Die 7 besten Gewicht-Verlust-Lektionen von NBC 'The Biggest Loser' | Prävention

Trae lernen Patton / NBC

Wie Lays Chips ist es manchmal unmöglich, nur eine Folge von "The Biggest Loser" zu sehen. Die NBC Reality Show, die im Jahr 2004 debütierte, zeigt Teams von übergewichtigen Teilnehmern, die bestrebt sind, den höchsten Prozentsatz ihres Körpergewichts in der Hoffnung auf den Hauptpreis von 250.000 $ zu verlieren.

Teilnehmer nehmen an Herausforderungen teil, die ihre Fahrt testen. Werden sie ihre Fortschritte kompromittieren, indem sie Junk Food essen? Werden sie das Burnout durchbrechen und das letzte anstrengende Training absolvieren, bevor sie einwiegen?

Wie in der realen Welt kommt der Gewichtsverlust in "The Biggest Loser" mit seinen speziellen Blockaden, wie Esssucht, Übungsabneigung und Momente der Angst und Depression. Hier sind die Lektionen - sowohl gut als auch schlecht - Sie können aus den Gewichtsverlust Geschichten der Show lernen.

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Klar, die Hälfte des Körpergewichts in kurzer Zeit zu verlieren, klingt wie eine attraktive schnelle Lösung. Aber die Show kam letztes Jahr unter Beschuss für die Förderung der Idee, dass es eine nachhaltige Lösung ist. Eine Studie des National Institute of Health aus dem Jahr 2016 verfolgte den Gewichtsverlust von 14 "Biggest Loser" -Kandidaten und stellte fest, dass diejenigen, die am meisten Gewicht verloren hatten, sechs Jahre später eine langsamere Stoffwechselrate im Ruhezustand erlebten. Infolgedessen mussten diese Teilnehmer weniger Kalorien als die durchschnittliche Person essen, nur um ihren Gewichtverlust beizubehalten. Der Grund? Der Körper klammert sich an Kalorien oder Energie, wenn er vermutet, dass er in Hunger-Modus geht, was es schwieriger macht, Fett zu verbrennen.

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Weißt du wie viel Zucker du wirklich isst? In der Saison 17 Folge zwei, Robert Huizenga, MD, zeigt Kandidat Colby eine erstaunliche Menge an Zucker verbraucht jeden Tag in ihren Getränken allein-a Six-Pack von Soda, drei süßen Eistees, sechs Gläser Saft und ein Sportgetränk. Das ergibt 1,25 Pfund Zucker pro Tag und 460 Pfund pro Jahr. Zu sehen, wie sich der Zucker über den Operationstisch ausbreitete, war schockierend, da er auf Nährwertkennzeichnungen manchmal schwer zu erkennen ist.

"Zugesetzter Zucker hat viele verschiedene Namen, wie verschiedene Sirupe, Dextrose und hochfructoser Maissirup", sagt Gabbi Berkow , RD, zertifizierter Personal Trainer und zertifizierter Pilates Instruktor. "Lesen Sie sorgfältig die Zutatenlisten und versuchen Sie, Lebensmittel mit Zuckerzusatz zu vermeiden." Sie merkt an, dass verarbeitete Lebensmittel in der Regel Zucker, Fett und Salz in Mengen kombinieren, die die Suchtkreise in Ihrem Gehirn beleuchten (und Sie dazu bringen, mehr und dann zu essen) "Konzentrieren Sie sich auf ganze, natürliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette - und beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel und Zuckerzusatz - ist Ihre beste Wahl", sagt sie.

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Während der Saison 11 Finale Finalist Hannah schreibt ihre Gewichtsabnahme ihrem starken Unterstützungssystem von Trainern und Kameraden während der Show zu. "Ich dachte immer, um Hilfe zu bitten, bedeutete, dass ich schwach war", sagte sie unter Tränen auf der Bühne.

Tatsächlich war sie die erste Kandidatin in "Biggest Loser", um mit ihrer Schwester an ihrer Seite zu enden. Die Wissenschaft ist auch auf ihrer Seite: Eine Studie, die im American Journal of Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Weight Watchers-Kunden, die Zugang zu wöchentlichen Interventionsgruppen, Call-Ins und Message Boards hatten, 4% mehr Gewicht verloren die selbständig trotteten.

