8 Glutenfreie Rezepte für den flachen Bauch | Prävention

Kann kein Gluten sein? Kein Problem!

Manchmal ist das letzte Küchengerät, das jemand einschalten möchte, der Ofen. Also wenn die Flat Belly Diät! Gluten-Free Cookbook Hit Buchhandlungen im Sommer 2013, haben wir beschlossen, einige saisonale Rezepte, die nur den Grill und den Mixer erfordern (okay, in einem Fall der Ofen ist beteiligt, aber die Barbecue Chicken Das Pizzarezept sah zu gut aus, als dass man es hätte überspringen können.

Wenn Sie neu in der Flat Belly Diät sind, hier ist die Schaufel: Die Flat Belly Diät basiert auf einer traditionellen mediterranen Diät - eine Diät, die erwiesenermaßen die Wahrscheinlichkeit von Herzkrankheiten, Diabetes und sogar einige Krebsarten - und jedes Rezept enthält ein gesundes Fett namens MUFAs (einfach ungesättigte Fettsäuren). Die neueste Flat Belly Kreation, die Flat Belly Diät! Glutenfreies Kochbuch , geht auf diese Weise einen Schritt weiter und bietet 150 Gerichte für alle, die kein Gluten machen können.

Bereit für eine Probenahme? Klicken Sie jetzt durch alle 8 leckeren Rezepte!

Wir haben auch viele großartige Rezepte für flache Bauchnahrung in unserer Online-Community für Flachbauch-Diät!

Granatapfel-Pfirsich-Smoothie

VORBEREITUNGSZEIT: 10 Minuten & ensp.
GESAMTZEIT: 10 Minuten & ensp;
Empfohlene MUFA: Leinsamenöl

1 großer Pfirsich, entsteint und gehackt
1/3 C Granatapfelsaft
2 Esslöffel 0% glatt Griechischer Joghurt
1 EL Leinsamenöl
2 TL Honig
4 Eiswürfel

Pfirsich-, Granatapfelsaft, Joghurt, Öl, Honig und Eiswürfel im Mixer vermischen. Prozess bis glatt. In ein großes Glas gießen und servieren. Für 1 Personen.

Tipp: Gießen Sie Ihren Smoothie in eine Thermoskanne und nehmen Sie ihn für einen Vormittags- oder Nachmittagsimbiss mit. Gut schütteln, um vor dem Trinken zu rekombinieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 298 cal, 4 g pro, 43 g Kohlenhydrate, 14 g Fett, 1 g Fett, 2 g Ballaststoffe, 24 mg Natrium

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Open-Faces Spicy Salmon Sandwiches

VORBEREITUNGSZEIT: 15 Minuten
GESAMTZEIT: 15 Minuten
Empfohlen MUFA: Avocado

1 Dose (14,75 oz) rosa Lachs, abgetropft
1/4 c glutenfreier, fettreduzierter Meerrettich-Dijon-Mayonnaise
2 glutenfreie Mehrkorn-Bagels, geraspelt und getoastet
1 c gemischte Baby-Gemüse
1 Hass-Avocado, geschält, entkernt und in Scheiben geschnitten
1/4 kleine Gurken (kernlos), dünn geschnitten
1 /4 kleine rote Zwiebel, dünn geschnitten

1. Kombiniere Lachs und Mayonnaise in einer mittelgroßen Schüssel und vermische sie mit einer Gabel, bis alles gut vermischt ist.

2. Legen Sie 4 Bagelhälften auf eine Arbeitsfläche. Jede Hälfte mit einem Viertel Grün, Lachs, Avocado, Gurke und Zwiebel belegen. Für 4 Personen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 431 cal, 24 g pro, 42 g Kohlenhydrate, 19 g Fett, 3 g Fett, 5 g Ballaststoffe, 768 mg Natrium

Heirloom Tomatensalat mit Zitronen-Aioli

VORZEIT: 15 Minuten
GESAMTZEIT: 15 Minuten
Empfohlen MUFA: Rapsöl Mayonnaise

1/4 c Rapsöl Mayonnaise
1 EL Zitronensaft
1/2 TL geriebene Zitronenschale
1/2 TL glutenfrei
Dijonsenf
1 Knoblauchzehe, gehackt
2 mittelgroße Erbstücktomaten, in dünne Scheiben geschnitten
1/2 kleine rote Zwiebel, in dünne Scheiben geschnitten
1/4 c Basilikumblätter
2 TL Kapern, gespült und abgetropft

