6 Weight Loss Regeln, die Sie vergessen müssen | Prävention

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Es gibt wahrscheinlich kein einziges Thema, das so weit verbreitet ist mit Missverständnissen, Missverständnissen, und geradezu Mythologie als Gewichtsverlust. Einiges davon ist einfach ein alter Rat, der längst entlarvt ist; einige sind traditionelles Denken, das nie wirklich in der Wissenschaft begründet war, und einige sind wenig mehr als Wunschdenken. Unabhängig davon, woher sie kommen, hier sind 6 Gewichtsverlust-Ismen, die Sie ein für alle Mal ruhen können.

Dieser Artikel wurde ursprünglich von unseren Partnern veröffentlicht unter Bicycling.com.

shutterstockMyth # 1: Fett zu essen macht dich fett.

Wir müssen vielleicht den Namen des Fettes, das wir essen, in etwas ganz anderes ändern als das unerwünschte Fett, das wir um unsere Hüfte tragen, weil die Assoziation so fest in den Köpfen von so vielen zementiert ist unmöglich, frei zu keilen. Um fair zu sein, dieses Missverständnis wurde über ein Jahrzehnt lang von Forschern, Wissenschaftlern, der Regierung, sogar zufälligen Fremden auf der Straße bestätigt, aber lasst es uns noch einmal versuchen: Fett zu essen macht dich nicht dick. Selbst die US-Landwirtschafts- und Gesundheitsministerien haben die Grenze für die tägliche Fettaufnahme angehoben.

Sie benötigen Fett für grundlegende Funktionen sowie einen gesunden Stoffwechsel. In einer Studie, die im Journal der American Medical Association veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass, wenn Diätetiker eine fettarme Diät für 4 Wochen folgten, ihr Metabolismus einen dramatischen Nasentauchgang nahm und sie 300 Kalorien weniger brennen ließ Menge verbrennt während eines 30-minütigen Intervalls Training-ein Tag. Es unterbrach auch wichtige Hormone, die Cholesterin und Insulinspiegel in Schach halten. Für echte Gewichtsabnahme folgen Sie dem lang angekündigten, fettreichen Mittelmeermodell. In einer 5-Jahres-Studie von 7.447 Männern und Frauen, veröffentlicht in der Online-Ausgabe Juni 1999> von Lancet Diabetes & Endokrinologie , fanden Forscher, dass diejenigen, die die Ernährung am höchsten in Olivenöl, Nüsse und andere gesunde Fette (wie Fisch und Avocados) verlor am meisten Gewicht und hatte die dünnsten Gürtellagen.

"Fett verleiht Ihrem Essen auch ein angenehmes Mundgefühl und Aroma, was Ihren Genuss und Ihre Zufriedenheit steigert, was wichtig ist, wenn Sie abnehmen wollen", sagt Leslie Bonci, MPH, RD, Sporternährungsberaterin bei Pittsburgh Active Eating Advice und Mitautor von Bike Your Butt Off .

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shutterstockMyth # 2: Bei Gewichtsverlust geht es nur um Kalorien und Kalorien.

Dieser numerische Ansatz zur Gewichtsreduktion wurde auch schon so lange als Evangelium gefeiert, dass es eine Herausforderung sein wird, ihn aus unserem kollektiven Bewusstsein zu verbannen, aber lasst uns versuche es trotzdem. Hier steht: Uns wurde seit Jahrzehnten gesagt, dass jedes Pfund Körpergewicht 3.500 Kalorien entspricht. Wenn Sie also 500 pro Tag schneiden oder verbrennen, verlieren Sie ein Pfund pro Woche wie Magie.

Das wissen wir erst jetzt Gleichung ist ein bisschen Rauch und Spiegel, weil 500 Kalorien in Form von Brokkoli und Lachs haben eine sehr unterschiedliche Auswirkungen auf Ihren Appetit, Stoffwechsel, Energie und Fett Lagerung als 500 Kalorien aus Pommes Frites und Käsekuchen. In der Tat, weil die Faser in ballaststoffreichen Lebensmitteln nicht verdaut und Protein ist eine Menge Arbeit für Ihren Körper zu verdauen, Sie erhalten nicht einmal alle 500 dieser Kalorien aus dem ehemaligen.

Das soll nicht heißen Sie haben eine Freikarte, um Kalorien zu ignorieren. Aber die Lektion zu Hause ist, dass man sie in Form von ganzen, unverarbeiteten Nahrungsmitteln wie Gemüse, Fisch, Geflügel und Fleisch, Nüssen und Samen, Früchten und Vollkornprodukten zählen soll.

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shutterstockMyth # 3: Nicht zu spät essen.

