8 Stoffwechsel-Boosting Mahlzeiten

Manche Nahrungsmittel - wie mageres Eiweiß, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte - benötigen mehr Arbeit, um zu essen, so dass Sie während der Verdauung mehr Kalorien verbrennen. Hinzufügen von Knoblauch, Gewürzen, Paprika und Essig wird Ihren Fettverbrennungsofen weiterlaufen lassen, nachdem Sie mit dem Essen fertig sind. Versuchen Sie diese 8 Kalorie-brennenden Rezepte, um Bauchfett abzutreiben, Ihren Appetit zu zügeln und Gewicht schnell zu verlieren.

Südwestfrühstück-Burrito (oben dargestellt)
VORBEREITUNGSZEIT: 5 Minuten / GESAMTZEIT: 10 Minuten / PORTIONEN: 4 (eine 10 "Tortilla mit 1¼ Tassen Füllung pro Portion)

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4 ballaststoffreiche Vollkorn-Sandwich-Umhüllungen (10 "Durchmesser)
4 Eiweiß
2 Eier
1 c ohne Zusatz von Bohnen aus der Dose, gespült und abgetropft
½ grüne Paprikaschote, fein gehackt
½ rote Paprikaschote, fein gehackt
½ sm rote Zwiebel, fein gehackt
2 EL eingelegte Jalapeño-Chilischotenringe, gehackt
1 c gehackt fettarm Cheddar-Käse
3 EL scharfe scharfe Salsa

1. WRAP Das Sandwich wird in Alufolie gewickelt und für 5 bis 7 Minuten in einem Toaster auf mittlerer Hitze oder in einem auf 350ºF vorgeheizten Ofen gegart.
2. Das Eiweiß, die Eier und die Bohnen in eine mittelgroße Schüssel geben und mit einem Schneebesen verrühren, bis alles zusammen ist. 3. HEAT
eine größere Pfanne bei mittlerer Hitze für 30 Sekunden. Mit Kochspray überziehen. Fügen Sie die Eimischung hinzu. 1 Minute kochen oder bis die Ränder nicht mehr durchscheinend sind, dann mit einem Spatel umrühren. 4. SPRINKLE
die Oberseite der Eier mit der grünen und roten Paprika, Zwiebel, Chile-Pfeffer-Ringe und Käse. Reduziere die Hitze auf niedrig und bedecke. Kochen Sie noch 1 Minute oder bis die Eier gar sind und der Käse geschmolzen ist. 5. SET
aus den Sandwich-Wraps. Legen Sie ein Viertel der Mischung auf jede Verpackung und teilen Sie die Salsa gleichmäßig unter den Verpackungen. Falten Sie die 2 Seiten jeder Verpackung zum Schließen. In Alufolie einwickeln oder sofort servieren. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 383 Kalorien, 23 g Protein, 44 g Kohlenhydrate, 11 g Ballaststoffe, 13 g Fett (3 g gesättigt), 717 mg Natrium MEHR :

10 Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel in nur einem Tag zu beschleunigen Gefüllte Blaubeer-French Toast

VORBEREITUNGSZEIT:
10 Minuten /
GESAMTZEIT: 20 Minuten / PORTIONEN : 4 (2 Scheiben Brot mit ½ Tassenfüllung pro Portion) 2 c Blaubeeren

1 c fettfreie Milch
½ c 1% Hüttenkäse
⅓ c Zucker
2 lg Eiweiß
1 lg Ei
1 TL Vanilleextrakt
8 Scheiben festes Vollkorn-Vollkornbrot
1 EL Rapsöl
1. Setzen Sie

die Blaubeeren, ½ Tasse Milch, den Quark und Zucker in einem Mixer oder Küchenmaschine. Mischung bis glatt. 2. Das Eiweiß, das Ei, den Vanilleextrakt und die restliche ½ Tasse Milch in eine flache Schüssel geben und glatt rühren.
3. DIVIDE die Blaubeermischung unter 4 Scheiben Brot und mit den restlichen 4 Brotscheiben belegen.
4. HEAT eine große Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie ½ Esslöffel des Öls hinzu und legen Sie das gefüllte Brot in die Pfanne. Koche 2 bis 3 Minuten oder bis das Brot anfängt zu bräunen.
5. DRIZZLE das restliche Öl über die Oberseite des Brotes und wenden. Cook für 2 bis 3 Minuten länger oder bis sie durchgebrannt und durchkochen. Sofort servieren oder auf einem Rost abkühlen.
ERNÄHRUNG (pro Portion) 389 Kalorien, 17 g Protein, 64 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 7 g Fett (0 g gesättigt), 456 mg Natrium

