7 Anzeichen, dass Sie Gewichtsverlust schwerer machen, als es sein muss | Prävention

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Egal wie Sie es schneiden, Gewichtsverlust ist nicht einfach. Aber es sei denn, Sie haben eine zugrunde liegende körperliche Verfassung wie Hypothyreose, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Pfund zu verlieren, es muss nicht erschöpfend, fast unmöglich oder beängstigend frustrierend fühlen. Vertraue uns. Hier sind sieben allgemeine Zeichen, die Sie sich schwerer machen, um sich abzumagern.

Der Artikel "7 Anzeichen, dass Sie Gewicht verlieren, härter als es sein muss" lief ursprünglich auf WomensHealthMag.com .

halfpoint / shutterstockDu arbeite immer daran

"Back-to-Back-Radsportkurse klingen nach einer großartigen Idee, aber sie können tatsächlich gegen dich arbeiten", sagt Karen Ansel, RDN, Mitautorin von Healthy in Eile. Einfache, gesunde Rezepte für jede Mahlzeit des Tages

das ist, weil ein Übertraining Erholung nach dem Training alles macht aber unmöglich und gibt Ihnen einen verrückt hohen Appetit, sagt Holly Perkins, CSCS, Autor von Heben, um mager zu werden . "Übertrainieren versetzt Ihren Körper in einen chronischen Schockzustand", sagt sie. „Stress Hormonspiegel steigen, Sie erleben unnötige Müdigkeit und Benommen und Ihren Appetit und Hunger steigen.“

Machen Sie es einfacher: Für die meisten Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es am besten Ihre Übung 45 Minuten deckeln zu eine Stunde, 5 Tage die Woche. Mehr als das und Sie laufen ein ernstes Risiko von außer Kontrolle geratenen Gelüsten, sagt Ansel. Und selbst wenn Sie gut innerhalb dieser Grenzen trainieren sind, das Gefühl, abgenutzte könnte ein Zeichen Sie ein bisschen mehr, um wieder brauchen zu werden.

MERYDOLLA / SHUTTERSTOCKYou're Nach Diät Ihrer BFF

"Wenn es darum geht zu verlieren Gewicht, jeder ist völlig einzigartig. Was für deinen besten Freund funktioniert hat, bringt nicht unbedingt die gleichen Ergebnisse ", sagt Ansel. Und mit so vielen Frauen nach Diäten, ist die Strategie, die Ihrem Bestie geholfen 10 Pfund in 3 Tagen fallen wahrscheinlich nicht der gesündeste Ansatz. (Vertrauen Sie uns, es war sowieso alles Wassergewicht.)

Machen Sie die Sache leichter: Vergessen Sie die neue "it" Diät. "Finde eine Art zu essen, die für dich funktioniert", sagt Ansel. Eine Meta-Analyse von 2014, die in JAMA veröffentlicht wurde, zeigt, dass die erfolgreichste Diät diejenige ist, die Sie wirklich mögen und bei der Sie bleiben können. (Weißt du, solange es nicht drei Mahlzeiten von Dominos Pizza und Captain Crunch gibt.) "Du wirst diese Art des Essens auf lange Sicht aufrechterhalten wollen, damit die Pfunde nicht zurückkriechen", sagt sie

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Khakimullin aleksandr / shutterstockYou're die Cardio Königin

Während Cardio können Sie sicher helfen, Kalorien in der Turnhalle brennen Krafttraining ist der Schlüssel, um mehr Kalorien rund um die Uhr zu verbrennen. "Ihr Training sollte Ihren Körper in eine Fettverbrennungsmaschine verwandeln", sagt Perkins. "Und Krafttraining hilft dir dabei." Im Gegensatz zu Cardiotraining, baut das Widerstandstraining Muskeln auf, was laut Harvard-Forschern der größte Gewinn für den Stoffwechsel ist. In einer Studie von 2015 mit 10.500 Erwachsenen fand das Harvard-Team heraus, dass regelmäßiges Krafttraining bei der Bekämpfung von Bauchfett effektiver ist als Cardio.

