7 Dinge, die Sie vor dem Abnehmen mit einem Freund wissen müssen | Prävention

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Wenn Sie und ein Kumpel versuchen, Pfund fallen, das Buddy-System könnte wie die beste Idee scheinen. Zusammen daran zu arbeiten, füreinander zu wühlen und sich gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen, scheint alles wie Vergünstigungen zu sein, aber eine neue Studie zeigt, dass Paarung bis zur Abmagerung unbeabsichtigte negative Folgen haben kann.

Die Studie, veröffentlicht in Journal of Health Psychology , verfolgt den Gewichtsverlust und auch die psychische Gesundheit von Paaren von weiblichen Mitbewohnern in drei Gruppen getrennt: Paare, die beide Diät, Paare, wo nur eine Diät, und Paare, wo keine Diät. Während die Diätetiker mehr Gewicht verloren als die Nicht-Diätetiker, betrug der durchschnittliche Verlust weniger als ein Pfund, und die Forscher bemerkten auch höhere Ängste, Stress und Depressionen in den Paaren, in denen beide Menschen Diäten, was darauf hindeutet, dass das Buddy-System nicht t immer fördern gesunden Gewichtsverlust. Ein möglicher Grund dafür ist laut der Studie, dass, wenn beide Menschen sich ernährten, es zu "Wiederkäuen" (sprich: ständig darüber sprechen) kam, was den Stress erhöhen kann. (Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Stress mit Ihrem Körper kämmt.)

"Während Sie mit einem Freund nähren, mögen Sie sich als hilfreiches Unterstützungssystem zur Erreichung Ihrer Ziele anhören, denken Sie daran, dass das, was für sie funktioniert, funktionieren kann oder auch nicht Sie sollten also beide herausfinden, welche Richtlinien Sie sowohl einzeln als auch gemeinsam befolgen wollen ", sagt Brigitte Zeitlin, RD, Inhaberin von BZ Nutrition. Was diese Richtlinien betrifft, bietet Zeitlin einige unten an. Lies dir durch, damit du entscheidest, ob das Buddy-System die richtige Strategie ist.

christine frapech

Wie viel Gewicht sie verlieren will oder wie ihr Workout-Stil aussehen könnte, sind Faktoren, die du in Betracht ziehst unterstützen Sie auf dem Weg, unabhängig von ihrem eigenen Erfolg damit. "Du möchtest einen Freund aussuchen, der dich ermutigen wird, auf Kurs zu bleiben, auch wenn sie ein wenig abgefallen ist, und du willst jemanden, der nicht alle Predigen bekommt, wenn er sein Zielgewicht erreicht, bevor du es tust, "Sagt Zeitlin. Bewerten Sie also die Persönlichkeit Ihres Freundes mehr als ihre Fähigkeit, Schritt zu halten.

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Was du isst, Wenn du isst, und wie du trainierst, sind alle persönlich für dich, also ist es nicht wert, einen Plan zu entwickeln und zu erwarten, dass er deinen Bedürfnissen entspricht. Stattdessen sollte jeder von euch ein paar Bereiche der Schwäche wählen, von denen du weißt, dass du Hilfe brauchst, egal ob du gerade ins Fitnessstudio kommst, dich dem Naschen widersetzt oder diese zweite Runde zur Happy Hour übergibst. Das sind Zeiten, in denen du erwarten kannst, dass sie für dich da ist und du für sie.

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Auch wenn Sie nicht essen und alle die gleichen Dinge tun, wählen Sie immer noch einen Freund, der eine gesunde Herangehensweise an die Gewichtsabnahme hat, nicht jemand, der will eine einwöchige Saftreinigung oder eine sehr restriktive Diät machen. Dieser Plan wird unhaltbar sein, und sie wird wahrscheinlich von der Spur abweichen. Es ist schwer, ein Accountability-Freund zu sein, wenn du zwei völlig unterschiedlichen Plänen folgst.

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Bist du motiviert? und ermutigt? Das ist ein Zeichen dafür, dass Ihr spezielles Buddy-System seine Aufgabe erfüllt. Wenn Sie verurteilt oder beschämt werden, sollten Sie es wahrscheinlich beenden und die Partnerschaft auflösen. Und bedenke dasselbe für dich, sagt Zeitlin. Sind Sie ermutigend und unterstützend? (Tanz deinen Weg mit High-Intensity Dance Cardio , die allererste socanomics-DVD!)

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Natürlich musst du miteinander einchecken (das ist der Sinn dieses Kumpels), aber es sollte nicht alle deine Gespräche übernehmen ( das ist das Wiederkäuern Problem, das wir bereits erwähnt haben). Tatsächlich schlägt Zeitlin vor, es auf 15 Minuten zu beschränken. Treffen Sie sich zum Mittagessen und beenden Sie Ihren Check-in, wenn Ihr Hauptgericht eintrifft. Oder richte einen wöchentlichen Anruf ein, der speziell dazu bestimmt ist, über deinen Fortschritt zu sprechen, aber dann ist es das für die Woche.

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Wenn Eins-zu-Eins nicht dein Stil ist, kannst du andere Freunde gewinnen. Statt sich zur Happy Hour zu treffen, vereinbaren Sie mal gemeinsam neue Fitnesskurse oder gehen Sie spazieren. "So verbindest du dich mit deinem letzten Date oder deinem intensiven Chef, während du immer noch Kalorien verbrennst und auf der Strecke bleibst, aber ohne ein Glas Wein oder Stress über das zu werfen, was du auf einer Speisekarte bestellen willst", sagt Zeitlin.

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Auch wenn Sie zusammen drin sind, können Sie sich nicht ausschließlich auf Ihre verlassen Freund, um Sie in Schach zu halten und über alle Ihre Entscheidungen zu wachen. "Behalte ein Essensjournal, damit du dir selbst Rechenschaft ablegst, und benutze das Buddy-System, um einige extra harte Buckel für dich zu überwinden", sagt Zeitlin. "Dies ist der beste Weg, um Ihre Ziele zu erreichen und eine gute Freundschaft zu pflegen, lange nachdem die Diät vorbei ist."

Der Artikel 7 Dinge, die Sie vor dem Abnehmen mit einem Freund wissen müssen, erschien ursprünglich auf Frauengesundheit.

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