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Schinken und Käsekuchen VORBEREITUNGSZEIT:

10 Minuten /

GESAMTZEIT: 40 Minuten / PORTIONEN: 4 (1½ Tassen Auflauf mit einem 8 Unzen Glas Orangen- oder Grapefruitsaft pro Portion) ½ Tasse fettfreie Milch ½ Tasse 0% Fett Plain Griechischer Joghurt

4 Eier
4 Eiweiß
3 EL gemahlener Leinsamen
1 Teelöffel getrockneter Oregano
4 Unzen Vollkornbrot, gewürfelt
2 c Broccoliröschen, gehackt
2 Schalotten oder 1 Schalotte, gehackt
2 Scheiben Kanadischer Speck oder Schinken, gehackt (ca. 1½ Unzen)
2 Tomaten, in Scheiben geschnitten
½ Tasse zerkleinerter Fetakäse
8 Unzen Orangen- oder Grapefruitsaft
1. VORHEIZEN
der Ofen auf 350ºF. Legen Sie die Milch, Joghurt, Eier, Eiweiß, Leinsamen und Oregano in eine große Schüssel. Bis gut verquirlen.

2. ADD das Brot, den Brokkoli, Schalotten oder Schalotten, Speck oder Schinken und rühren, bis die Mischung gut überzogen ist. Überführung in eine 8 "x 8" Auflaufform.
3. TOP mit den Tomaten bestreuen und mit dem Käse bestreuen. Backen Sie für 20 bis 25 Minuten, oder bis der Käse leicht gebräunt ist und die Oberseite des Auflaufs puffs. In 4 gleiche Portionen schneiden und sofort mit 1 Glas Orangen- oder Grapefruitsaft servieren.
ERNÄHRUNG (pro Portion) 373 Kalorien, 23 g Protein, 48 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 10 g Fett (4 g gesättigt ), 652 mg Natrium

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Barbecue Hähnchen Salat VORBEREITUNGSZEIT:

5 Minuten /

GESAMTZEIT: 10 Minuten / PORTIONEN: 4 (2½ Tassen Linsen mit Hähnchen pro Portion) 1 c Französische oder grüne Linsen, gespült 2½ c Wasser

1 Chipotle Chili in Adobosauce
1 EL Adobosauce
¼ c Walnüsse, geröstet und gehackt
4 Stangensellerie, gehackt
1 Bund Spargel (ca. 1½ Pfund), in 1 "Stücke geschnitten
2 gegrillte Hähnchenbrust, in Scheiben geschnitten
½ c erschlagen Barbecue Sauce
1. PLACE
Linsen, Wasser, Chipotle Chili, Adobosauce im Reiskocher und zum Kochen bringen, oder, wenn Sie keinen Reiskocher haben, Linsen, Wasser, Chipotle Chili und Adobosauce in einem kleinen Topf, zum Kochen bringen und bedecken 10 bis 15 Minuten oder bis das meiste Wasser verschwunden ist und die Linsen fast durchgegart sind.

