6 Fragen, die offenbaren, ob dein Training wirklich hilft, Gewicht zu verlieren | Prävention

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Haben Sie sich jemals tief in einem schweißtreibenden Rennsport und einer Mascara eingeklemmt, die an Ihre Augenlider geklebt wurde? Sie fragen sich, ob Ihr Training tatsächlich etwas tut, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen? Wenn das der Fall ist, ist es Zeit, sich einige schwierige Fragen zu stellen.

Wie ist Ihre Ernährung am Anfang? Wie Sie vielleicht schon vermutet haben, kann das, was Sie essen, einen noch größeren Einfluss auf Ihren Körper ausüben als das, was Sie im Fitnessstudio tun, sagt Chris Ryan, CSCS, CPT. "Ernährung nährt den Körper, um den Stoffwechsel zu stabilisieren und die Hormone in Schach zu halten - zwei Schlüsselfaktoren, auf die keine Mengen von Laufen oder Kniebeugen achten."

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Unterschätzen Sie nicht die Macht einer kick-ass Übung Routine, sagt er. Denn Kalorien im Fitnessstudio zu verbrennen baut Muskelmasse auf (was den Stoffwechsel ankurbelt), reduziert Stress und erlaubt es Ihnen, mit Ihrer Ernährung etwas nachsichtiger zu sein (z. B. in Ihrer Lieblings-Eiscreme-Ecke oder in einer Schüssel Pasta) Hin und wieder auf dem Weg zu fallen Pfund.

Um festzustellen, ob Ihre Routine Routine tatsächlich hilft Ihnen näher an Ihre Ziele Gewichtsverlust, stellen Sie sich diese Fragen:

1. Trainierst du mindestens dreimal pro Woche?
Um die gewünschten Ergebnisse zu erreichen, musst du mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten oder länger trainieren, sagt Ben Boudro, CSCS , Inhaber von Xceleration Fitness in Auburn Hills, Michigan. In diesen 30 Minuten sollten Sie in einem Tempo arbeiten, das für Ihren ganzen Körper eine Herausforderung darstellt, sagt er. (Mehr dazu später.)

Um einen Trainingsplan zu erstellen, der mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche erlaubt, müssen Sie über die Öffnungen in Ihrer Agenda nachdenken, sagt Boudro. Zum Beispiel, wenn Sie jemand sind, der spät arbeitet, gehen Sie ins Fitnessstudio am Morgen. Wenn du nicht in der Stadt bist, besorge dir eine Fitness-Studio-Mitgliedschaft, mit der du an mehreren Orten trainieren oder Wege finden kannst, draußen oder in deinem Hotelzimmer zu trainieren. (Hast du 10 Minuten? Dann hast du Zeit Mit den neuen 10-Minuten-Workouts und den 10-minütigen Mahlzeiten von Prevention kannst du das Gewicht für immer verlieren Fit 9: Schlank und stark fürs Leben!)

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2. Kannst du während deines Workouts sprechen?
Wenn du in der Lage bist, eine Unterhaltung zu führen oder ein Lied zu singen, während du trainierst, schubst du nicht hart genug, sagt Ryan. Es ist zwar nicht schlecht, während der aktiven Erholung in diesem Tempo zu trainieren, aber Sie müssen es mindestens dreimal pro Woche steigern, wenn Sie abnehmen möchten.

So wird es angepasst: Wenn Sie neu sind Trainiere, verbringe 30 Sekunden in einem kraftvollen Tempo, in dem du nur ein paar Worte sagst. Dann, folgen Sie dem mit 1 bis 2 Minuten einer Erholung Übung wie Gehen, sagt Ryan. Wiederholen Sie dies für den Rest Ihres Trainings.

Wenn Ihnen das zu einfach erscheint, sollten Sie 10 bis 15 Minuten lang mit kräftigem Tempo arbeiten. Ryan empfiehlt, eine Reihe von Intervallmanövern mit hoher Intensität (Burpees, Squat Jumps, Plank Jacks usw.) durchzuführen, gefolgt von 30 bis 60 Sekunden Erholung. Schließe die Schaltung ein oder zwei weitere Male ab.

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3. Bleiben Sie bei der gleichen Routine?
Die gleichen Übungen für die gleiche Anzahl von Wiederholungen zu machen, während Sie den gleichen Widerstand verwenden, macht Ihre Muskeln langweilen. "Versuchen Sie jede Woche, nur einen Faktor Ihres Workouts zu erhöhen, wie zum Beispiel die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen oder ein schwereres Gewicht zu verwenden", sagt Ryan.

Das Gleiche gilt für den Unterricht. Wenn Sie Woche für Woche in die gleiche Spinning-Klasse gehen, ohne eine andere Art von Training zu beginnen, passt sich Ihr Körper an und Sie werden nicht so viele Kalorien verbrennen. Um die Dinge frisch zu halten, verwenden Sie diese Formel für einen herausfordernden Trainingsplan: Machen Sie zwei Sitzungen mit Krafttraining und zwei Sitzungen mit hochintensiven Intervalltrainings für jeden einzelnen Yoga- oder Pilates-Kurs, sagt Ryan. "Krafttraining ist der beste Weg, um fettarme Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen, während hochintensive Intervall-Kurse Cardio-Training beinhalten und Yoga oder Pilates großartige Möglichkeiten sind, an Beweglichkeit in einem weniger intensiven Tempo zu arbeiten."