Machen Sie es leichter: Sie müssen Ihre Lieblingsklassen nicht komplett ausschneiden. Beginnen Sie einfach ein paar Tage Krafttraining in Ihre Trainingsroutine zu integrieren, sagt sie. Von dort können Sie Ihre Workouts basierend auf Ihrer Zeit und Ihren Zielen optimieren.

bewegender Moment / shutterstockYou Vermeiden Sie Kohlenhydrate und Fett

Hören Sie auf, über die Diskussion zwischen Kohlenhydraten und Fett zu stressen. "Sie brauchen wirklich diese beiden Nährstoffe, um Gewicht zu verlieren", sagt Ansel. Sowohl Ballaststoffe aus ganzen Kohlenhydraten (yay, Vollkornnudeln!) Als auch Fett aus Lebensmitteln wie Milchprodukten und Eiern sind unglaublich sättigend, sagt sie. Ausschneiden ist eine todsichere Möglichkeit, mit Ihrem Blutzucker und Insulinspiegel zu schrauben. Was ist los, Aufhänger?

MEHR: 8 Dinge, die passieren, wenn du aufhörst, Brot zu essen

Dinge einfacher machen: "Am Ende hilft dir die Konzentration auf die Portionsgröße, anstatt auf einen einzelnen Nährstoff zu verzichten, " Sie sagt. Also, anstatt einen oder mehrere der drei Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fett und Protein) von Ihrem Teller zu verbannen, bringen Sie sie alle an Bord. Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß bei jeder Mahlzeit!

zoeytojajpg / shutterstockSie essen nicht genug

"Frauen denken, dass sie mehr Kalorien abbauen müssen als sie wirklich tun, um Gewicht zu verlieren", sagt Perkins. "Der Unterschied zwischen erhalten und verlieren ist nur etwa 500 Kalorien pro Tag." Diese Menge von Ihrer täglichen Aufnahme (oder noch weniger, wenn Sie Ihre Übung erhöhen) wirklich ist nicht so viel in der großen Schema Ihres Kühlschranks.

Allerdings schneiden mehr Kalorien als das könnte Gewichtsverlust zu erschweren. Wenn Sie nicht genug essen, verlangsamt sich Ihr Metabolismus tatsächlich und Sie wickeln sich zusammen (dank eines Ansturms von appetitanregenden Hormonen, die mit einschränkenden Kalorien kommen). Bonus: Sie sind eher geeignet, diese Kalorien als Fett zu speichern, sagt Ansel. Das macht Spaß.

Machen Sie die Sache einfacher: Während der genaue Kalorienbedarf jedes Einzelnen einzigartig ist, müssen die meisten Frauen mindestens 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um ohne stagnierenden Stoffwechsel, zusätzlichen Hunger oder Müdigkeit abzunehmen , sagt sie.

MEHR: 20 einfache Möglichkeiten, 500 Kalorien pro Tag zu schneiden

soloviova liudmyla / shutterstockYou Run auf Minimal Sleep

Es spielt keine Rolle, wie gut Sie 6 Stunden Ruhe oder dass du früh aufgewacht bist, um zu trainieren, Gewicht zu verlieren ist so viel schwerer, wenn du diesen Schönheitsschlaf nicht bekommst. Zum Beispiel zeigt die Forschung in Diabetologia , dass nur 4 Tage Schlaf 4,5 Stunden pro Nacht die Insulinsensitivität des Körpers reduzieren, was das Risiko für die Fettspeicherung erhöht. Und eine 2016 SLEEP Studie fand heraus, dass schlechter Schlaf das Gehirn mit den gleichen Chemikalien füllt, die mit Marihuana genährt werden.

Machen Sie die Sache leichter: Priorisieren Sie die Schlafenszeit. Wenn es darum geht, Ihren Körperfettanteil in einem gesunden Bereich zu halten, ist das Aufrechterhalten eines regelmäßigen Schlafplans sogar noch wichtiger, als mehr Z pro Nacht aufzuzeichnen, nach Untersuchungen der Brigham Young University.

images72 / shutterstockYou Exercise on Empty

"Viele Frauen gehen in ihre Workouts ohne zu essen in der Hoffnung auf ein größeres Kaloriendefizit", sagt Perkins. Aber wenn Sie für die Gewichtsabnahme trainieren, müssen Sie Ihre Schweißsitzungen mit Nahrung antreiben. Ohne richtige Betankung kann Ihr Körper nicht optimal arbeiten.

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Erleichtern Sie sich die Arbeit: Perkins empfiehlt, eine Mahlzeit einzunehmen 2 bis 3 Stunden vor dem Training oder 30 bis 60 Minuten vor dem Schwitzen. Entscheiden Sie sich für einen Teil-Kohlenhydrat-, Teilprotein-Snack (denken Sie an einen Apfel und Käse), um Ihrem Körper die Energie zu geben, die er benötigt, um mehr Stoffwechsel-steigernden Muskel aufzubauen.

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