8 Ketogene Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren | Prävention

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Wenn Sie auf der Suche nach der hardcore Low-Carb-Diät aller Low-Carb-Diäten, ist die ketogene Diät es.

Die trendige ketogene Diät, die Fans wie Lebron James und Kim Kardashian angeblich hat, reduziert Ihre tägliche Kohlenhydratzufuhr auf 35 Gramm oder weniger, abhängig von dem Plan, dem Sie folgen. Das ist ungefähr die Menge in einem großen Apfel für den ganzen Tag.

Die Theorie hinter dem ketogenen Plan ist, dass, wenn dein Körper keine Kohlenhydrate als Energie hat, deine Leber Fett in Fettsäuren und Ketone umwandelt. Dann werden diese Ketone als primäre Energiequelle von Ihrem Körper verwendet (was bedeutet, dass Sie jeden Tag mehr Fett verbrennen), sagt Jim White, RD, Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik und Besitzer der Jim White Fitness & Nutrition Studios in Virginia. Dieser ganze Prozess wird Ketose genannt.

Während im Notfall Ketone Kohlenhydrate als primäre Energiequelle Ihres Körpers ersetzen können, haben sie oft ihren Preis. Ketose kann Nebenwirkungen wie Verstopfung, Müdigkeit, Gehirnnebel und mögliche Mangelerscheinungen verursachen, sagt White.

Offensichtlich empfehlen wir keinen unhaltbaren Ernährungsplan, der wichtige Nährstoffe wie Kohlenhydrate ernsthaft einschränkt. Jedoch können bestimmte keto-freundliche Lebensmittel, die reich an Protein und gesunden Fetten sind, in eine ausgewogene Ernährung integriert werden, die Sie schneller zu Ihren Pfundezielen bringt. Das ist, weil diese isst Ihnen helfen, mehr magere Muskeln zu bauen, Blutzucker Höhen und Tiefen zu verhindern und Heißhunger in Schach zu halten.

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"Lachs ist reich an mehrfach ungesättigten Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die Sie können komm nur durch das Essen, das du isst ", sagt White. "Eine Erhöhung der Zufuhr mehrfach ungesättigter Fette kann helfen, Entzündungen zu reduzieren und somit Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, zu verbessern." Plus, Lachs ist voller Vitamin E, ein starkes Antioxidans, das helfen kann, Ihre Entzündungsniveaus noch weiter zu senken, sagt er. Versuchen Sie jede Woche ein Lachsfilet (etwa so groß wie ein Scheckheft) zu essen.

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Mandeln und Walnüsse neigen dazu, alle zu bekommen gesundes Renommee, aber Macadamianüsse sind eine große Quelle der einfach ungesättigten Fettsäuren, des Vitamins E und der Faser, von denen alle eine verbesserte Blutzuckerkontrolle übersetzen können, sagt White. Sie sind auch reich an Energie-steigernden B-Vitaminen einschließlich Thiamin, die Ihnen helfen können, jede Fettsprengung Workout, die Ihren Weg kommt. <

Denken Sie daran, obwohl eine Handvoll Nüsse enthält etwa 200 Kalorien und einen einzigen Esslöffel Macadamia Nussöl enthält 120. So werden alle Nüsse am besten als Ersatz für andere fettreiche Nahrungsmittel verwendet, anstatt zusätzlich zu. Versuchen Sie, sie für Fleisch, Käse und Butter einzubetten.

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"Der menschliche Körper absorbiert, verdaut und nutzt das Protein aus Eiern besser als bei jeder anderen Quelle ", sagt White. Das macht Eier zum Muskelaufbau und um den Stoffwechsel zu verbessern. Bonus: Protein kann verzögern, wie lange es dauert, bis Nahrung aus dem Magen in den Darm gelangt, was bedeutet, dass Sie nach jeder Mahlzeit lange satt bleiben.