Berkow sagt, dass es wichtig ist, dass dein innerer Kreis an Bord ist. "Deine Familie und dein Lebensgefährte können dir helfen, Lebensmittel zu kaufen und zu kochen, Junkfood im Haus loszuwerden und deinen Bedarf an gesunden Mahlzeiten zu decken."

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Trainerin Jillian Michaels ist berüchtigt dafür, dass sie in den Arsch tritt, sich Namen nennt und ihre Kandidaten dazu bringt, sich an ihre Grenzen zu bringen, sie kann konfrontativ sein - aber sie gibt ihren Teilnehmern auch eine gute Motivation.

Berkow sagt: "Forschung zeigt durchweg, dass positive Verstärkung zu mehr Freude an Bewegung und höherem Selbstwertgefühl führt, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass die Person weiter trainieren, sich körperlich betätigen und das Gewicht halten kann."

Allerdings, Berkow stellt außerdem fest, dass jeder anders ist - also sollten Sie sich Zeit nehmen, um nach einem Trainer zu suchen, der zu Ihrer Persönlichkeit passt. "Manche Leute finden einen harten Trainer motivierender", sagt er. "Es ist also wichtig, einen Trainer zu finden, dessen Stil für Sie geeignet ist, aber im Allgemeinen ist eine positive Verstärkung am hilfreichsten für ein dauerhaftes Engagement und somit länger anhaltende Ergebnisse."

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Die Teilnehmer, die am meisten Gewicht verlieren, vertiefen sich oft in Geschichten darüber, was sie motiviert weiterzumachen, sei es ihre Kinder, ihre Karriere oder ihr sehnlicher Wille zu sehen Ihr nächster Geburtstag: In Staffel 8, Episode 12, sagt Becky, dass sie das für ihre Familie tut. Und letztendlich, ist das nicht ein mächtigerer Grund, als in die Jeans passen zu können, die Sie in der High School getragen haben? Frontiers in Psychology unterstützt dies - während die Konzentration auf Belohnungen wie die Anpassung an eine bestimmte Größe sofortige Befriedigung bieten kann, bieten Ziele wie gesund werden für Ihre Familie ein länger anhaltendes Wohlbefinden ein Weg, dein Leben zu ändern h olistisch, anstatt als ein kurzsichtiges, oberflächliches Ziel, und du bleibst dabei, an deinen Zielen festzuhalten.

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Wenn du dein Ziel für die Woche erreicht hast, dann mach eine geplante Cheat-Mahlzeit ( sich in der Mäßigung zu verausgaben, macht die Straße runter!). Aber wenn Sie beim Erreichen eines Meilensteins immer wieder auf Nahrung zurückgreifen, werden Sie diesen Kreislauf der Verwendung von Nahrung als Vehikel für Komfort anstelle von Treibstoff fortsetzen. Als eine Kandidatin in Episode 13 der Staffel 13 eine Herausforderung gewann, brachte sie eine weitere alleinerziehende Mutter mit, um den Tag mit Jessica Simpson zu verbringen. Das ist eine verschwenderische Form der Selbstsorge genau hier, aber die Lektion hier ist, dass, sich selbst mit einem neuen Nagellack oder Haarschnitt zu behandeln, die Nachricht an dich selbst sendet, dass dein Körper tatsächlich ein Tempel ist, sagt Berkow.

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Die Teilnehmer trainieren bis zu vier Stunden am Tag. Wer hat diese Art von Zeit? Und vor allem, ist das lobenswert oder ein komplettes Gesundheitsrisiko? "So viel Training bei sehr wenig Essen führt unweigerlich zu Müdigkeit, was die Trainingsleistung verringert und das Verletzungsrisiko erhöht", sagt Berkow. (Es führt wahrscheinlich auch zu einigen der emotionalen Zusammenbrüche, die oft in der Serie zu sehen sind.)

Hier ist dein bester Angriffsplan: Krafttraining mit Ganzkörpertraining mindestens dreimal pro Woche und hochintensives Intervall-Cardiotraining bei mindestens zweimal pro Woche, nach Berkow. Sie erkennt, dass das Trainieren einer Stunde pro Tag, gemäß den Empfehlungen des American College of Sports Medicine, schwer zu erreichen ist, so "das Wichtigste ist, dass Sie Ihr Trainingsprogramm genießen und einhalten", sagt sie 7 Best Weight-Loss Lessons von NBC "The Biggest Loser" erschien ursprünglich auf Frauengesundheit.

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