Verschiedene Inkarnationen von diesem gibt es seit Jahrzehnten. Um fair zu sein, gab es einige Beweise in diesem Zeitraum, dass mehr früh am Tag essen kann bei der Gewichtskontrolle helfen. Aber feste Schlussfolgerungen sind sehr schwer zu bekommen. Und natürlich gibt es ein paar Millionen schlanke, späte Europäer, die bestätigen können, dass diese harte und schnelle Regel alles andere als ist. Auf wissenschaftlicher Ebene fand eine Studie der Hebräischen Universität in Israel tatsächlich heraus, dass Ramadan praktizierende Muslime (wo sie tagsüber fasten und kohlenhydratreiche Abendmahlzeiten genießen) gesünderen Appetit und Sättigungshormone, sowie kleinere Gürtellinien verglichen hatten für diejenigen, die früher am Tag den Großteil ihrer Kalorien und Kohlenhydrate zu sich nahmen. Diese Befunde wurden von einer italienischen Studie bestätigt, in der auch festgestellt wurde, dass diejenigen, die nach 6 ihre Hauptmahlzeiten zu sich nahmen, mehr Fett verbrannten als diejenigen, die früher aßen.

Eine Mahlzeit-Timing-Regel, die sich positiv auf Ihr Gewicht auswirken kann, beschränkt Ihre Nahrungsaufnahme auf ein 12-Stunden-Fenster. Forschungen an Mäusen haben kürzlich gezeigt, dass selbst wenn die Tiere die gleiche Gesamtanzahl an Kalorien zu sich nahmen, die Mäuse, deren Nahrungsaufnahme auf ein 12-Stunden-Fenster beschränkt war, gesünder und schlanker waren als diejenigen ohne Zeitbeschränkung. Bemerkenswerterweise, wenn die Mäuse in der zweiten Hälfte der Studie ihre Plätze tauschten, nahmen diejenigen, die während ihrer freien Tage Fett zu sich genommen hatten, schnell Gewicht ab, sobald sie mit einer Ausgangssperre begannen.

shutterstockMyth # 4: Sie können es einfach schwitzen aus!

Wiederhole nach mir: Du kannst keine schlechte Diät machen. Das wissen wir alle, aber wir alle wollen es nicht glauben. Entschuldigung, es ist wahr. Deshalb nehmen manche Menschen sogar zu, wenn sie anfangen, Gewicht zu verlieren - sie überkompensieren. Die 500 Kalorien, die du während deiner Stunde auf dem Fahrrad verbrennst, sind mit einem Muffin und einem großen Latté danach ziemlich einfach zu löschen. Übung ist wichtig, aber in Bezug auf die Gewichtsabnahme, was Sie auf Ihren Teller setzen, ist noch mehr.

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shutterstockMyth # 5: Kohlenhydrate machen Sie Fett!

Dieter lieben Dämonen. Heute haben viele, die Fett in ihr Leben zurück gelassen haben, Kohlenhydrate an den Bordstein gestoßen und diese Hauptquelle von Glykogen für ihre Gürtellinie verantwortlich gemacht. Es stimmt zwar, dass Millionen von Amerikanern carb-verrückt wurden - und sahen, dass die Zahlen auf der Skala als Ergebnis nach oben tendierten - während der fettarmen, kohlenhydratreichen Diät gehören Kohlenhydrate immer noch zu Ihrer Ernährung. "Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für intensives und moderates Training und die bevorzugte Kraftstoffquelle für Ihr Gehirn", sagt Bonci. "Damit du denkst und verhinderst, dass die Energieniveaus sinken, kannst du bei deinen Kohlenhydrat-Alternativen selektiv sein, aber nimm sie nicht vom Teller."

Diese "Selektivität" kann sogar Pasta beinhalten. In einer Studie mit mehr als 23.000 Italienern fanden die Forscher heraus, dass das Essen von Nudeln mit einer kleineren Taille und einer reduzierten Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu werden, verbunden ist. Der Schlüssel ist natürlich die Moderation - und die Qualität des Kohlenhydrats. Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die Gewicht zu verlieren versuchen, die Vollkornnahrung gegessen haben, mehr Fett verloren als 12 Wochen lang, als diejenigen, die raffinierte Weizennahrung essen. Denken Sie daran, Kohlenhydrate kommen in vielen Formen, einschließlich Früchte, Hülsenfrüchte, Bohnen und Gemüse.

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shutterstockMyth # 6: You ' Ich muss langsam abnehmen.

Überrascht, dieses zu sehen? Während niemand empfiehlt Crash-Diäten - weil es nicht nachhaltig ist, egal wie viel (oder wenig) Gewicht Sie verlieren-erste schnelle Gewichtsabnahme ist eigentlich ziemlich normal, wenn Menschen auf einen Lebensstil ändern wie Reiten regelmäßig und putzen ihre Ernährung. In der Tat, im Gegensatz zu "herkömmlichen" Weisheit, kann das Fallenlassen einer ordentlichen Menge an Gewicht direkt aus dem Tor Ihnen helfen, es auf lange Sicht zu verhindern. In einer Studie von 262 Männer und Frauen, die Gewicht verloren hatten veröffentlicht in der International Journal of Behavioral Medicine , genossen diejenigen, die an Gewicht abgenommen schnell sowohl größere Gewichtsverlust und langfristige Gewichtskontrolle als langsam Verlierer - und waren nicht wahrscheinlicher, es im Laufe der Zeit wieder zu erlangen.

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