Und überspringen Sie nicht die Eigelb! Abgesehen von Protein, sind Eigelb reich an Gewichtsverlust Vitamine und Antioxidantien. Und (entgegen dem, was Sie vielleicht gehört haben) sind mehr als die Hälfte der Eier Fettsäuren tatsächlich ungesättigt. Sogar Patienten mit Herzkrankheiten können laut einer Studie von 2015 American Heart Journal drei ganze Eier pro Tag ohne negative Auswirkungen auf ihren Cholesterinspiegel einnehmen.

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"Kokosnussöl ist ein hervorragendes Nahrungsfett in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn Sie abnehmen ", sagt White. Der Grund dafür ist, dass der Großteil des gesättigten Fettgehaltes von Kokosnussöl in Form von mittelkettigen Triglyceriden (MCTs) vorliegt, die gewichtsverlustfreundlicher sein könnten als die langkettigen Triglyceride (LCT), die in anderen Pflanzenölen vorkommen. In einer Studie der McGill-Universität haben Diätetiker, die sich für MCT-reiche Öle entschieden haben, im Vergleich zu denen, die LCT-reiches Olivenöl verwenden, mehr Körperfett verloren. MCTs können auch Ihre Stoffwechselrate vorübergehend erhöhen, nach European Journal of Nutrition Forschung. Kokosöl hat auch einen hohen Rauchpunkt, so dass es gut ist, um Gemüse zu braten und Eier bei hohen Temperaturen zu zerkleinern.

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"Grüner Tee verfügt über eine hohe Konzentration von Epigallocatechingallat (EGCG), eine Substanz mit mehr antioxidativer Aktivität als Vitamin C und E ", sagt White. EGCG wurde auch regelmäßig mit einem verbesserten Gewichtsverlust Erfolg verbunden. Für optimale Vorteile empfiehlt er, es zu verwenden, um Ihr Go-to-Coffee-Getränk zu ersetzen. Der einfache Schalter speichert Kalorien und bekämpft Fettentzündungen.

MEHR: 8 Nahrungsmittel, die Entzündungen vermindern und helfen, Gewicht zu verlieren

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Avocado ist technisch gesehen eine Frucht, aber erschreckend niedrig Kohlenhydrate. Die ganze Frucht verpackt nur 17 Gramm Kohlenhydrate zusammen mit 13 Gramm Füllfaser, sagt White. Laut einer im Nutrition Journal veröffentlichten Studie kann die Zugabe von einer halben frischen Avocado zu Ihrem Mittagessen bei übergewichtigen Erwachsenen das Sättigungsniveau erhöhen und das Heißhunger über die nächsten drei Stunden reduzieren.

MEHR: What's Up Mit der fettreichen Ernährung Trend-und funktioniert es?

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Erdnussbutter ist eine gute Quelle für die Sättigung von ungesättigten Fettsäuren, Protein und Energie-steigernden Vitaminen, wie B-6 und Eisen. Plus, wer will nicht Erdnussbutter als Teil ihrer Gewichtsverlust Plan essen? Um Ihre Kohlenhydrat- und Kalorienzufuhr auf der gesunden Seite zu halten, entscheiden Sie sich für natürliche Versionen, die keine Zucker oder Öle enthalten, sagt White. Bewahre es im Kühlschrank auf und es bleibt für Monate gut erhalten.

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Im British Journal of Nutrition veröffentlichte Forschung zeigt, dass das Naschen auf Käse dir hilft, bei deiner nächsten Mahlzeit weniger zu essen. Du kannst es der Mischung aus Fett und Protein dafür danken! Und wenn es darum geht, Ihren Käse während einer kohlenhydratarmen Diät zu fixieren, gehören gereifte Käse wie Brie, Parmesan, Gruyère, Manchego und Blau zu Ihren besten Einsätzen. Denn ihr Alterungsprozess hält sie davon ab, weniger Kohlenhydrate zu binden, sagt er. Gealterte Sorten von Cheddar und Ziegenkäse werden auch den Trick machen.

Der Artikel 8 Ketogene Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren ursprünglich erschien auf der Gesundheit der Frauen.

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