8 Wonky Weight Loss Strategien, die funktionieren

Foto von Michael H. / William Howell

Sprechen Sie schlank.
Es ist der Name eines Buches und eine Gewicht-Verlust-Strategie, die vom Hypnotherapeuten John Richardson gefördert wird, der glaubt, dass das, was Sie zu sich selbst sagen - unterbewusst und laut - Ihnen helfen kann, Gewichtverlust-Sabotageverhalten zu verhindern. Zum Beispiel könnten Sie bei einem Kühlschranküberfall von Mitternacht sagen: "Was mache ich hier? Ist das wirklich was ich will?" Es ist eine Technik, die Brian Wansink, PhD, Direktor des Cornell Food- und Brandlabors in Ithaca, New York, und Autor von Slim By Design: Mindless Eating Solutions für den Alltag gefunden hat Gewicht verlieren. Das Problem ist, viele von uns sind nicht bereit, es zu tun, weil es, na ja, seltsam ist. Aber es ist sehr einen Versuch wert. "Wenn Sie mit einem Snack konfrontiert werden und keinen Hunger haben, sagen Sie sich laut: 'Ich bin wirklich satt, aber ich esse das trotzdem'", rät er. "Wir haben festgestellt, dass Menschen, die diese Aussage laut vortragen, zwei Drittel der Zeit nicht essen. Das ist alles, was Sie tun müssen, aber Sie müssen es laut aussprechen."

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Nicht in der Küche rumhängen
All diese Einrichtungen aus dem 21. Jahrhundert, wie der Computer, der Küchenfernseher und die Küchenliegen? Sie machen uns verwöhnt - und fett. Ganz einfach: "Je mehr Sie in Ihrer Küche herumhängen, desto mehr werden Sie essen", sagt Wansink. Also, wenn Sie sich ausruhen wollen, gehen Sie ins Wohnzimmer.

Verstecken Sie Ihre Cheerios aus den Augen.
Egal, wie klein Ihr Schrankplatz ist oder wie kinderfreundlich Ihre Küche ist, Müslischachteln sollten immer außer Sichtweite sein und niemals auf deinen Arbeitsplatten. Warum? Denn wenn Sie nur eine Schachtel Müsli auf Ihrem Tresen haben, werden Sie wahrscheinlich 21 Pfund mehr wiegen als jemand, der das nicht tut, schließt Wansinks Forschung. Und Frauen, die mehr Zeit in der Küche verbringen als Männer, sind besonders anfällig für Getreide. "Es hat, was wir einen 'Gesundheits-Halo' nennen", sagt Wansink. "Seine Boxen sind mit Phrasen wie" enthält Vollkorn "und" jetzt mit 11 essentiellen Vitaminen und Mineralien "bedeckt. Das bedeutet, dass es gesund ist, also unterschätzen wir die Kalorien und überfüttern es, um uns dafür zu belohnen, dass wir so gesund sind. " Und das gilt umso mehr, wenn wir es jedes Mal sehen, wenn wir die Küche betreten. Das einzige Essen, das Wansink empfiehlt, den Blick auf Ihre Küchentheke zu behalten? Fruit.

Vermeiden Sie "fette Tische" beim Essen.

Foto von Tina Chang / William Howell

Wansink und sein Team fanden heraus, dass Leute, die am Fenster oder in einem gut beleuchteten Teil eines Restaurants saßen, neigten gesündere Speisen zu bestellen als diejenigen, die an dunkleren Tischen oder in Ständen saßen. Und die Gäste, die an zwei Tischen der Bar saßen, tranken durchschnittlich drei weitere Biere oder Mixgetränke (pro Vierertisch) als die, die weiter entfernt saßen. Außerdem, je näher eine Person an einem Fernseher war, desto mehr frittierte Speisen bestellte er. Ob diese Entscheidungen kausal sind oder nicht, muss noch bestimmt werden, aber es kann nicht schaden, eine Tabelle am Fenster anzufordern, oder?

