmittel wie Oliven, Avocado, Nüsse und Samen, Öle - sogar dunkle Schokolade. Sie finden ein MUFA in jedem dieser 9 zufrieden stellenden Rezepte für flache Bauchdiäten - perfekt für selbst die wählerischsten Esser.

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Foto von: Allan SchanbacherSchlanker-Rezepte für Hühnchen

Aufmerksamkeit für Hühnchen-Liebhaber: Wir haben traditionelle Hühnchen-Entrées durch Zugabe von MUFAS (einfach ungesättigte Fettsäuren) zu einem ultimativen Bauchfett-Gericht umgestaltet - die Flat Belly-Diät Kraftpaket für hartnäckiges Bauchfett . MUFAs beinhalten leckere Lebensmittel wie Oliven, Avocado, Nüsse und Samen, Öle - sogar dunkle Schokolade. Sie finden ein MUFA in jedem dieser 9 zufrieden stellenden Rezepte für flache Bauchdiäten - perfekt für selbst die wählerischsten Esser.

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Foto von: Allan SchanbacherChicken-Olive Sauté

Oliven, Tomaten und frische Kräuter machen diese Bauchglättung zum Gewinner. Kalamata-Oliven reifen auf dem Baum, so dass sie einen höheren Ölgehalt - und damit mehr Bauchfett-MUFA - haben als normale Dosen- oder Glastörtchen.

ZEIT: 30 Minuten
PORTIONEN: 4

1 EL Olivenöl
1 l Zwiebel, grob gehackt
3 l Knoblauch, gehackt
1 TL gehackter frischer Rosmarin oder ¾ TL getrockneter Rosmarin, zerbröckelt
1 lb entbeinte, hautlose Hähnchenbrust, geschnitten in 1 "Stücke
¼ TL frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
40 l entsteinte Kalamata-Oliven, in Scheiben geschnitten (ca. 1⅓C), MUFA
8 Unzen LG Kirschtomaten, halbiert, oder 2 Med Tomaten, in ½ geschnitten" Stücke (etwa 1 ½ c)

1. WARM Öl in großer Antihaft-Pfanne bei mittlerer Hitze. Zwiebel, Knoblauch und Rosmarin hinzufügen und unter ständigem Umrühren kochen, bis sie weich sind und erst braun werden, 3 bis 4 Minuten.
2. ADD Huhn, mit Pfeffer bestreuen und umrühren. Cook, Drehen oft, bis nicht mehr rosa, 5 bis 7 Minuten. Fügen Sie Oliven hinzu. Kochen und rühren 1 Minute bis erhitzt und duftend. Tomaten einrühren. Hitze auf mittlere bis niedrige Temperatur reduzieren, abdecken und 4 bis 5 Minuten länger kochen, bis die Tomaten erhitzt und saftig sind. Auf Wunsch mit Reis oder Couscous servieren.

ERNÄHRUNG (nur sauté) 286 cal, 25 g pro, 10 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 16 g Fett, 2,5 g Fett, 63 mg Chol, 671 mg natrium

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Foto von: Allan SchanbacherGrillierte Hähnchenbrust mit Pflaumen- und Walnuss-Relish

Süße Pflaumen werden mit Zitrusschalen, ein wenig Gewürz und knackigen Walnüssen vermischt, um einen herrlich aromatisierten, kalorienarmen Hähnchen-Topping zu kreieren. Zitrusschale erhöht den Geschmack von fast jedem Gericht praktisch ohne Kalorien.

ZEIT: 28 Minuten + Standzeit
PORTIONEN: 4

2 med schwarze Pflaumen, entsteint und gehackt (1½ c)
½ c Orangensaft, geteilt
¼ sm rote Zwiebel, gehackt (2 Esslöffel)
1 Esslöffel Honig
1 ½ Teelöffel frisch geriebene Orangenschale, geteilt
½ c gehackte Walnüsse (MUFA )
2 Teelöffel Olivenöl
1/4 Teelöffel Salz
1/4 Teelöffel Paprikaflocken
4 entbeinte Hähnchenbrusthälften ohne Haut (je 6 oz)

1. VORBEREITEN Geschmack: Pflaumen, ¼ Tasse Orangensaft, Zwiebel, Honig und ½ Teelöffel Orangenschale in einer mittelgroßen Schüssel vermischen. Walnüsse einrühren (ergibt 2 Tassen).
2. Mix Öl, Salz, Paprikaflocken, und ¼ Tasse Orangensaft und 1 Teelöffel Orangenschale in Tortenteller oder flache Schale mit Gabel. Fügen Sie Huhn hinzu und drehen Sie sich um zu beschichten. Lassen Sie Relish und Hühnchen 10 bis 20 Minuten stehen.
3. HEAT Grill auf mittlerer Höhe oder Grillpfanne mit Kochspray beschichten und 3 Minuten bei mittlerer Hitze erhitzen. Grill Huhn, einmal drehen, etwa 10 Minuten oder bis zur Bräunung und Innentemperatur ist 170 ° F und Säfte laufen klar. Genüsslich servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 362 cal, 37 g pro, 18 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 16 g Fett, 2,5 g Fett, 94 mg Chol, 228 mg Natrium

