6 Frauen, die Gewicht verloren haben, teilen ihre besten gesunden Snacking-Tipps | Prävention

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Wenn es um Gewichtsverlust kommt, kann Snacks sein ein zweischneidiges Schwert. Zu viel naschen, und Sie werden Ihre tägliche Kalorienzuteilung blasen - und Ihre Ziele wegblasen. Aber richtig gemacht, kann Naschen Ihre geheime Diät-Waffe sein, die Ihnen hilft, zwischen den Mahlzeiten zu bleiben, Heißhunger zu reduzieren und gesündere Entscheidungen zu treffen, ohne sich zu berauben.

"Ich finde, dass Menschen oft schlechte Ernährungsgewohnheiten treffen, weil sie so hungrig sie bekommen nimm einfach alles, was nah und praktisch ist ", sagt Lara Felton, RD. Snacks können Sie vor diesem häufigen Ernährungsfehler bewahren, sagt sie, wenn Sie zwei Dinge tun: bereiten Sie sie im Voraus vor und wählen Sie Snacks, die eine Balance aus gesunden Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten haben. Auf diese Weise, wenn es darauf ankommt, kannst du das Bürogebäck überspringen und stattdessen die Tüte mit Nüssen und Trockenfrüchten in deiner Handtasche essen.

Das heißt nicht, dass du verrückt werden kannst (ha!) mit den gesunden Imbissen sagt jedoch Rachel Zimmerman, ein RD am Indiana Universitätskrankenhaus an IU-Gesundheit. "Nur weil Snacks wie dunkle Schokolade, Nussbutter und Avocado als gute Quelle für herzgesunde Fette und andere Nährstoffe einen hohen Nährwert haben, heißt das nicht, dass man eine Tonne davon essen sollte", erklärt sie. "Die Leute denken, sie können so viele gesunde Snacks essen, wie sie wollen, aber sie sind immer noch hoch an Kalorien, die ungesunde Gewichtszunahme verursachen können. Beim Naschen auf solchen Lebensmitteln ist Portionskontrolle der Schlüssel."

Es sind nicht nur die Experten schwöre beim Naschen. Wir haben mit echten Frauen gesprochen, die an Gewicht verloren haben und ihre besten Tipps bekommen haben, wie sie Nascherei für sie gemacht haben, nicht dagegen.

Ein Beitrag von Christina Dennis (@thechristinadennis) am 10. Oktober 2017 um 5:07 Uhr PDT

1Halten Sie es unter 300 Kalorien.

"Für mich ist es so wichtig, Snacks zu haben, um nicht zu hungrig zu werden, was mich dazu bringen kann, mich zu überessen. Einen Snack oder eine Mahlzeit alle drei Bis zu vier Stunden helfen, meinen Stoffwechsel zu halten, und ich versuche, jeden Snack unter 300 Kalorien zu halten und es zu einer gesunden Kombination aus Protein, Fetten und Kohlenhydraten zu machen.Meine Favoriten sind griechischer Joghurt, Cashewnüsse und Popcorn, Hüttenkäse, Mandeln und ein Apfel, Dörrfleisch, Avocado und Cracker oder drei hart gekochte Eiweiße mit Hummus und einigen Nüssen. " - Christina R., Palm City, Florida, verlor 15 kg in 6 Monaten

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Michelle K2Don ' Ich habe Angst vor Fett.

"Ich esse die meiste Zeit sauber und trainiere mindestens 20 Minuten an den meisten Tagen - und das Naschen war entscheidend, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Der Tag beginnt jeden Morgen mit einer halben Zitrone in warmem Wasser mit einem Teelöffel Apfelessig und einem Schuss Cayennepfeffer, dann esse ich drei Mahlzeiten pro Tag mit Eiweiß, Obst und Gemüse, dazwischen drei Zwischenmahlzeiten Meine Lieblings - Snacks enthalten immer ein gesundes Fett, wie Hüttenkäse und a Stück Obst, Gemüse mit hausgemachtem Hummus oder ein Apfel mit Mandelbutter. Das Fett hilft mir, voll und energiegeladen zwischen den Mahlzeiten zu bleiben. Ich mache das seit Ende Mai und bin 20 Pfund runter und habe viele Zentimeter verloren! " - Michelle K., Snohomish, Washington, hat 20 Pfund in 4 Monaten verloren

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Linda W3 Mach nicht mal Junk Food eine Option.

"Ich bin ein Snacker. Ich grabe den ganzen Tag, die ganze Zeit, und wenn ich Hunger habe, habe ich Hunger im Moment . Ich habe auch einen süßen Naschkatzen Süßigkeiten, Kuchen und Süßigkeiten sind meine Schwäche, also habe ich gelernt, dass ich, wenn es um Snacks geht, nicht mal im Haus haben kann, oder dass ich das esse, sondern dafür, dass ich esse Ich esse viel Protein! Wenn ich wirklich einen süßen Snack brauche, dann gönne ich mir eine Müsliriegel aus Hafer und Honig aus dem Nature Valley mit Orangensaft. " - Linda W., Grand Rapids, Michigan, verlor 15 Pfund in einem Jahr

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Leah W4Use Snacks, um Ernährungslücken zu füllen.

"Anstatt traditionelle verarbeitete Snack-Lebensmittel wie Cracker oder Müsli zu essen, versuche ich sicherzustellen, dass meine Snacks Dinge enthalten, die ich zu meiner Zeit brauche, um meine Ernährung abzurunden. Zum Beispiel, ich habe normalerweise einen riesigen Salat am Nachmittag - es ist eine Art Mittagessen Teil zwei. Gegen 17.00 Uhr esse ich ein paar Nüsse und Obst, gefolgt von Abendessen um 20.00 Uhr. Obwohl ich alles nicht überspringen Leckereien! Jede Nacht habe ich ein Quadrat dunkle Schokolade mit meinem Tee vor dem Schlafengehen. Das, zusammen mit anderen Veränderungen im Lebensstil, hat mir geholfen, über 100 Pfund zu verlieren. " - Leah W., Austin, Texas, weniger als 100 kg in 2 Jahren

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Mary R5 Machen Sie eine Mini-Mahlzeit.

"Ich habe durch das Essen von sechs Mini-Mahlzeiten pro Tag gut abgenommen. Vor jedem Snack habe ich ein Glas Wasser getrunken. Ich hatte auch das Ziel neun Portionen pro Tag zu essen, also jeden Imbiss enthielt 1-2 Portionen Obst und Gemüse, dazu noch Proteine ​​wie Hühnchen oder Nüsse. Es hielt mich voll und half mir, mich nicht benachteiligt zu fühlen. " - Mary R., Westerville, Ohio, 53 £ in 1 Jahr

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Marcie M6Eat Faser, Faser, und mehr Ballaststoffe.

"Als ich mich für Weight Watchers anmeldete, brachten sie mir bei, viel frisches Obst und Gemüse zu essen, da das zusätzliche Wasser und die Ballaststoffe die Geheimwaffe des Dieters sind. Das Essen als Snack hielt mich nicht nur voll , aber es hat auch mein Verlangen nach Süßigkeiten und anderen ungesunden Lebensmitteln reduziert. " - Marcie M., Minneapolis, Minnesota, unten 60 lbs in 1,5 Jahren

Der Artikel 6 Frauen, die Gewicht verloren haben, teilen ihre besten gesunden Snacking-Tipps, die ursprünglich auf der Gesundheit von Frauen erschienen sind Tipps

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