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4. Betont dich deine Workout-Routine?
"Je mehr Stress du in deinem Leben hast, desto leichter kann dein Körper unnötiges Fett speichern", sagt Ryan. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit den Anforderungen Ihres Plans Schritt zu halten und Schwierigkeiten haben, jede Sitzung zu beenden, arbeiten Sie zu hart, sagt er. Und das belastet Ihren Körper, was Sie davon abhalten kann, Ihre Ziele zu erreichen. Um die Dinge zurück zu skalieren, ruhen Sie sich für ein oder zwei Tage zwischen den Schweißsitzungen aus und versuchen Sie, die Uhrzeit zu ändern, an der Sie trainieren (wenn Sie können). Du wirst wissen, dass du wieder auf dem richtigen Weg bist, wenn du dich darauf freust, ins Fitnessstudio zu gehen, anstatt dich zu fürchten.

5. Verursacht ein Training mehr als 2 Tage Schmerzen?
Auch wenn Sie hart arbeiten sollten und sich dabei etwas unwohl fühlen, sollten Sie nach dem Training nicht länger als 48 Stunden Schmerzen haben, sagt Boudro. "Wenn Sie am Montag aufstehen und feststellen, dass Sie am Freitag immer noch wund sind, trainieren Sie übertrainiert", sagt er. Wenn Sie übertrainieren, erholen sich Ihre Muskeln nicht so, wie sie es brauchen. Das kann zu ständiger Müdigkeit, Reizbarkeit und sogar zu Depressionen führen. Darüber hinaus werden Sie nicht den Fortschritt machen, den Sie anstreben. Wie bereits erwähnt, können Sie Ihren Körper zwischen den einzelnen Sitzungen für einen oder zwei Tage zurückstellen, wobei Sie sich auf aktive Wiederherstellungsübungen konzentrieren.

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6. Werden Sie zur Verantwortung gezogen?
Bravo für Sie, wenn Sie versuchen, selbst ernsthafte Pfunde zu vergießen, aber Experten sagen, dass es nicht lange dauern wird. "Auch als Fitness-Profi und Fitness-Studio-Besitzer arbeite ich immer noch mit anderen Leuten zusammen, um sicherzustellen, dass mich jemand zur Rechenschaft zieht", sagt Boudro. Finden Sie einen Freund, der sich dazu verpflichtet, Ihr Trainingspartner zu werden, oder melden Sie sich innerhalb von 6 Monaten für ein lokales Rennen an. Eine Veranstaltungsfrist in nicht allzu ferner Zukunft zu haben, wird Sie in Erinnerung behalten, sagt Boudro. Und natürlich können Sie Ihre Fitnessziele auf Ihren Instagram- und Facebook-Konten veröffentlichen oder private machen, die nur bestimmte Personen sehen können. Wenn Sie Ihre Workouts und Ihre Fortschrittsfotos teilen, werden Sie von den motivierenden Worten Ihrer Anhänger in den Kommentaren inspiriert. "Sie werden sich an diese Kommentare während Ihres Trainings erinnern, und es ist, als hätten Sie Ihr eigenes Verantwortlichkeitsteam", sagt Boudro.

Die Ergebnisse:

Wenn Ihr Workout auf Punkt ist: Der schwierigste Teil ist getan! Du hast einen Plan mit Vielfalt und Intensität erstellt, um deinen Körper beim Fackeln und Kalorienverbrauch raten zu lassen, während du auch Tage zur Ruhe nimmst. Jetzt ist es an der Zeit, sich auf die Festlegung von Fitnesszielen zu konzentrieren. "Schreiben Sie Ihre Ziele auf, und fühlen Sie sich nicht oberflächlich, wenn einer von ihnen diesen Sommer auf einer Strandparty sexy aussehen soll", sagt Boudro. Wenn du diese Ziele genau im Auge hast, kannst du es schaffen, sagt er.

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Wenn dein Workout in Arbeit ist progress: Wenn Sie die gleichen Dinge tun, die Sie gemacht haben, können Sie die gleichen Ergebnisse erwarten, sagt Boudro. Es ist Zeit, nach und nach eine Vielzahl von Übungen hinzuzufügen, die Ihren Körper zu Ihrer Trainingsagenda herausfordern. Das wird dir helfen, mehr Energie zu verbrennen und Übertraining zu vermeiden. Egal, welche Klassen oder Bewegungen Sie wählen, Sie müssen ein Programm erstellen, das für Sie arbeitet, sagt er. Die Zeit, die du auf unwirksame Art und Weise verbringst, könnte tatsächlich dafür verwendet werden, deinem Ziel näher zu kommen, sagt er. Denken Sie daran, dass das nächste Mal, wenn Sie nicht Lust haben, geben Sie Ihren Schweiß sesh Ihre beste Leistung.

Der Artikel 6 Fragen, die offenbaren, wenn Ihr Training WIRKLICH hilft Ihnen Gewicht zu verlieren ursprünglich erschien auf der Gesundheit der Frau.

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