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Foto von: Allan SchanbacherCrunchy Almond-Crusted Chicken

Dieses Rezept ist der Beweis, dass es eine lange Liste von Zutaten braucht, um ein gesundes, köstliches Abendessen zu machen. Servieren Sie das Huhn mit ¼ Tasse fettarmer Hüttenkäse und 1 Tasse Trauben Tomaten für eine perfekte flache Bauch Mahlzeit.

Zeit: 15 Minuten
PORTIONEN: 1

5 Unzen ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust
1 EL Maisstärke
¼ c fettfreier Eiersatz
2 EL fein gehackte Mandeln

1. SPRINKLE jede Seite der Hühnerbrust mit Maisstärke. Tauchen Sie es in das Ei-Ersatz, dann bestreuen Sie mit Mandeln.
2. COAT eine kleine, antihaftbeschichtete Pfanne mit Antihaft-Kochspray und Hitze bei mittlerer Hitze. Cook das Huhn 5 Minuten auf jeder Seite oder bis ein Thermometer in den dicksten Teil 165 ° F registriert.

Ernährung (pro Portion) 310 cal, 43 g pro, 10 g Kohlenhydrate, 1 g Faser, 10 g Fett, 204 mg Natrium

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Foto von: Allan SchanbacherHühnchen, Broccoli & Cashew Stir-Fry

Stir-Fry ist schnell, einfach und lecker. Wir haben uns in ein leckeres, nussiges Entree verwandelt, das perfekt für Geflügelliebhaber ist. Bonus: Hühnchen liefert B-Vitamine wie Niacin und B6, die helfen, den Stoffwechsel, Ihren Motor, reibungslos zu halten - ein Muss, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Zeit: 40 Minuten
PORTIONEN: 4

3 c sm Brokkoliröschen mit kurzen Stielen (ca. ½ lb Kronen)
2 lg Karotten, in dünne diagonale Scheiben geschnitten (2 c)
5 oz Soba-Nudeln
1 EL Olivenöl
1 EL gehackter frischer Ingwer
3 l Knoblauchzehen, fein gehackt
2 entbeinte, hautlose Hähnchenbrusthälften (je 6 oz), quer geschnitten
1 EL Natrium-reduzierte Sojasauce
1 TL geröstetes Sesamöl
3 mittelgroße Frühlingszwiebeln, in dünne Scheiben geschnitten (ca. ½ c)
½ c natriumarme, fettfreie Hühnerbrühe
½ c rohe, ungesalzene Cashewnüsse (3 oz), leicht geröstet (MUFA)

1. BRINGEN großen Topf mit Wasser zum Kochen bringen. Fügen Sie Brokkoli, Karotten und Nudeln hinzu. Bedecken und kochen, bis das Gemüse knusprig ist, 3 bis 5 Minuten. Abtropfen lassen, in mittelgroße Schüssel geben und mit Wachspapier locker abdecken.
2. HEAT Olivenöl, Ingwer und Knoblauch im Wok oder große Antihaft-Pfanne bei mittlerer Hitze. Kochen, rühren, bis der Knoblauch 1 bis 2 Minuten goldbraun wird. Fügen Sie Huhn, Sojasoße und Sesamöl hinzu. Rühren Sie die Pfanne 4 bis 5 Minuten oder bis sie durchgaren. Schalotten hinzufügen und 1 Minute unter Rühren braten.
3. STIR in Nudeln, Gemüse, Brühe und Hitze durch. Streuen Sie jede Portion mit 2 Esslöffel der Cashewnüsse.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 398 cal, 30 g pro, 42 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 14,5 g Fett, 2,5 g Fett, 47 mg Chol, 366 mg Natrium

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Foto von: Allan SchanbacherHühnchen mit Zitrus-Avocado Salsa

Mit diesem innovativen Gericht brechen Sie aus einer Rezeptfurche. Abbildung-freundlich pochiertes Huhn wird mit frischen Bestandteilen gemischt, um eine selbst gemachte Salsa zu machen, die auf einem Bett des Kopfsalates gedient wird. Servieren Sie mit ½ Tasse gekochten braunen Reis für eine komplette, Bauch-abnehmen-Mahlzeit. (Weitere Ideen mit MUFA Superstar Avocado finden Sie in diesen 29 Rezepten.)

