6 Schlaf-Hacks, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren | Prävention

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Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, gibt es viele Stücke zum Puzzle. Und die Großen sind Ernährung, Bewegung und Schlaf. Wenn Sie auf Ihrem Zzz skimming sind, könnte der Preis, den Sie zahlen, mehr als ein mürrischer Morgen sein. Untersuchungen haben immer wieder gezeigt, dass Schlafmangel zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Warum? Weil die Erschöpfung Ihre Hormone völlig aus dem Gleichgewicht bringen kann, sagt Daniel Barone, MD, Assistant Professor für Neurologie am Weill Cornell Medical College und Spezialist am New York-Presbyterian / Weill Cornell Center for Sleep Medicine. Wenn wir nicht genug schlummern, steigt das Hormon Ghrelin, das für die Hungeranzeige verantwortlich ist, an und das Hormon Leptin, das Sättigungsgefühl signalisiert, wird gehemmt. Das ermutigt uns natürlich, mehr Nahrung zu essen. (Hier finden Sie hilfreiche Tipps, wie Sie Ihre Gewichtszunahme-Hormone ausschalten können.)

Auch die müdigkeitsbezogene Gewichtszunahme wird wahrscheinlich durch andere Faktoren beeinflusst. Menschen, die nicht gut schlafen, neigen dazu, weniger aktiv zu sein als ihre gut ausgeruhten Gegenstücke. Tue es dir an, dich nicht konzentrieren oder motivieren zu können, wenn du frittiert wirst.

Schon gut geschlafen? Gut gemacht! Aber seien Sie nicht zu aufgeregt: Wenn Sie bereits ein solider Snoozer sind, werden Sie nicht mehr abnehmen, wenn Sie zusätzliche Stunden Schlaf haben, sagt Carl Bazil, MD, Direktor der Abteilung für Schlaf und Epilepsie in New York -Presbyterian / Columbia University Medical Center. Aber wenn Sie wie die meisten von uns sind und ein paar Tipps verwenden könnten, lesen Sie weiter. (Machen Sie 2017 IHR Jahr, indem Sie die Verantwortung für Ihre Gesundheit übernehmen und starten Sie Ihre Gewichtsabnahme mit dem Prävention Kalender und Gesundheitsplaner!)

vectorplotnikoff / shutterstockStop mit "PM" over-the-counter Medikamente.

Es scheint, als wäre es der einfachste Weg, um mehr zzz zu fangen, aber das Auftauchen dieser Pillen könnte zu einer Gewichtszunahme führen. Louis Aronne, MD, Direktor des Comprehensive Weight Control Centers bei New York-Presbyterian und Weill Cornell Medicine, warnt vor der Verwendung von frei verkäuflichen Antihistaminikum-basierten Schlafmitteln oder allem, was ein "PM" in seinem Namen aufgeführt hat. Histamine sind nämlich ein Teil der gewichtsregulierenden Stoffwechselwege unseres Körpers, erklärt er. Wenn Sie also Histamin blockieren, fördern Sie die Gewichtszunahme. Vermeiden Sie regelmäßige Einnahme dieser Medikamente über einen längeren Zeitraum, rät er.

MEHR: 6 Schlafprobleme, die Sie nach dem 50. Lebensjahr erleben> lemberg vector studio / shutterstockAblöd "Social Jetlag".

Nein, Das hat nichts mit einer Reise nach Cabo zu tun. "Das Konzept des Social Jetlag ist, wenn man später aufbleiben und später am Wochenende schlafen kann", sagt Bazil. Dieser Zeitunterschied, auf den sich unser Körper einstellen muss, "ist so, als würde man jeden Freitag von New York nach Kalifornien reisen und am Montag wiederkommen." Wenn das dein MO ist - und wirklich, wer macht das nicht? - könnte es zur Gewichtszunahme beitragen. Eine in

Current Biology veröffentlichte Studie verband den sozialen Jetlag mit Adipositas und Risikofaktoren für Diabetes und Herzerkrankungen. Studienteilnehmer mit sozialem Jetlag trugen "mehr Umfang um ihren Mittelteil und höhere Niveaus von Zucker und Fetten in ihrem Blut," notierten Forscher. MEHR:

7 Verrückte Sachen, die geschehen, wenn du schläfst Behalte dieses Feld blank Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

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jane kelly / shutterstockErstellen Sie einen Schlafplan.

