6 Einfache Möglichkeiten, um Ihre Willenskraft aufzupumpen | Prävention

Du kannst das tun

Sei Zeuge der Rolle der Willenskraft in deinem täglichen Leben: Von In dem Moment, in dem der Alarm am Morgen ertönt, erwachen Sie nur mit purer Entschlossenheit aus den warmen Laken in den noch dunklen Morgen. Sie knirschen mit den Zähnen, wenn der Barista 6 Minuten braucht, um Ihre Kaffee-Bestellung zu füllen - vergessen Sie nicht die $ 200 Schuhe, die Sie sich selbst ausreden oder die Pommes frites, die Sie sich beim Mittagessen auf den Teller legen. Es ist kein Wunder, dass wenn Sie um 6 Uhr morgens herumrollen, Sie Ihren dritten Weltkrieg führen, weil Sie vergessen haben, auf dem Weg nach Hause die Milch zu holen. Wieder.

Unser Leben ist voll von Versuchungen, die unsere Selbstbeherrschung besteuern und unsere Willenskraft abschwächen, aber eine wachsende Menge an Forschung sagt, dass du es durch den Tag schaffen kannst, ohne deine Coolness zu verlieren, und es ist nicht so schwer wie du denken. Zuerst müssen Sie erkennen, dass das, was Sie nicht tun wollen - die Gereiztheit Ihrer Schwiegermutter zu unterdrücken, einen Impuls zu tun, etwas zu tun, was Sie nicht tun sollten, eine Aufgabe zu erledigen, wenn Sie aufhören wollen - sich auf die Dasselbe Lager von Willenskraft.

Aber Hilfe ist da: Laut Roy Baumeister, PhD, Direktor für Sozialpsychologie an der Florida State University, funktioniert Willenskraft wie ein Muskel. Es kann durch Überbeanspruchung ermüdet werden, aber es kann auch verstärkt werden, um Sie produktiver, weniger gestresst und glücklicher zu machen. Alles, was du brauchst, sind ein paar gesunde Gewohnheiten, um deinen Willenstank voll zu halten.


Angepasst von Willenskraft: Die größte menschliche Stärke wiederentdecken , von dem Psychologen Dr. Roy F. Baumeister und New York Times Journalist John Tierney

Play Offensive

Als Baumeister Arbeiter in Deutschland überwachte, war er überrascht zu sehen, dass Menschen zwischen 3 und 4 Stunden pro Tag widerstehen Wünsche, von denen die häufigsten waren, zu essen, schlafen, eine Pause von der Arbeit machen und Sex haben. Aber Baumeister fand auch heraus, dass Menschen mit starker Selbstkontrolle weniger Zeit damit verbrachten, sich ihren Wünschen zu widersetzen als andere Menschen. Zuerst war er verwirrt. Wenn Selbstbeherrschung dazu dient, Gelüsten zu widerstehen, warum haben Menschen, die mehr davon haben, weniger davon? Bald kam die Erklärung: Sie sind besser darin, ihr Leben proaktiv zu organisieren, um Problemsituationen zu vermeiden. Das sind die Leute, die das Auto zum Laden bringen, bevor es zusammenbricht, sich genug Zeit geben, um ein Projekt zu beenden, und sich von all-you-can-eat-Buffets fernhalten. Sie spielen Offensive statt Verteidigung - was bedeutet, dass sie sich selbst aufstellen, so dass sie eine realistische Chance auf Erfolg haben.

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Nutze die Ruhe, bevor es stürmt

Du kannst die Überraschungsbelastungen, die in dein Leben kommen, nicht kontrollieren - oder sogar vorhersagen -, aber du kannst friedvolle Momente nutzen, um die störrischen zu übernehmen. Mit dem Rauchen aufhören, mit dem Trinken aufhören, mit dem Ehepartner sprechen - das alles geschieht am besten in Zeiten geringer Nachfrage in anderen Teilen deines Lebens. Also, wenn Sie einen neuen Job beginnen, hören Sie nicht auf, kalten Truthahn im selben Monat zu rauchen. Wenn Ihre Ehe eine schwierige Phase durchmacht, versuchen Sie nicht, diese störrischen 10 Pfund zu verlieren. Und wenn Sie wissen, dass ein stressiger Spruch auf Sie zukommt - Steuerjahreszeit, oder eine große Frist bei der Arbeit - fragen Sie sich: Wie werde ich meine Willenskraft heute, heute Abend und nächste Woche aufwenden?

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Zögern Sie nicht

Aufschieben ist ein fast universelles Laster - 95% der Menschen geben zu, es zumindest manchmal zu tun (und wir haben keine Ahnung, wer diese anderen 5% sind oder wen sie versuchen zu scherzen). Psychologen haben oft Vorwürfe auf einen Zwang gemacht, Dinge perfekt zu machen. Das klingt richtig, aber Baumeister und Dianne Tice, PhD, Psychologin an der Florida State University, haben entdeckt, dass Impulsivität eher dahinter steckt. Wenn Zauderer ängstlich oder gelangweilt sind, geben sie dem Drang nach, ihre Laune zu verbessern, indem sie etwas anderes tun. Aber sie scherzen sich selbst: Schließlich kommt die Rechnung fällig und Zauderer leiden erheblich mehr Willenskraft-abbauenden Stress (und werden mehr krank) als diejenigen, die nach einem Zeitplan arbeiten. Moral der Geschichte: Beißen Sie die Kugel und gehen Sie zur Arbeit.

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Denken Sie immer an die Grundlagen

Wenn Sie auf ein Ziel hinarbeiten, könnten Sie versucht sein, andere Dinge loszulassen - wie regelmäßige Mahlzeiten und eine gute Nacht Schlaf. Aber was Sie rechtzeitig sparen, bezahlen Sie letztendlich: Es ist schwer, die harte Arbeit aufrechtzuerhalten, wenn Sie müde und hungrig sind. Wenn du das nächste Mal spürst, wie du deinen Willen zur Macht machst, dann fange an, eine Handvoll Mandeln oder einen Apfel zu nehmen, und denke daran, dass deine Ruhe genauso wichtig ist wie die Ernährung, wenn es um Willenskraft geht.

Schreib 'es

Den Überblick über Ihre Fortschritte zu behalten, ist entscheidend, um mit jedem Plan an Bord zu bleiben. Es bietet sofortige Ermutigung, und an Tagen, an denen Sie ins Wanken geraten, können Sie auf Ihr Logbuch zurückblicken, um sich geistig zu erholen - anstatt sich als verlorene Sache auszugeben. Ein paar Pfund in dieser Woche zu gewinnen ist nicht so entmutigend, wenn Sie eine Grafik haben, die eine nach den letzten 6 Monaten nach unten abfallende Linie zeigt.

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Belohnen Sie sich gut und oft

Anreize können Wunder bewirken. Die Journalistin Esther Dyson - eine disziplinierte Tagesschwimmerin - erzählt gern, dass sie nach jahrelangem regelmässigem Faulenzen endlich vom richtigen Anreiz getroffen wurde: Wenn sie sich die Zähne putzte, erlaubte sie sich, am nächsten Tag 5 Minuten weniger zu schwimmen. Das war vor 4 Jahren, und sie hat seitdem jede Nacht eine Runde gemacht. "Jeder muss sein eigenes kleines Ding finden", sagt sie. Was ist deins?

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