ZEIT: 19 Minuten
PORTIONEN: 4

4 Hähnchenbrusthälften ohne Knochen und ohne Haut (ca. 6 oz )
1 rubinrote Grapefruit
1 c gewürfelte Avocado (MUFA) (ca. 1 med)
4 Radieschen, in dünne Scheiben geschnitten
¼ c gehackte frische Basilikumblätter
⅛ TL Salz
4 Blätter roter oder grüner Blattsalat (optional)

1. PLACE Huhn in großen Topf mit 4 Tassen gesalzenem Wasser und zum Kochen bringen bei starker Hitze. Schalten Sie Hitze aus, bedecken Sie und lassen Sie 15 Minuten stehen oder bis ein Thermometer, das in den dicksten Teil eingefügt wird, 160 ° F registriert.
2. REMOVE Peeling und Mark aus Grapefruit mit Messer, während Hühnchen kocht. Arbeiten Sie über einer Schüssel, um Saft zu fangen, befreien Sie jedes Segment von seiner Membran und schneiden Sie Segmente in mundgerechte Stücke und lassen Sie sie in Schüssel fallen. Add Avocado, Radieschen, Basilikum und Salz. Toss vorsichtig mischen.
3. DRAIN Hühnchen (Flüssigkeit verwerfen) und kreuzweise in ½ "Scheiben schneiden. Grapefruitmischung in 4 Portionen teilen und jeweils ein Viertel des Hähnchens dazugeben. Hühnchen mit Grapefruitsaft beträufeln. Servieren über Salatblätter (falls verwendet) und gegebenenfalls mit weiteren Basilikumblättern garnieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 269 cal, 41 g pro, 9 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 7,5 g Fett, 1,5 g Fett, 99 mg Chol, 188 mg natrium

Foto: Allan SchanbacherCapellini mit Pinienkernen, sonnengetrockneten Tomaten und Hähnchen

Bereiten Sie Hähnchenbrustfilets auf eine frische, neue Art zu. Wir haben die Notwendigkeit für fettreiche Sahne- oder Buttersaucen durch Zugabe von Geschmack beseitigt - verpackte Zutaten wie getrocknete Tomaten, Nüsse und frische Kräuter.

ZEIT: 20 Minuten
PORTIONEN: 4

4 oz Vollkorn Capellini oder Engelshaar Pasta
3 Unzen trocken verpackte sonnengetrocknete Tomaten
1½ EL Olivenöl
8 Unzen Hähnchenbrustfilets, in mundgerechte Stücke schneiden
⅛ Teelöffel Salz
3 Knoblauchzehen, gehackt
¼ zu ½ TL rot-pep pro Flocken
¼ c geschnittenes frisches Basilikum
½ c Pinienkerne, geröstet (MUFA)

1. PREPARE Pasta pro Packung Richtungen ohne Zugabe von Salz. In der Zwischenzeit Tomaten in heißem Wasser 10 Minuten einweichen oder bis sie weich sind. Abgießen, ½ Tasse Wasser aufbewahren und hacken.
2. Erhitzen Sie Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze, während die Pasta kocht. Hähnchen mit Salz würzen. Fügen Sie der Pfanne Hühnchen, Knoblauch und rote Pfefferflocken hinzu. Kochen, rühren, bis der Knoblauch golden wird, 1½ Minuten. Tomaten einrühren und Wasser zurückgeben und 2 bis 3 Minuten kochen, bis das Hähnchen vollständig gegart ist.
3. DRAIN Pasta, in die Pfanne geben und werfen. Fügen Sie Basilikum hinzu und werfen Sie. Nudeln gleichmäßig auf 4 Schalen verteilen und mit je 2 Esslöffeln Pinienkernen bestreuen. Auf Wunsch mit mehr Basilikum belegen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 387 cal, 22 g pro, 36 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 19 g Fett, 2 g Fett, 33 mg Chol, 562 mg Natrium

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Foto von: Allan SchanbacherLeafy Gegrillter Hähnchensalat mit cremiger Balsamico-Dressing

Dressings müssen nicht langweilig sein! Weißes Bohnenpüree verleiht diesem Salat samtigen Reichtum und eine Ballung an Ballaststoffen, so dass Sie sich bereits nach einer Portion satt fühlen.

