7 Kleine Ablenkungen, die dir helfen können, ein Verlangen auszutreiben | Prävention

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Heißhunger macht keinen Spaß, aber wir werden alle mit dem gelegentlichen (oder manchmal mehr als als gelegentlichen) Drang getroffen, einen süßen Leckerbissen so schnell wie möglich abzuschütteln. Natürlich ist es hinlänglich, der Versuchung hin und wieder nachzugeben. Aber wenn Träume von Fudge Brownies oder Apfelkuchen a la Mode in Ihr Gehirn auf einer konstanten Basis eindringen, können sie Ihre Gewichtsverlust Ziele durcheinander bringen. (Diese 12 Snacks Ernährungsberater erreichen, um Heißhunger zu stoppen kann helfen, Sie auf dem richtigen Weg zu halten.)

Die gute Nachricht ist, dass, obwohl Heißhunger kann hart sein, Experten einig, dass sie selten mehr als eine halbe Stunde dauern. Also, wenn Sie einen Weg finden, um diese Leckereien für eine kleine Weile aus dem Sinn zu bekommen, sollten Sie in der Lage sein, den Sirenenruf der Kekse insgesamt zu entkommen. Hier sind 7 Taktiken, die helfen können.

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LeoPatrizi / Getty Images Machen Sie einen Spaziergang.

Es ist kein Geheimnis, dass Heißhunger häufiger auftreten, wenn Sie müde oder gestresst sind. Aber Übung kann Ihre Energieniveaus und Stimmung erhöhen und den Drang zum Essen unterdrücken. Und ein kurzer Spaziergang könnte alles sein, um die Vorteile zu nutzen. Wenn Studienteilnehmer in Stresssituationen versetzt wurden, sehnten sich diejenigen, die 15 Minuten gingen, weniger nach Schokolade als diejenigen, die sesshaft geblieben waren, fand eine österreichische Studie über übergewichtige Erwachsene. (Walking kann dein Leben verändern, besonders diese 50 besten Spaziergänge in Amerika von Prävention Premium.)

BraunS / Getty Images Atme ein paar Mal tief durch.

Versuche eine einfache yogische Atemtechnik. Atme tief für vier Punkte ein, halte den Atem sieben Mal an und atme acht Mal aus, dann wiederhole vier Mal. Die Übung gibt Ihnen eine Minute Zeit zu pausieren und neu zu gruppieren, sowie den Kampf oder die Flugantwort Ihres Körpers abzuschalten, damit Sie sich weniger gestresst fühlen, sagt Meditationslehrer und Massagetherapeutin Kathleen Lisson, CMT, CLT. Wenn du einmal ruhig bist, mag es nicht das Wichtigste sein, einen Schokoriegel zu essen.

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Esra Karakose / EyeEm / Getty Images Haben Sie einen sauberen Snack.

Craving Cookies oder Süßigkeiten sind nicht immer das Ergebnis von Langeweile oder Stress. Wenn seit Ihrer letzten Mahlzeit mehr als ein paar Stunden vergangen sind, könnte Ihr Blutzuckerspiegel sinken, sagt der klinische Ernährungslehrer der Universität von Delaware und die Ernährungsberaterin Sharon Collison. Bringen Sie es mit einer Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und eiweißähnlichen Äpfeln mit ¼ Tasse Nüssen oder einer Birne und einem Stück Streichkäse zurück. Sobald Sie Ihren Tank mit Good-for-you-Zeug betankt haben, können Sie feststellen, dass Ihr Zuckerhunger fast verschwunden ist. (Probieren Sie einen dieser 14 besten gewichtsreduzierenden Snacks aus, die Sie bei Amazon kaufen können.)

Nawarit Rittiyotee / EyeEm / Getty ImagesGlückswasser.

Schnappen Sie sich ein Glas und beginnen Sie, nippend, pronto. "Jedes Mal wenn ich Süßigkeiten oder Kohlenhydrate sehne, trinke ich zwei - ja, zwei volle, 8 Unzen Gläser Wasser", sagt Chiropraktiker Rubina Tahir, DC. Es ist nicht ungewöhnlich, Hunger mit Durst zu verwechseln. Außerdem wird all das Wasser in deinem Bauch dich förmlich füllen, so dass du dich weniger für dieses Krapfen-Tablett interessierst. (Versuchen Sie, eines dieser freche Wasserrezepte zu verwenden, um Planwasser aufregender zu machen.)

MEHR: 7 Ernährungsberater-genehmigte Tricks, mehr Wasser jeden Tag zu trinken

ZenShui / Frederic Cirou / Getty Images Berühren Sie Ihr Ohr.

Es mag überraschend klingen, aber bestimmte Akupressurpunkte am Ohr sollen den Appetit unterdrücken und helfen, den Hunger zu stillen. Versuchen Sie, Shen Men oder "Hunger Point" eine Minute lang sanft zu drücken, und Ihr Verlangen sollte vergehen, sagt Debra Gerson, LAc, Dipl. OM, FABORM, Gründerin des Botanica Wellness Sanctuary. (Diese Tabelle kann Ihnen helfen, die Akupressurpunkte an Ihrem Ohr zu finden, einschließlich der Shen Men.)

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Hero Images / Getty Images Schnapp dir dein Handy.

Auch wenn du dich selbst als Multitasking-Superstar ansiehst, kann dein Gehirn nur so viel jonglieren . Vielleicht hat eine britische Studie herausgefunden, dass das Spielen eines Videospiels wie Tetris für nur 3 Minuten den Heißhunger um bis zu 70% reduzieren kann. Also mach weiter und gib dir die Erlaubnis, Candy Crush zu spielen. (Oder probier eines der 5 spaßigen Workouts für dein Gehirn, von Prevention Premium.) Kein Gamer? Versuchen Sie es mit einem Freund oder schauen Sie sich stattdessen ein lustiges Video an. Wenn es dich vom Essen ablenkt, wird es wahrscheinlich helfen.

Ryo Takase / EyeEm / Getty Images Sag dir, du wirst es für später speichern.

Wenn alles andere fehlschlägt und dieser Brownie oder Cookie nicht kommt aus deinem Kopf, gib dir selbst die Erlaubnis zu gönnen, später . Als Dee Nand, Bloggerin für gesunde Ernährung und Lifestyle, von einem Verlangen getroffen wird, sagt sie sich, dass sie am Ende des Tages den Keks oder Brownie haben kann. Das Warten erlaubt ihr, es noch viel mehr zu genießen - und ermutigt sie, den ganzen Tag über gute Entscheidungen zu treffen. (Peitschen Sie eines dieser sauberen Desserts aus Avocado auf, und Sie werden sich nicht so schlecht fühlen.)

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