6 Größte Fehler zu vermeiden, wenn Paleo | Prävention

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Zwischen ihren Lendenschurzen, ihre Nicht gerade ideale Pflegesituationen, und das ganze musste Feuer entdecken, Höhlenmenschen hatten nicht viel für sie übrig - außer für ihre Ernährung, die Tausende von Jahren später ein riesiges Comeback erlebte.

Die Paleo-Diät beseitigt Getreide, Milchprodukte, Zucker, Alkohol und verarbeitete Lebensmittel - grundsätzlich, wenn ein Höhlenmensch es nicht aufspüren konnte, dann ist es ein Nein.

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Nun, wie bei jeder Diät gibt es eine Reihe von Fallstricken, die Sie beachten müssen, wenn Sie einen Höhlenbewohner Lebensstil nehmen, um Gewicht zu verlieren. Lesen Sie weiter für die größten Fehler, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Paleo gehen.

1. Für Paleo-verpackte Lebensmittel
Brooke Alpert, RD, Gründer von B Nutritious, sagt, dass Lebensmittel mit bestimmten Inhaltsstoffen wie Paleo, glutenfrei oder biologisch glauben, dass sie abnahmefreundlich sind, aber Sie könnten sich selbst sabotieren Noshing auf einem verpackten Paleo-Leckerbissen. "Ein Paleo-Keks ist immer noch ein Keks", sagt Alpert. Plus, sagt sie, viele Paleo-freundliche Produkte sind reich an Kohlenhydraten aus getrockneten Früchten , was dazu führen kann, dass Sie Wasser behalten. Das ist nicht so toll für Ihre Gewichtsverlust Ziele. Anstatt eine Packung kornfreie, sojafreie, milchfreie Snacks aufzuheben, gehen Sie zu frischem Gemüse und Guac, einer Handvoll Nüssen oder einem kleinen Teller mit Beeren.

2. Zu viel Protein essen
Es ist wichtig, daran zu denken, dass es bei der Paleo-Diät nicht nur darum geht, Lkw-Ladungen mit Fleisch zu essen, sagt Alpert. "Es gibt ein Missverständnis, dass die Paleo-Diät nur Fleisch auf Fleisch und etwas Speck oben ist", sagt sie. Und während Protein ist super sättigend und kann Ihnen helfen, Stoffwechsel-revving Muskel aufzubauen, sollte nicht mehr als ein Drittel Ihrer Platte aus Proteinquellen pro Mahlzeit kommen, sagt Mandy Enright, RDN, Schöpfer der Paare Ernährung Blog Nutrition Nuptials. Ideale Proteinquellen sind mageres Fleisch, Fisch und Geflügel.

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3. Gemüse knabbern
Wenn ein Drittel des Grundbesitzes auf Ihrem Teller mit Eiweiß gefüllt ist, füllen Sie die Hälfte davon mit Gemüse und Obst, sagt Enright. Das ist, weil kalorienarmes Gemüse Sie mit Faser füllen, die Ihrer Verdauung hilft, in der Spur zu bleiben, und Sie davon abhält, eine Stunde nach dem Abendessen zu naschen. Nachdem Sie Ihren Grünpflanzen Priorität gegeben haben, widmen Sie den Rest Ihrer Platte gesunden Fetten wie Avocado, Nüssen und Samen. Wenn Sie Ihre Mahlzeit mit Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten ausbalanciert halten, können Sie Ihre Ernährung auf dem richtigen Weg halten, sagt sie. (Wenn Sie Probleme haben, Gewicht zu verlieren, ist Vorbeugung jünger in 8 Wochen Plan könnte Ihre Antwort sein-Tester verloren bis zu 25 Pfund in nur 2 Monaten.)

4. Nicht für verlorene Nährstoffe entschädigen
Wenn Sie Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Körner überspringen, können Sie einige wichtige Nährstoffe, besonders Kalzium, Vitamin D und Faser verpassen, sagt Enright.

"Gewichtverlust ist nicht intelligent oder effektiv, wenn Sie dabei Nährstoffmangel erzeugen ", sagt sie. Wenn Sie sich für Paleo entscheiden, empfiehlt Enright, mit einem registrierten Ernährungsberater zu arbeiten, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Aber in der Zwischenzeit, versuchen Sie mehr frisches Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit zu essen, um genug Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu bekommen. Dunkles Blattgemüse wie Grünkohl, Grünkohl und Spinat sowie Kreuzblütler wie Blumenkohl, Brokkoli und Rosenkohl sind gute Kalziumquellen. Dann können Sie Ihr Vitamin D-Fix aus Pilzen und Eigelb bekommen, sagt Enright.

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5. Auf die Portionsgröße verzichten
Abgesehen davon, dass Sie das richtige Nährstoffverhältnis auf Ihrem Teller haben (siehe Punkt zwei und drei), ist es sehr wichtig, Ihre Portionen auf dem Paleo-Plan zu sehen, sagt Kristin Reisinger, RD, CSSD , Gründer der IronPlate Studios. Selbst wenn du Lebensmittelgruppen zerschneidest und Gemüse auflädst, kannst du deinen Fortschritt verlangsamen oder sogar zunehmen, wenn du nicht zusiehst, wie viel du isst, sagt Reisinger.

Wenn es um faseriges Gemüse geht, ist der Himmel die Grenze, sagt Reisinger. Blattgemüse, Brokkoli und Blumenkohl sind alle kalorienarm, reich an Ballaststoffen und Wasser und helfen bei der Gewichtsabnahme (für den Fall, dass Sie das nicht die letzten Male erwischt haben, erwähnten wir es). Für die durchschnittliche Frau, die hofft, schlank zu werden, sagt sie, dass eine Portion mageres Protein zwischen vier und sechs Unzen (etwa so groß wie ein Kartenspiel) sein sollte. Dann kleben Sie mit einem Esslöffel gesunde Öle wie Olivenöl, und eine drei bis vier Unzen Portion stärkehaltige Kohlenhydrate. (Ja, wir sagten Kohlenhydrate . Mehr dazu in einer Minute.)

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6. Super-strikte Regeln festlegen
Nur weil eine Diät beliebt ist, bedeutet das nicht, dass sie zu Ihnen passt, sagt Enright. Jede Diät, die Sie benötigt, um ganze Nahrungsmittelgruppen zu entfernen, wenn Sie nicht intolerant oder allergisch sind, ist eine rote Fahne, sagt sie. "Ich sage meinen Klienten, die diese Diäten befolgen, vorsichtig zu sein."

Das bedeutet, dass Sie Ihre eigenen Essensregeln festlegen müssen, auch wenn Sie einen Großteil Ihrer Mahlzeiten auf die Ernährung abstimmen. Das könnte bedeuten, dass Sie die Prinzipien von Paleo befolgen, die Menge an Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und Alkohol zu reduzieren, während Sie mehr mageres Protein und viel Gemüse essen. Aber Vollkornprodukte, Leguminosen, Bohnen und Milchprodukte sollten ein faires Spiel sein, sagt sie. Das hilft dir, gesund zu essen, ohne dich zu berauben, sagt sie. Letztendlich ist das ein gesunder Ernährungsplan, der zu lang anhaltenden Ergebnissen führt.

Der Artikel Die 6 größten Fehler, die zu vermeiden sind, wenn Paleo ursprünglich auf der Gesundheit der Frau erschien.

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