ZEIT: 10 Minuten
PORTIONEN: 4

½ c Dosen-No mit Salz versetzte Bohnen aus der Nordsee, gespült und abgetropft
¼ c natives Olivenöl Extra (MUFA)
3 EL Balsamico
2 l Knoblauch Knoblauch
8 l frische Basilikumblätter
⅛ TL Salz
5 Unzen gemischte Babygrüns
1½ c vorgegarte Hähnchenbruststreifen
¼ lg rote Zwiebel, in Scheiben geschnitten (¼ c)
1 c Weintrauben oder halbierte Kirschtomaten

1. VORBEREITEN Dressing: Bohnen, Öl, Essig, Knoblauch, Basilikum und Salz im Mixer pürieren, bis sie glatt sind (macht 1 Tasse).
2. ARRANGE Grüns unter 4 Platten. Mit Hühnchen, Zwiebeln und Tomaten gleichmäßig bestreuen. Nieselregen mit ¼ Tasse Dressing.

Ernährung (pro Portion) 256 cal, 15 g pro, 14 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 15,5 g Fett, 2,5 g Fett, 41 mg Chol, 533 mg Natrium

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Foto von: Allan SchanbacherKey West Hühnchen-Avocado Sandwiches

Graben Sie Ihre alten Sandwich-Standby und packen Sie ein Mittagessen mit echtem Geschmack. Vollkornprodukte, gesunde Proteine ​​und Zutaten für den Bauchschnitt machen dies zu einer gesunden und sättigenden Mahlzeit (kaufe nur Brötchen im Bereich von 150 bis 180 Kalorien).

ZEIT: 15
4

1 Tasse Florida-Avocado (MUFA), ca. 1 Med
1 EL frisch gepresster Limettensaft (ca. ½ Limette)
½ TL grüne Pfeffersauce (wir haben Tabasco verwendet), optional
1 c Baby Spinat
10 Unzen gegrillte oder gebratene Hähnchenbrust, geschnitten (ca. 2 c)
1 Mango, geschält, entkernt und in Scheiben geschnitten (ca. 1 c)
4 sm Vollkornbrötchen (2 oz ), teilen

1. COMBINE Avocado, Limettensaft und grüne Pfeffersauce, wenn in einer kleinen Schüssel verwendet. Die oberen und unteren Rollenhälften mit je 2 Esslöffel Avocado-Limetten-Mischung bestreichen.
2. SCHICHT ¼ Tasse Spinat, ein Viertel Hühnchen und ¼ Tasse Mango auf den unteren Hälften. Mit anderen Rollenhälften belegen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 367 cal, 29 g pro, 41 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 11 g Fett, 2,5 g Fett, 60 mg Chol, 355 mg Natrium

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Foto von: Allan SchanbacherHühnchen & Salat Pizza

Kein Grund sich schuldig zu fühlen, Pizza zu essen. Wir schneiden Kalorien, fügen Bauchverdünnende MUFAs hinzu und machen diese Verschwendung zu einem Stück Diät-Himmel.

ZEIT: 30 Minuten
PORTIONEN: 4

¼ c natives Olivenöl extra ( MUFA), geteilt
1 Esslöffel + 2 TL Rotweinessig
½ Teelöffel getrockneter Oregano
¼ Teelöffel frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
Teelachs Salz
2 c Hautlos geschnetzeltes Hähnchenbrustfilet (8 oz ) oder übrig gebliebene geröstete Hähnchenbrust
2 Med. Tomaten (8 oz), in ½ "Stücke geschnitten
½ c grob gehackte geröstete rote Paprika, trockengetupft
½ sm rote Zwiebel, gehackt (¼ c)
½ pkg (10 oz) Italienische Salatmischung (5 c lose verpackt)
2 oz fettreduzierter Ziegenkäse, zerkrümelt
4 Vollkorn-Fladenbrotpackungen (10 "Rechteck)
2 Knoblauchzehen, zerkleinert

1. VORHEIZEN Ofen auf 350 ° F.
2. MIX 2 Esslöffel Öl mit Essig, Oregano, schwarzem Pfeffer und Salz in einer großen Schüssel. Huhn, Tomaten, rote Paprika und Zwiebel unterrühren. Toss zum Mischen. Greens und Käse darauf legen (nicht werfen).
3. PUT umwickelt 2 Backbleche. Die restlichen 2 EL Öl in eine kleine Schüssel geben und Knoblauch unterrühren. Spoon Öl über jede Packung und gleichmäßig verteilen. Bake 10 bis 12 Minuten bis leicht knusprig.
4. Platzieren Sie einen Umschlag auf jeder der 4 Platten. Werfen Sie Salat und Löffel etwa 1 ½ Tassen auf jeder Verpackung. Mit Messer und Gabel servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 377 cal, 30 g pro, 24 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 20,5 g Fett, 3,5 g Fett, 51 mg Chol, 637 mg Natrium

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