7 Fehler, die verhindern, dass Sie getönt werden | Prävention

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Für viele eifrige Fitness-Studio-Besucher, die Aussicht auf Mager und straff ist oft ihre Hauptmotivation. Aber, was genau braucht man, um "getönten" zu werden?

Laut Ben Boudro, CSCS, Besitzer von Xceleration Fitness in Auburn Hills, Michigan, bekommen Sie den Körper, den Sie sich wünschen, Ausdauer und Intensität steigern, Flexibilität und Balance verbessern und Zu guter Letzt Muskelaufbau.

Der letzte ist besonders wichtig. Damit Ihr Körper von Anfang an stark und fit ist, ist mehr Muskel notwendig. "Wenn wir diese Belastung auf unsere Muskeln ausüben, passen sie sich an und werden größer und offenbaren sich auf Ihrem Körper, so dass Sie durchtrainiert sind", erklärt Boudro.

Das heißt, es ist nicht so einfach, Gewichte zu heben und in die Stadt zu gehen. Und selbst erfahrene Gym-Gänger machen Fehler auf der Suche nach einem schlanken Körper. Um Ihnen zu helfen, auf die Überholspur zu kommen, haben wir Top-Trainer gebeten, Fehler zu teilen, die Sie vermeiden sollten.

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Besonders in den wärmeren Monaten, in denen wir mit wenig konfrontiert sind Es gibt keine Alternative, aber um ernsthafte Haut zu zeigen (hey, es ist heiß!), fangen die Leute an, ihre Fitnessroutinen ernster zu nehmen. Boudro zufolge ergeben sich daraus in der Regel zwei Szenarien: "Entweder schnüren die Leute die Schuhe und machen sich auf den Weg oder sie gehen ohne Plan in die nächste Turnhalle und springen einfach rein und probieren es selbst aus." Während der Die Motivation ist groß, ein Sprung in eine neue Routine ohne Plan und Anleitung kann herausfordernd und nicht zu nachhaltig sein. Die Lösung dafür? Einen Profi anstellen. "Machen Sie mit beim Bootcamp, HIIT-Sitzungen, Herausforderungen bei der Körperumwandlung, Power Yoga oder was auch immer es ist, das Sie zum Schwitzen bringt", sagt Boudro. "Wenn dich jemand coacht und deine Arbeit für dich ausrichtet, wirst du dafür verantwortlich sein, dass du härter und konsequenter arbeitest und dir erlaubt, tatsächliche Ergebnisse zu sehen."

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Getty ImagesNicht genug vermischen

Sich an ein Workout-Programm zu binden, ist ein guter erster Schritt - Sie sehen Ergebnisse, gewinnen mehr Selbstvertrauen und haben insgesamt einen leichteren Abschluss des Trainings . Aber ein Fehler, der dazu führen könnte, dass Sie Plateau werden, ist das Wiederholen der gleichen Übung Routine immer und immer wieder. "Ihr Körper passt sich an und passt sich an das Training an. Daher ist es wichtig, Ihre Routine ständig zu ändern, damit Ihr Körper rät und Ihre Muskeln wachsen", erklärt Boudro. Er schlägt vor, das Tempo zu erhöhen - Sie können ein schnelles, mittleres oder langsames Training haben, jedes mit seinen einzigartigen Vorteilen. Eine andere Methode besteht darin, niedrige und schwere Wiederholungen mit hohen und schnellen Wiederholungen zu mischen. "Dies stellt sicher, dass Sie die Typ-I- und Typ-II-Fasern treffen - es ist immer besser, beides zu bekommen!"

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Getty ImagesNicht genug Protein bekommen

Wenn Sie sich fit halten, denken Sie vielleicht zuerst an Kalorien, aber Sie sollten sich mehr auf Protein konzentrieren. "Ihre Muskeln erholen sich Aminosäuren zu verwenden, um zu helfen, den Muskel zu reparieren und aufzubauen, um stärker als vorher zu sein, "erklärt Boudro." Wenn wir unseren Körper nicht mit dem Protein, AKA 'Wiederherstellungssaft, versorgen, dann werden sich unsere Muskeln nicht anpassen und wachsen. "Das ist nicht gut, wenn Sie versuchen, Ihren Körper zu straffen. Erwägen Sie, gesunde Proteine ​​wie Eier, Hühnchen, Fisch, mageres Fleisch und hochwertige Proteinpulver zu füllen." Jeder benötigt eine andere Menge an Protein, aber Ich beginne meine weiblichen Klienten immer mit 120 Gramm Protein pro Tag ", sagt er ays. Er empfiehlt Apps wie MyFitnessPal oder Amazons Alexa, um die Proteinaufnahme viel einfacher zu berechnen.

