6 Wege zur Erleichterung einer Nahrungssucht | Prävention

Lassen Sie sich nicht durch das Wort Sucht erschrecken: Experten sind sich einig, dass die Nahrungssucht bei weitem nicht so stark ist wie Alkohol- und Drogenabhängigkeit. Es mag zwar manchmal nicht so sein, aber du hast die Macht zu kontrollieren, was du isst.

Hier sind sechs Möglichkeiten, wie du den Würgegriff lockern kannst, den eine Nahrungssucht auf dich haben kann.

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Kleinere Teller = kleinere Portionen.

Menschen mit Esssucht essen oft zu viel, weil die Signale, die traditionell den Körper nicht mehr essen lassen, nicht ertönen. Aber nach Mark Gold, MD, Chef der Suchtmedizin an der Universität von Florida College of Medicine, können Sie tatsächlich Ihr Gehirn umschulen, um sich auf weniger Essen voll zu fühlen. Beginnen Sie mit kleineren Tellern und Schüsseln, die Sie zwingen, kleinere Portionen auszugeben.

Im Laufe der Zeit (es kann ein paar Wochen dauern) wird sich Ihr Gehirn an die reduzierten Portionsgrößen gewöhnen und Sie werden sich weniger fühlen gezwungen, weiter zu essen. Sobald Sie das gemeistert haben, versuchen Sie, Ihre Portionen noch weiter zu reduzieren, indem Sie etwas Platz auf Ihrem Teller lassen; Wieder wird sich Ihr Gehirn langsam aber sicher anpassen.

Senken Sie das "süße" Volumen.

Wenn Zucker Ihre Schwäche ist, entfernen Sie ihn zunächst aus Bereichen Ihrer Ernährung, in denen Sie weniger wahrscheinlich sind. Targetiere Saucen, Dressings, Brot, Cracker und andere "nicht süße" Lebensmittel, die versteckte Süßstoffe enthalten (suche nicht nur nach Zucker, sondern auch nach Sirup mit hohem Fructosegehalt und Maissirup auf Zutatenlisten). Nach einer Weile werden Ihre Geschmacksknospen empfindlicher für Zucker und machen die Nahrungsmittel, die Sie wirklich vermeiden möchten - Kekse, Kuchen, Süßigkeiten - ein wenig weniger ansprechend.

Halten Sie Ihren Hunger in Schach.

Menschen mit Esssucht Oft stolpert man gegen Lebensmittel, die bis zum Heißhunger reichen und dann zu viel essen. Bewerten Sie Ihren Hunger auf einer Skala von null bis zehn, wobei Null verhungert und zehn überfüllt ist, dann versuchen Sie, irgendwo in der Mitte zu bleiben.

Trainieren Sie durch Training.

Bewegung kann die Biochemie des Körpers verändern und helfen um einige der physiologischen Ungleichgewichte auszugleichen, die zur Nahrungssucht führen können. Die Zeit, die du trainierst, ist Zeit, die du nicht isst.

Finde andere Wege der Bewältigung.

So wie manche Süchtige sich Drogen und / oder Alkohol zulegen, um ihnen zu helfen, mit Schmerzen und Angstzuständen umzugehen, so sind es Ernährungssüchtige wenden Sie sich an Essen. Anstatt vor diesen Gefühlen davonzulaufen, solltest du mit einem Therapeuten sprechen oder Unterstützung von einer Ernährungssüchtigengruppe wie Overeaters Anonymous suchen.

Kehre nicht zum Tatort zurück.

Drogensüchtige geraten in Schwierigkeiten, wenn sie gehen zurück in die Nachbarschaft, wo sie Drogen kauften. Genauso kann das Zurückkehren zu den gleichen Mustern dich stolpern. Also schüttel deine Routine auf. Wenn Tortilla-Chips Ihre Schwäche sind, gehen Sie nicht in mexikanische Restaurants. Wenn der Anblick eines bestimmten Donut-Ladens Ihre Entschlossenheit schwächt, gehen Sie einen anderen Weg. Wenn Sie nachts immer Eis trinken, während Sie fernsehen, lesen Sie stattdessen ein Buch (oder stricken Sie, während Sie die Tube beobachten, damit Ihre Hände besetzt sind).

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