2. ADD den Spargel, sobald der Herd schaltet, wenn Sie den Reiskocher verwenden, und Dampf für 5 Minuten. Wenn Sie den Topf verwenden, fügen Sie den Spargel hinzu, sobald der größte Teil des Wassers verschwunden ist, und garen Sie noch 5 Minuten oder bis der Spargel zart ist. Entfernen Sie die Linsenmischung aus dem Reiskocher oder Topf und legen Sie sie in eine Schüssel, offen.
3. Setzen Sie das Huhn in eine mittlere Schüssel und fügen Sie die Walnüsse, Sellerie und Barbecue-Sauce hinzu. Umrühren. Die Linsenmischung auf eine Platte geben und mit dem Hähnchen garnieren.
ERNÄHRUNG (pro Portion) 401 Kalorien, 34 g Protein, 48 g Kohlenhydrate, 11 g Ballaststoffe, 9 g Fett (0 g gesättigt), 528 mg Natrium

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Kubanisches Sandwich VORBEREITUNGSZEIT:

5 Minuten /

GESAMTZEIT: 20 Minuten / PORTIONEN: 1 1 großer Portobello-Pilz, Stiel entfernt ½ TL Olivenöl

1 sm rote Zwiebel, geschält und in Scheiben geschnitten
1 Esslöffel 0% Fett Ebene griechischer Joghurt
1 Esslöffel helle Mayonnaise
1 EL süße Gurke Relish
1 Stück (6 ") Vollkorn-Baguette, halbiert (ca. 2 oz)
2 oz mageres Schweinelende, in Scheiben geschnitten
1 Scheibe natriumarm gebackener Schinken
1 SCHRIFT
die Unterseite des Pilzes entfernen, um die schwarzen Kiemen mit einem Teelöffel zu entfernen.Kiemen verwerfen.

2. HEAT eine Pfanne oder eine große Pfanne bei großer Hitze.Fügen Sie das Öl, den Pilz und die Zwiebel hinzu. 8 bis 10 Minuten kochen, gelegentlich umrühren und wenden, oder bis die Zwiebel anfängt zu bräunen und der Pilz gekocht wird oo. Fügen Sie 1 Esslöffel Wasser hinzu, wenn die Zwiebel zu kleben beginnt.
3. SPREAD den Joghurt, Mayo, und genießen Sie auf einer Seite des Baguette und oben mit dem Schweinefleisch und Schinken. Spoon die Zwiebel oben. Den Pilz halbieren und auf die Zwiebel legen.
4. TOP mit dem restlichen Baguettestück und das Sandwich zurück in die Pfanne oder Pfanne geben.
5. Platzieren Sie eine Sandwichpresse oder einen anderen schweren Topf, um das Sandwich zu komprimieren. Entfernen Sie die Sandwichpresse oder den schweren Topf und kochen Sie sie für 1 Minute bei schwacher Hitze, indem Sie das Sandwich einmal wenden oder bis es leicht braun wird. Sofort servieren oder in Alufolie wickeln und bis zum Servieren kühl stellen.
ERNÄHRUNG (pro Portion) 394 Kalorien, 24 g Eiweiß, 52 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 9 g Fett (1g gesättigt), 749 mg Natrium

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Miso Rindfleisch und Nudeln VORBEREITUNGSZEIT:

5 Minuten /

GESAMTZEIT: 25 Minuten / PORTIONEN: 4 (3 Tassen, einschließlich Nudeln und Rindfleisch, pro Portion) ½ lb Flankensteak, dünn geschnitten 2 EL mellow white Miso Paste

4 Knoblauchzehen, gehackt
¼ C Koriander, gehackt
1 EL Rapsöl
2 Karotten, geschält und in dünne Scheiben geschnitten
4 Schalotten, gehackt
½ lb Shiitakepilze, in dünne Scheiben geschnitten (Stängel entsorgen)
2 c natriumarme Rinderbrühe
2 c Wasser
6 Unzen Asiatische Nudeln, wie Udon oder Ramen, gekocht nach Packungsangaben
2 c verpackt Baby Spinat Blätter
1. Platzieren Sie
das Flankensteak auf einem Teller. Reiben Sie Miso, Knoblauch und Koriander über das Fleisch und legen Sie es beiseite.

