7 Tipps für dauerhaften Gewichtsverlust | Prävention

Vor zwei Jahrzehnten scherzte Komiker Billy Crystal, dass es besser ist, gut auszusehen, als sich gut zu fühlen. Der Celeb-Trainer Dolvett Quince, der in der letzten Saison das Trainingsteam des Biggest Losers war, glaubt, dass die beiden Hand in Hand gehen.

Die 38-jährige Quince ist stolz darauf, Menschen durch den "kompletten Körper" zu führen -Soul-Transformationen. "

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Einer der Schlüssel, sagt er, soll sich" wirklich darin verlieben Ding namens Fitness. Es ist wirklich das freundlichste, was wir tun können, um für uns selbst zu sorgen, wie es wirklich wichtig ist, dieses Gefühl und diesen Lebensstil zu leben. "Hier sind einige schnelle, einfache Tipps für Ihre persönliche Transformation.

Machen Sie die Verpflichtung " Sie müssen in sich selbst investieren, und ein guter Trainer ist Teil dieser Investition. Bezahle ihnen ihr Geld im Voraus. Wenn Sie dafür bezahlt haben, werden Sie es verwenden. Wenn Sie nicht im Voraus bezahlen, können Sie nicht für eine Woche gehen. Oder schlimmer. "

Sei verantwortlich " Stelle einen Kalender auf deinen Kühlschrank. An den Kalender angehängt sind eine rote Markierung und eine grüne Markierung. Für jeden Tag, an dem Sie einen guten Tag hatten - Sie haben 30 Minuten oder länger trainiert, Sie haben die richtigen Lebensmittel gegessen, Sie haben den ganzen Tag gute Entscheidungen getroffen, sich gut um sich selbst gekümmert - das ist eine grüne Linie. Die rote Linie? Es ist nur das genaue Gegenteil: du trinkst, du rauchst, du isst was auch immer, du trainierst nicht. Jedes Mal, wenn du in deinen Kühlschrank gehst, sieht dich dieser Kalender an. Vertrauen Sie mir, Sie möchten mehr grüne als rote Linien sehen. "

Kurzfristige Ziele festlegen " Kleine Schritte zu einem größeren Bild. Bis Freitag werde ich diese Menge an Gewicht verlieren. Oder bis zum Freitag werde ich meine Stärke um so viel steigern. Wenn Sie Menschen bestimmte, überschaubare Ziele geben - Herausforderungen, aber überschaubare -, werden sie Erfolg haben und der Erfolg wird zunehmen. Das nächste, was Sie wissen, Sie drehen sich um und sie sind in einer besseren Verfassung als je zuvor. "Die Forschung zeigt, dass Menschen, die ehrgeizigere Ziele setzen, auch zufriedener mit ihren Leistungen waren.

Gehen Sie zum Angriff "Das erste, wenn du morgens aufwachst, attackiere deinen Körper. Roll aus dem Bett und auf den Boden. Sieben Crunches. Dreißig Liegestütze. Dreißig Kniebeugen. Das ist eine schnelle Explosion der Muskelentwicklung. Und dann geh und putz dir die Zähne. "

Trainiere, während du arbeitest " Aktiviere dich im Laufe des Tages. Anstatt zu rauchen, gehen Sie spazieren. Anstatt zum Mittagessen zu fahren, zu Mittag zu essen und dann zurück zu gehen. "

Tu es richtig " Form ist alles. Zu viele Menschen nutzen Momentum anstelle von spezifischer Stärkeentwicklung, also ist unsere Form ausgeschaltet. Arbeitest du an deiner Schulter oder deinem Bizeps? Wissen Sie, was Sie tun, und wenn Sie das nicht tun, fragen Sie jemanden, der das tut. "

Beginnen Sie wo Sie sind " Sie stecken in einem Hotelzimmer oder in Ihrem Büro oder bleiben Eltern, oder du willst einfach nicht ins Fitnessstudio gehen ... du hast keine Entschuldigung außer denen, die du machst. Jeder hat einen Stuhl. Nimm es und mach ein paar Dips. Lass die Kante des Stuhls den Endpunkt für deine Kniebeugen sein. Stellen Sie Ihre Füße auf den Stuhl und tun Sie Liegestütze, Hände auf den Boden. Du kannst all diese Dinge tun, weil jeder einen Stuhl hat. Wenn das das einzige Werkzeug ist, das Sie haben, verwenden Sie es. "

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