Getty ImagesNicht genügend Zeit und Intensität einsetzen

Betrachten Sie Zeit- und Intensitätspartner - sie gehen Hand in Hand. "Wenn Sie ein Set von 10 Kurzhantel-Kniebeugen mit zwei Pfund schweren, rosa Gummigewichten finden, und es sich nicht so hart anfühlt, dann sind Ihre Muskeln wahrscheinlich auch nicht so", sagt Chris Ryan, CSCS. Gründer von Chris Ryan Fitness. "Dasselbe gilt, wenn Sie den Ellipsentrainer eine halbe Stunde lang trainiert haben und kaum einen Schweißausbruch bekommen haben - wahrscheinlich haben Ihre Muskeln nicht gedacht, dass Sie sie straffen wollen." Zeit und Spannung sind die zwei wichtigsten Faktoren für den Aufbau von Muskelmasse Fett, und den sexy, getönten Blick zu bekommen, nach dem du strebst, fügt er hinzu. "Verwerfe den einen oder anderen und du wirst deine Räder drehen und nach den gewünschten Ergebnissen suchen." (Du hast 10 Minuten? Dann hast du Zeit, das Gewicht für immer zu verlieren mit Prävention ' s neue 10-Minuten-Workouts und 10-minütige Mahlzeiten Get Fit in 10: Schlank und stark für das Leben jetzt!)

Getty ImagesOverdoing es mit der Avocado

"Ich liebe Mandelbutter und Avocado So viel wie die nächste Person und sie zu den Grundnahrungsmitteln für meine Ernährung und die Ernährung meiner Kunden machen, aber es ist wichtig sich bewusst zu sein, dass diese Superfoods ebenso nährstoffreich wie kalorienreich sind ", sagt Ryan. "Sie können sich schnell summieren und als Fett gespeichert werden." Während das Kalorienzählen nicht immer notwendig ist - und auch nicht für alle -, ist es wichtig, dass Sie sich Ihrer Einnahme bewusst sind, um sich zu stärken. "Eigenes, was Sie in Ihren Körper setzen und, noch besser, verstehen Sie die Kraftstoffquellen, die Sie mehr als alles andere wählen."

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Getty BilderNicht viel Wasser trinken

Ihr Körper besteht zu 60% aus Wasser, also ist es offensichtlich, dass Sie das Zeug trinken müssen, um richtig zu funktionieren. Wenn du deinen gerechten Anteil nicht bekommst, führt dies zu Dehydration, was zu einer Reihe von sabotierenden Faktoren wie Müdigkeit, einem langsamen Stoffwechsel und sogar ungesundem Verlangen führt.

"Deine Muskeln können sich nach deinen harten Trainingseinheiten nicht richtig erholen." Entweder dehydriert - noch kann dein Körper effektiv Fett verbrennen, was all deine harte Arbeit zunichte macht ", sagt Ryan. Generell empfiehlt er, mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser pro Tag zu trinken. Dies bedeutet, wenn Sie 150 Pfund wiegen, trinken Sie 75 Unzen Wasser den ganzen Tag. Ein guter Weg, um den Überblick zu behalten, ist eine 20-Unzen-Flasche zu bekommen und sicherzustellen, dass Sie mindestens vier täglich trinken.

Getty ImagesNicht genug Ruhe

Ruhezeiten sind entscheidend - und nicht nur für Ihre körperliche und geistige Ausdauer . & quot; Wenn Sie hart arbeiten, verursachen Sie kleine Muskelrisse, die helfen, Ihre Muskeln im Laufe der Zeit zu stärken & rdquo; Ryan sagt. Wenn Sie jedoch ständig mit wenig Freizeit ausarbeiten, können Sie sich selbst in das "Erholungsloch" versetzen und nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen oder sich selbst verletzen. & rdquo; Richtige Erholung bedeutet viel Schlaf, den Ihr Körper am besten nutzen muss. & quot; Alles summiert sich, wenn also eine Sache in deiner Erholung aus dem Gleichgewicht ist, als die hart verdienten Ergebnisse, die du willst, auch & & rdquo; er sagt.

Der Artikel 7 Fehler, die Sie daran hindern, getont zu werden, erschien ursprünglich auf der Gesundheit von Frauen.

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