2. HEAT ein großer Suppentopf bei hoher Hitze. Fügen Sie das Öl hinzu. Fügen Sie das Steak hinzu und kochen Sie für 2 bis 3 Minuten, oder bis das Fleisch auf der Außenseite beginnt, braun zu werden, aber noch rosa ist. Übertragen auf einen Teller.
3. ADD die Karotten, Schalotten und Pilze und weiter kochen bei starker Hitze für 3 bis 4 Minuten, oft rühren, oder bis die Pilze zu erweichen beginnen. Brühe und Wasser hinzufügen.
4. REDUZIEREN die Hitze zu niedrig, füge die Nudeln hinzu und bedecke. 2 bis 3 Minuten länger kochen, gelegentlich umrühren, oder bis die Nudeln durchgegart sind.
5. ADD die Spinatblätter, die sofort welken werden. Das Fleisch in den Topf geben und sofort servieren.
ERNÄHRUNG (pro Portion) 398 Kalorien, 25 g Protein, 56 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 8 g Fett (1 g gesättigt), 659 mg Natrium

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Zweifach gekochte Kartoffelschalen VORBEREITUNGSZEIT:

15 Minuten /
GESAMTZEIT:
45 Minuten / PORTIONEN: 4 (4 Kartoffelschalen mit Füllung, zusammen mit 2 Tassen Römersalat pro Portion) 4 lg Backkartoffeln (ca. 2 lb) 2 c Baby Spinat, dünn geschnitten

½ c fettfrei Griechisch Joghurt
⅓ Tasse fettreduzierte Sauerrahm
1 TL scharfe Soße
1 EL Olivenöl
4 Unzen Putenschinken, gehackt
¼ lb 7% Magerputenfleisch
½ TL Knoblauch Pulver
2 Esslöffel getrocknete Zwiebel
½ c zerkleinerter Fetakäse
4 Frühlingszwiebeln, in dünne Scheiben geschnitten
8 c geriebener Römersalat
MEHR:
8 Schnaps- und Go-Proteine, die Sie füllen Bis

1. FÜLLEN Sie einen großen Suppentopf mit 3 "Wasser. Zum Kochen bringen. Fügen Sie die Kartoffeln hinzu und kochen Sie für 15 Minuten, oder bis Gabel-Tender.

2. REMOVE die Kartoffeln und auf ein Schneidebrett übertragen. In der Mitte halbieren, die Mitte aushöhlen und die Füllung in eine große Schüssel geben.
3. den Spinat, den Joghurt, die saure Sahne und die scharfe Soße zugeben und mit einer Gabel zerdrücken ziemlich glatt und beiseite stellen.
4. VORHEIZEN den Ofen auf 400ºF erwärmen das Öl in einer mittleren Pfanne bei mittlerer Hitze Fügen Sie die Häute und kochen für 2 bis 3 Minuten pro Seite oder bis braun ein Backblech mit Alufolie auskleiden
5. den Speck, die Pute, das Knoblauchpulver und die getrocknete Zwiebel in dieselbe Pfanne geben, 4 bis 5 Minuten kochen lassen, oft rühren, bis sie nicht mehr rosa ist.
6 LÖFFEL die Truthahnmischung über die hohle Seite der Häute, mit der Kartoffelpüree-Mischung bestreichen und mit Käse und Frühlingszwiebeln bestreuen, 10 bis 15 Minuten backen, oder bis der Belag heiß ist, sofort servieren über den Salat.
ERNÄHRUNG (pro Portion) 398 Kalorien, 32 g Protein, 25 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 11 g Fett (4 g gesättigt), 539 mg Natrium

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Cookie Crunch Smoothie VORBEREITUNGSZEIT:

5 Minuten /
GESAMTZEIT:
10 Minuten / PORTIONEN: 1 (2 Tassen pro Portion) ¾ c fettfreie Milch 1 Banane

4 Eiswürfel
3 Schokoladenkekswaffeln
2 ½ Esslöffel gemahlener Leinsamen
2 Teelöffel Zucker
½ Teelöffel Vanilleextrakt
PLATZ
Milch, Banane, Eiswürfel, Schokoladenwaffeln, Leinsamen, Zucker und Vanilleextrakt im Mixer. Mischung bis glatt und sofort servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion)

398 Kalorien, 12 g Protein, 64 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 11 g Fett (1 g gesättigt), 222 mg Natrium RezepteFoods for Weight Loss

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