1. In einer kleinen Schüssel Mayonnaise, Zitronensaft, Zitronenschale, Senf und Knoblauch verrühren. 2. Ordnen Sie

die Tomatenscheiben auf 4 Salatteller an. Verwenden Sie die Rückseite eines Löffels, um gleiche Teile der Aioli auf die Tomaten zu verteilen. Streue die Zwiebel über die Aioli. Mit Basilikum und Kapern bestreuen. Für 4 Personen. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 58 cal, 4 g Fett, 0,5 g Fett, 1 g Pro, 5 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 176 mg Natrium Mehr von Prävention:

6 Mehr Tasty Tomaten Rezepte Gegrillter Birnensalat mit Walnuss und Granatapfel Vinaigrette

VORBEREITUNGSZEIT:

20 Minuten GESAMTZEIT:
30 Minuten Empfohlen
MUFA: Walnüsse 2 Bosc oder Anjou Birnen, geviertelt und entkernt

2 Esslöffel ungesüßter Granatapfelsaft
1 Esslöffel Weißweinessig
1 Esslöffel Olivenöl
1 Esslöffel Honig
1 Esslöffel glutenfrei Steingrund Senf
1/4 TL Salz
1 Bund Brunnenkresse, getrimmt
1 Kopf Belgische Endivie, entkernt und in dünne Scheiben geschnitten
1/2 c Walnüsse, geröstet und gehackt
4 EL Gluten - gekochter Blauschimmelkäse oder Gorgonzola
1.

Grillrost oder Antihaftgitter mit Kochspray beschichten und auf mittlere Stufe vorheizen. 2. Leicht

die Birnen mit Kochspray bestreichen. Mit der abgeschnittenen Seite nach unten auf den Grillrost legen und grillen, bis sie weich und gut markiert sind, ca. 3 Minuten auf jeder Seite. Übertragen Sie die Birnen auf einen Teller. 3. Den Granatapfelsaft, den Essig, das Öl, den Honig, den Senf und das Salz in einer großen Schüssel

zusammenrühren. Fügen Sie die Brunnenkresse und die Endivien hinzu und werfen Sie sie gleichmäßig. 4. Teilen Sie

die Brunnenkresse Mischung gleichmäßig auf 4 Platten. Mit je 2 Birnenkeilen, 2 EL Walnüssen und 1 EL Käse belegen. Für 4 Personen. Tipp:

Für den besten Geschmack sollten Sie feste, reife Birnen verwenden. Wenn die Birnen nicht ganz reif sind, legen Sie sie in eine Schüssel mit Äpfeln oder Bananen und lagern Sie sie bei Raumtemperatur für ein oder zwei Tage; das von der Frucht abgegebene Ethylen hilft, den Reifeprozess zu beschleunigen. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 206 cal, 5 g Pro, 24 g Kohlenhydrate, 12 g Fett, 2,5 g Fett, 5 g Ballaststoffe , 297 mg Natrium Geprägter Wassermelonensalat mit Avocado

VORBEREITUNGSZEIT:

15 Minuten GESAMTZEIT:
15 Minuten Empfohlene MUFA:
Avocado 2 EL Limette Saft

1 Esslöffel Olivenöl
1/4 Teelöffel Salz
1 kleine kernlose Wassermelone (ca. 4 Pfund), in 1 1/2 "Stücke geschnitten
1 Hass Avocado, geschält, entsteint und gehackt
1/2 kleine rote Zwiebel, in dünne Scheiben geschnitten
3 Esslöffel frische gehackte Minze
In einer großen Schüssel

den Limettensaft, das Öl und das Salz verquirlen Wassermelone, Avocado, Zwiebel und Minze, würfeln und sanft vermischen, kalt servieren, um den besten Geschmack zu erhalten, für 4 Personen. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 204 cal, 3 g Pro, 32 g Kohlenhydrate, 9 g Fett, 1 g Fett, 4 g Ballaststoffe, 154 mg Natrium Schaschliks mit Zitronen-Tahini-Soße

ZEITVORBEREITUNG:

15 Minuten GESAMTZEIT:
25 Minuten Empfohlen
MUFA: Tahini 3 EL Zitronensaft, geteilt

2 TL Olivenöl, geteilt
2 Knoblauchzehen, gehackt
1/2 TL getrockneter Oregano
1 Pfund Schweinelende, in 1 "geschnitten Stücke
2 kleine Zucchini, quer geschnitten in 1 "Stücke
1 rote Paprika, in 1" Stücke geschnitten
1/2 rote Zwiebel, geviertelt
1/4 c Tahini
1/1 4 c Wasser
1. Kombiniere

2 Esslöffel Zitronensaft, 1 Teelöffel Öl, Knoblauch und Oregano in einer großen Schüssel, bis alles vermischt ist. Fügen Sie das Schweinefleisch hinzu und werfen Sie es um. 2. Alternativ

Schweinefleisch, Zucchini, Paprika und Zwiebel auf vier 10 "-Spieße fädeln. 3.

Grillrost oder Grillpfanne mit Kochspray bestreichen und auf mittlerer Stufe vorheizen. Grillspieße auf 8 grillen Minuten, einmal wenden, oder bis das Schweinefleisch gut markiert ist und das Gemüse zart ist. 4. Inzwischen,

in einer kleinen Schüssel, die Tahini, Wasser und den restlichen 1 Esslöffel Zitronensaft und 1 Teelöffel Öl mischen Mischen Sie jedes Kebab mit einem Viertel der Soße und servieren Sie es 4. Tipp:

Unbenutztes Tahini bis zu 3 Monate in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren. NUTRITION

(per Portion) 305 cal, 27 g pro, 10 g Kohlenhydrate, 18 g Fett, 4 g Fett, 3 g Ballaststoffe, 71 mg Natrium Barbecue Chicken Pizzas

VORZEIT:

10 Minuten GESAMT ZEIT:
20 Minuten Empfohlen
MUFA: Olivenöl 2 glutenfreie Tortillas (8 "Durchmesser)

2 EL Olivenöl
2 EL glutenfreier Grill Sauce
1/4 c geriebener fettarmer Pfeffer Jack Cheese
4 oz gekochtes, in dünne Scheiben geschnittenes Huhn Brust
2 Frühlingszwiebeln, in dünne Scheiben geschnitten
1. Heizen Sie

den Ofen auf 400 ° F vor. 2. Legen Sie

die Tortillas auf ein Backblech. Pinsel jede Tortilla mit 1 Esslöffel Öl. Jeweils die Hälfte der Barbecuesoße, Käse, Hühnchen und Zwiebel dazugeben. 3. Backen Sie

für 7 Minuten oder bis die Beläge heiß sind und der Käse geschmolzen ist. Zum Servieren jede Pizza in 4 Keile schneiden. Bedient 2. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 357 cal, 21 g pro, 25 g Kohlenhydrate, 20 g Fett, 3,5 g Fett, 6 g Ballaststoffe, 383 mg Natrium Ingwer-Heidelbeer-Parfait

ZUBEREITUNG:

15 Minuten GESAMTZEIT:
15 Minuten Empfohlen
MUFA: Avocado 1 c Blaubeeren

1 TL geriebener geschälter frischer Ingwer
4 Esslöffel Ahornsirup, geteilt
1 Hass Avocado, geschält, entkernt und gehackt
1 c Teilmager Ricotta
4 Zweige frische Minze
1. Kombinieren Sie

die Blaubeeren, den Ingwer und 1 Esslöffel Ahornsirup in einer kleinen Schüssel, bis alles gut vermischt ist. 5 Minuten stehen lassen. 2. Inzwischen

, in einer Küchenmaschine, kombinieren Sie die Avocado, Ricotta und die restlichen 3 EL Ahornsirup. Die Mischung pürieren. 3. Abwechselnd

die Blaubeermischung mit der Ricottamischung in 4 Parfaitgläsern oder Desserts verteilen und mit den Beeren abschließen. Mit den Minzzweigen garnieren. Für 4 Personen. Tipp:

Blaubeeren liefern mehr Antioxidantien als jedes andere frische Obst. Außerdem sind sie mit weit weniger Pestiziden als viele andere Pflanzen angebaut. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 217 ​​cal, 8 g pro, 25 g Kohlenhydrate, 10 g Fett, 4 g Fett, 3 g Faser, 83 mg Natrium Die Flat Belly Diät! Das glutenfreie Kochbuch der Redaktion von

Prävention enthält 150 Fettstrahlrezepte sowie Tipps zum Leben ohne Gluten. Sie können es hier bekommen! Mehr von Prävention:

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