MEHR: 8 Gewichtsverlusttricks für Leute, die nicht kochen

Lassen Sie Ihren Partner fallen.
Herkömmliche Weisheit würde nahe legen, dass die Zusammenarbeit mit einem Diät-Kumpel dafür sorgt, dass Sie bei Ihren Zielen für gesundes Essen bleiben (und der einfachste Partner für Ihre Rekrutierung wäre Ihr romantischer Partner). Die Sozialpsychologin Jennifer Jill Harman, PhD, Assistenzprofessorin für Psychologie an der Colorado State University, befragte vor kurzem die Menschen, wie zuversichtlich sie sind, ihre Portionsgrößen alleine und in Gegenwart anderer zu kontrollieren. Sie fand, dass unter 50 übergewichtigen, romantischen Paaren, die sich entschlossen hatten, Gewicht zu verlieren, je erfolgreicher ein Partner war, seine Ernährung zu beschränken und gesünder zu essen, desto weniger selbstsicher war der andere Partner dabei, seine oder ihre eigenen Essensanteile zu kontrollieren. "Die Menschen sind weniger zuversichtlich, dass sie ihre Ziele erreichen können, wenn sie sehen, dass andere die gleichen Ziele erreichen", sagt Harman. Das macht eine Gewicht-Verlust-Partnerschaft schwierig. Also versuche etwas anderes: Setze deine eigenen Ziele, allein.

Erstellen Sie eine Diätstation auf Pandora.

Foto von Michael H./Getty Images

Sie haben eine Trainingsstation und eine Fahrstation, also warum nicht eine Diätstation? Hintergrundgeräusche haben, wie Untersuchungen gezeigt haben, nicht nur Stimmungen, sondern auch unsere Geschmackswahrnehmung beeinflussen können. In einer Studie von Unilever und der University of Manchester in England aus dem Jahr 2012 wurden blinde Teilnehmer mit einer Auswahl an süßen und herzhaften Speisen gefüttert, während sie weißem Rauschen und zu verschiedenen Zeiten Hintergrundmusik lauschten. Die Teilnehmer bewerteten dann die Intensität der Aromen und wie sehr sie sie genossen. Das weiße Rauschen schien die Geschmackswahrnehmung der Teilnehmer zu dämpfen - sie schmeckten sowohl Salz als auch Zucker weniger intensiv. Während ansprechende Hintergrundmusik die Wahrnehmung von Aromen verbesserte. Und wenn du dein Essen tatsächlich schmecken kannst, neigst du dazu, es mehr zu genießen und zu genießen, und dein Gehirn registriert, dass du gegessen hast, wodurch du dich schneller satt fühlst und weniger isst.

Wiege dich sehr - und immer mittwochs.
Besessen über die Zahlen auf der Skala ist nicht Ihre Standard-Weight-Loss-Beratung für Frauen. Aber neue Forschungsergebnisse aus Finnland zeigen, dass es sich dabei um einen Vorschlag handelt, denn je häufiger die Dieter sich in der Studie gewogen haben, desto mehr Gewicht verlieren sie. Tatsächlich nahmen Diätetiker, die mehr als eine Woche ohne sich selbst zu wiegen, an Gewicht zu. Diese Befunde sind natürlich nicht unbedingt kausal: Die weniger häufigen Waagen waren vielleicht anfangs weniger ernster mit ihrer Ernährung. Oder vielleicht wurden sie weniger engagiert (und weniger daran interessiert, sich selbst abzuwägen), nachdem sie begonnen hatten, an Gewicht zuzunehmen. Unabhängig davon, laut Wansink, Co-Autor der Studie: "Wenn Sie dünn sein wollen, tun Sie, was dünne Menschen tun." Und dünne Menschen wogen sich im Rahmen dieser Studie regelmäßig - von Tag zu Tag bis einmal wöchentlich. Eine frühere Studie des gleichen Forschungsteams ergab, dass das Körpergewicht während der Woche natürlich schwankt und dass die meisten Menschen mittwochs am wenigsten wiegen. Wenn Sie sich also nicht dazu verpflichten können, sich täglich zu wiegen, sollten Sie jeden Mittwoch auf die Waage gehen. Wenn Sie niedrige Zahlen sehen, werden Sie motiviert bleiben.

Erreichen Sie scharfes, stark riechendes Essen.
Nur weil Sie sich Kalorien verweigern, heißt das nicht, dass Sie sich intensive Aromen und Aromen verweigern sollten - genau das Gegenteil . Die im Fachjournal Flavour erschienene Studie ergab, dass stärkere Aromen wie Knoblauch- und Zwiebel-Infusionen zu kleineren Bissgrößen führen und kleinere Bissgrößen oft mit dem Gefühl verbunden sind, sich früher voll zu fühlen. Die Studienergebnisse legen nahe, dass die Verbesserung des Geruchs der Lebensmittel, die Sie essen, zu einer Verringerung der Aufnahme pro Biss um 5 bis 10% führen könnte. Zusammen, amp up Aroma, wie Sie auf Portionsgröße stampfen könnte Ihren Körper zu denken, seine Fuller früher.

MEHR: 8 Hunger-Suppressing Lebensmittel sollten Sie definitiv essen

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