7 Wochenendgewohnheiten, die Ihnen helfen können, 20 Pfund oder mehr zu verlieren | Prävention

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Sie könnten ein gesund-lebenden All-Star während der sein Woche, sauber essen und eine tägliche Schweißroutine einhalten. Aber wie am Schnürchen rollt das Wochenende herum, und verwöhnende Brunches und faule Sonntage bringen dich vom Kurs ab.

"Die Leute geraten in diesen Teufelskreis, in dem sie ihrem Plan treu bleiben und am Wochenende genug Kalorien zu sich nehmen überschreiben, was sie die ganze Woche getan haben ", sagt Caroline Apovian, MD, Professor für Medizin an der Boston University School of Medicine.

Und das könnte erklären, warum Ihre Skala nicht rührt. Hier erklären Ernährungsberater und ein paar Frauen, die erfolgreich 20 Pfund oder mehr verloren haben, wie Sie Ihr Wochenende verwenden, um Ihre Ziele Gewichtsverlust zu verbauen.

Dieser Artikel wurde ursprünglich von unseren Partnern veröffentlicht unter WomensHealthMag.com .

Gordon Swanson / shutterstockGenießen Sie einen ausgefallenen Cocktail.

Das Wochenende bietet keinen Grund zu trinken: Bloody Marys beim Brunch, ein "Just-Whitespritzer" um 17 Uhr und ein paar zu viele Biere spät in der Nacht. Aber es gibt einen Nachteil bei all dem Cheersing: Jede Runde kommt mit überschüssigen Kalorien, die Ihre tägliche Arbeit schnell wieder zunichte machen können. "Es kann deine Hemmungen in die Quere kommen und dich dazu bringen, schlechte Ernährungsgewohnheiten zu treffen", sagt Vicky Sullivan, Gründerin von AspiringSocialite.com, die mehr als 40 Pfund verloren hat. Stehlen Sie ihr Trick das nächste Mal, wenn Sie ausgehen: Bestellen Sie einen teuren Cocktail oder ein Glas Wein statt fünf billige. Sie werden weniger wahrscheinlich mehr Getränke bestellen und insgesamt weniger Kalorien verbrauchen.

stockcreations / shutterstockNix, der Gruppenzwang bestellt.

Auch wenn Sie sich mit den besten Absichten zum Abendessen setzen, wenn Ihr Freund käsige Lasagne bestellt, Sie könnte versucht sein, dem Beispiel zu folgen. Bekämpfen Sie den Drang, indem Sie Ihre Bestellung im Voraus planen, sagt Dawn Orsaeo, RD. "Schauen Sie sich die Speisekarte im Voraus online an und wählen Sie etwas mit viel Gemüse und Ballaststoffen", sagt sie. Und bleiben Sie dabei - schauen Sie sich die restlichen Optionen nicht einmal an.

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elena veselova / shutterstockWork Um Ihre Verschönerungen.

Eine kleine Nachsicht - sagen Sie, teilen Sie ein Dessert nach dem Abendessen oder langsam ein Glas Wein nippen - wird Sie davon abhalten, sich beraubt fühlen, aber der Schlüssel ist, diese im Voraus zu planen, so dass Sie gesund essen den Rest der Tag. "Sonntags brunchen zu gehen ist in Ordnung, aber berücksichtigen Sie das bei der Auswahl der restlichen Mahlzeiten für den Tag", sagt Mandy Enright, RDN, Gründer von Nutrition Nuplials.

MEHR: 11 Einfache Dinge, die Sie können Machen Sie Ihre bereiste Muffins bei Starbucks und lassen Sie sich auf andere Weise verwöhnen - indem Sie dieses ausgefallene, gesunde Frühstücksrezept machen, haben Sie nie genug Zeit zum Aufpeitschen an einem Wochentag (

mmm, Omeletts

), sagt Cara Walsh, RD, von Medifast California. Obwohl ein eiweißreiches Frühstück, das reich an Gemüse ist, viel gesünder ist als ein Muffin oder ein Bagel, fühlt es sich etwas besonderer an, weil Sie es sich schmecken lassen können. "Durch nahrhaftes, kalorienarmes Essen, besonders am Wochenende , Sie verpflichten sich zu einer Änderung des Lebensstils, die zu einer erheblichen Gewichtsabnahme führen kann ", sagt Walsh. Und das ist äußerst hilfreich, wenn Sie sich langfristig Ihren Zielen verschrieben haben. Andere gesunde Gewohnheiten, die es wert sind, einige Zeit zu investieren, wenn Sie am Wochenende mehr davon haben: Verlängerung Ihrer Trainingseinheiten oder Vorbereitung auf den Sonntagsmahlzeit, sagt Cathy Leman , RD, Inhaber und Präsident von NutriFit, Inc.

syda productions / shutterstockGet-Unterstützung.

Da Sie nicht von Ihrer täglichen Routine abgelenkt werden, ist das Wochenende eine gute Zeit, um ein Support-Netzwerk zu nutzen, das Ihnen hilft Halten Sie Ihre Gewichtsabnahme Ziele oberstes Ziel. Hast du noch keinen? Versuchen Sie DietBet oder eine Facebook-Seite für Leute, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Dann blockiere eine bestimmte Zeit, um jeden Samstag oder Sonntag mit deinem neuen Team einzuchecken.

Schließlich ist die Nummer 1 Sache, die Stephanie Pitman aus Kansas City, Missouri, geholfen hat, 50 Pfund zu verlieren.

piotr marcinski / shutterstockChill out.

Nutze das Wochenende als eine Chance, nach der Arbeitswoche zu entspannen, seit Stress erhöht Hormone, wie Cortisol, die Sie an Gewicht zunehmen, sagt Apovian. Verwöhnen Sie sich mit einem 90-minütigen Yoga-Kurs, Massage, Mani-Pedi oder Meditation für Zen-Schwingungen, die (hoffentlich) in die Arbeitswoche gehen, schlägt Mashru vor.

dudarev mikhail / shutterstockSozialisieren Sie neue Wege.

Sie don ' Sie müssen Ihr soziales Leben aufgeben, um Pfunde fallen zu lassen - finden Sie einfach einen Weg, sich mit Freunden zu einer Ihrer Wochenendaktivitäten zu machen. Zum Beispiel, anstatt mit Ihren College-Freunden über Getränke einzuholen, empfehlen Sie eine Wanderung oder eine Radtour zusammen, sagt Rachel Begun, RDN, von Rachel Begun Food and Nutrition Solutions, LLC. "Sie ändern nicht nur Ihre Gewohnheiten, sondern Sie umgeben sich auch mit Menschen, die sich an gesunden Lebensgewohnheiten beteiligen wollen."

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