Und wie können Sie den sozialen Jetlag genau vermeiden? Plane deine Schlafzeit und sei konsistent. Barone rät Ihnen, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, damit Sie volle 7 bis 9 Stunden pro Nacht versichert sind. Idealerweise möchten Sie Ihre Schlaf- und Weckzeiten nicht länger als eine Stunde in beide Richtungen ändern, bemerkt Bazil. Wenn unsere zirkadianen Rhythmen in einem konstanten Zustand der Fehlausrichtung sind, kann es schwierig sein, gesunde Trainings- und Essgewohnheiten zu etablieren. (Es ist auch verlockender, um Mitternacht nach diesem Stück Käsepizza zu greifen.)

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Ich versuchte eine 2-wöchige Schlaf-Reinigung. Hier ist, was passiert ist. rimma zaynagova / shuterstockFinde eine Entspannungsmethode, die für dich funktioniert.

Und es könnte etwas Experimentieren erfordern. "Etwas, das sich für eine Person entspannt, könnte sich für jemand anderen aktivieren", sagt Bazil. Manche Leute können sich gut entspannen, indem sie fernsehen, während es andere auf Touren bringt. (Wenn Sie während des Netflixens daran gewöhnt sind, zu naschen, ist dies offensichtlich nichts für Sie.) Eine beliebte Technik, die Bazil empfiehlt: progressive Entspannung, bei der Sie langsam und bewusst die Muskeln in Ihrem Körper nacheinander entspannen. Aber eine Aktivität ist ein großes Nein-Nein auf der ganzen Linie, sagt Bazil: Surfen im Internet. Es gibt einfach zu viele Reize. Freunde, Familie und lustige Katzenvideos können bis zum Morgen warten.

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Ich versuchte 3 Medikations-freie Strategien, um meine Schlaflosigkeit zu lösen, und hier ist, was arbeitete vrunner / shutterstockSteer frei von "blauem Licht."

Apropos Bildschirme, inzwischen haben Sie gehört, dass die blauen Lichtfrequenzen von Computern und Telefonen Sie wach halten können. Blaue Frequenzen unterdrücken Melatonin, ein Hormon, das Schlaf signalisiert, und Unterdrückung Melatonin hat die gleiche belebende Wirkung als draußen im Tageslicht. Allerdings sind jetzt viele Apps verfügbar - wie Flux und Night Shift -, die das Licht auf Ihrem Bildschirm aufwärmen, so dass Sie es auf Ihrem Gerät vor dem Zubettgehen lesen können. Wenn eine App nicht für Sie geeignet ist, empfiehlt Barone, eine blau blockierende Brille zu tragen oder Ihre Elektronik mindestens eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen und Lesen eines Buches auszuschalten. Weißt du, eines dieser altmodischen Dinge aus Papier.

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Funktionieren Melatonin-Tabletten? Lorelyn Medina / shutterstock Wenn du nicht schläfrig bist, verlasse das Schlafzimmer.

Es könnte sein scheinen wie aufzustehen wird deine Energie revitalisieren, aber es ist eine klügere Wette, als sich für ein paar weitere Stunden hin und her zu werfen. "Das Problem, im Bett zu bleiben und zu warten, ist, dass du die Verbindung zwischen deinem Körper und deinem Gehirn verstärkt, wenn du nachts im Bett wach bist", sagt Bazil. Wenn Sie wirklich nicht schlafen können, verlassen Sie Ihr Schlafzimmer, versuchen Sie eine entspannende Aktivität und kommen Sie wieder ins Bett. Es heißt Reizkontrolltherapie, sagt Barone, und es soll die Angst sowie "konditionierte Erregung" reduzieren, die Menschen fühlen können, wenn sie versuchen zu schlafen.

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Ein Liebesbrief | Prävention

9712799884_43b4d93dea_b-560x381_2.jpg Ich las einen Liebesbrief an eine Frau namens Stanzi. Sie ist mir fremd. Einer dieser Freunde von Freunden auf Facebook. Durch sie las ich einige von Stanzis berührenden Worten und auch von einer Versammlung, um ihre Vitalität zu ehren.