7 Gewichtsverlust Verknüpfungen, die tatsächlich funktionieren

Foto von Cultura / Frank van Delft / Getty Images

Wir würden dir nie sagen, dass du Gewichtsabnahme-Pillen nehmen solltest oder etwas super skizzenhaftes wie die Korsettdiät zu versuchen. Im Allgemeinen ist eine kleine, nachhaltige Veränderung des Lebensstils der beste Weg zur Gewichtsreduktion. Aber wir wissen, dass das, was schnell und einfach ist, ansprechender ist. Deshalb haben wir mit Top-Experten gesprochen, um herauszufinden, welche Tricks Ihnen helfen, schlank zu werden (und 100% sicher sind). . (Nehmen Sie die Kontrolle über Ihr Essen - und verlieren Sie dabei Gewicht - mit unserer 21-Tage-Challenge!)

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Eliminiere Schnaps
So hart wie es ist, diese Worte auszusprechen (der kuschelige Rotwein! Die heißen Toddies!), Ist es eine effiziente Möglichkeit, schnell zu trinken, wenn du einen Monat lang trinkst. Aber keine Sorge, Sie müssen es nicht lebenslänglich tun: "Sobald Sie anfangen, Ergebnisse zu sehen, können Sie langsam anfangen, Alkohol wieder in Ihre Routine einzuführen", sagt Keri Gans, RD, Autor von The Small Change Diet . "Es ist nur ein schneller Trick, um Ihnen zu helfen, Ihre Gewicht-Verlust-Bemühungen zu starten, ohne etwas sehr drastisches tun zu müssen." Und wenn Sie Alkohol wieder in Ihre Routine aufnehmen, denken Sie darüber nach, wie viel Sie vorher getrunken haben - und subtrahieren Sie ein wenig, schlägt Gans vor. "Wenn du normalerweise drei Gläser Wein mit deinen Freunden hast, schneide sie auf zwei."

Trink mehr Wasser!
Wir haben es schon so oft gesagt, aber das ist, weil es funktioniert. "Unsere Körper können Dehydration mit Hunger verwechseln, also ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihren Appetit zurückzusetzen, um hydratisiert zu bleiben", sagt Michelle Davenport, PhD, RD. "Außerdem hat die Forschung gezeigt, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die hauptsächlich aus Wasser bestehen, wie Brothumsuppen und Salate mit viel saftigem Gemüse, uns mit weniger Kalorien voll machen kann." Ziel für sechs bis acht Gläser pro Tag, und wenn Sie nicht dort ankommen können, tun Sie nur das Beste, was Sie können. Es ist besser als nichts!

Essen Sie nicht nach 21.00 Uhr

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Sie müssen nicht jeden Tag spezielle Lebensmittel kaufen oder sogar ins Fitnessstudio gehen. Sie müssen einfach nicht nach 21 Uhr essen. "Nach dem Abendessen zu essen bedeutet normalerweise extra Kalorien, ganz einfach, denn die Chancen stehen gut, dass Sie schon genug für den Tag konsumiert haben", sagt Gans. "Du isst wahrscheinlich nur aus Langeweile, Stress oder Gewohnheit."

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Schlaf in
Dies ist wahrscheinlich der einfachste Gewichtsverlust-Tipp aller Zeiten - Sie müssen nur acht Stunden Shuteye loggen. "Die meisten Menschen wissen nicht, dass der Schlaf direkt die Hormone beeinflusst, die unsere Hunger- und Sättigungssignale steuern", sagt Davenport. "Indem wir mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht einschlagen, können wir diese Hormone im Gleichgewicht halten und so unseren Appetit in Schach halten."

Weniger Zeit im Fitnessstudio protokollieren
Intervalltraining ist vielleicht die effizienteste Anwendung Ihres Zeit im Fitnessstudio. Die Idee ist, dass Sie mit einer bestimmten Übung mit maximaler Intensität in kurzen Intervallen (mit Erholungspausen dazwischen) mehr Kalorien verbrennen und Ihre Fitness in kürzerer Zeit steigern können, als wenn Sie dieselben Ergebnisse sehen würden, wenn Sie arbeiten würden in einem stetigen Tempo, das nachhaltiger ist. Plus: "Mit dem richtigen HIIT-Programm wird Ihr Körper nach dem Training immer Fett verlieren und gleichzeitig den Muskeltonus aufrechterhalten", sagt Greg Justice, Sportphysiologe bei AYC Fitness in Kansas City.

Drink Coffee

Foto von Michael Mrozek / EyeEm / Getty Images

Solange Sie auf die super High-Tech-Latte Triple-Pumpe whatevers überspringen, kann Kaffee ein großartiges Werkzeug sein, um Sie schlank zu machen. "Koffein kann die Freisetzung von freien Fettsäuren im Blutkreislauf erhöhen, was Ihnen hilft, länger und intensiver zu trainieren", sagt Justice. "Kaffee hat gezeigt, dass er auch deinen Appetit unterdrückt." Wir werden daran nippen!

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Essen Sie Protein und Ballaststoffe bei jeder Mahlzeit
Zählen Sie nicht Ihre Kalorien, sondern Ihre Protein- und Ballaststoffaufnahme. "Ernährungswissenschaftler waren der Meinung, dass 3.500 Kalorien einem Pfund entsprechen, was für viele Menschen die Voraussetzung für die Kalorienverfolgung war", sagt Davenport. "Aber jetzt, neue Forschung hat festgestellt, dass die genaue Anzahl der Kalorien, die benötigt werden, um Pfund zu verlieren, spezifisch für das Individuum ist und dass es wirksamer ist, Protein und Faser-die Nährstoffe zu verfolgen, die uns bei jeder Mahlzeit voll halten." Versuchen Sie, eine Portion Protein und Ballaststoffe zu jeder Mahlzeit zu haben, und Sie werden so gut wie gehen.

Der Artikel "7 Gewichtsverlust Abkürzungen, die tatsächlich funktionieren" lief ursprünglich auf Womenshealthmag.com .

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