6 Aktivitäten, die mehr Kalorien verbrennen, als Sie denken | Prävention

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Einige Wohlfühl Nachrichten über diesen Spaziergang, den du heute morgen gemacht hast: Du hast vielleicht mehr Kalorien verbrannt, als du gedacht hast, laut neuer Forschung.

Offensichtlich schätzt die Art, wie Wissenschaftler (und dein Fitnesstracker) den Kalorienverbrauch schätzen, deinen Gesamtnutzen unterschätzt. Die am häufigsten verwendete Gleichung zur Berechnung dieser Verbrennung stammt aus dem American College of Sports Medicine, erklärt Studienautor Peter Weyand, PhD, Professor an der Southern Methodist University in Dallas und der Direktor des Locomotor Performance Laboratory in der Simmons School of Education and Human Entwicklung. "Diese Gleichung sagt voraus, dass 74 Kalorien von einer Frau mit einer Größe von 5'4" und einem Gewicht von 140 Pfund mit einer mittleren Geschwindigkeit von 2,9 Meilen pro Stunde verbrannt werden, um 1 Meile zurückzulegen. ", Sagt Weyand und seine Kollegen. Eine neue Gleichung sagt voraus, dass die gleiche Frau im selben Szenario näher an 90 Kalorien verbrennt - und der Unterschied zwischen den beiden Schätzungen wird noch größer, je schneller die Frau geht. (Verbrennen Sie Kalorien und bauen Sie Muskeln auf - und steigern Sie gleichzeitig Ihre Stimmung) unser 21-tägiger Spaziergang ein wenig, Verliere eine Menge Herausforderung!)

Ihr neues Modell ist ungefähr zwei bis drei Mal genauer für Erwachsene und berücksichtigt die Körpergröße besser. "Auf Pfundbasis, große Menschen verbrenne weniger Kalorien bei jeder Geschwindigkeit oder überbrücke jede Entfernung, weil sie weniger Schritte brauchen ", sagt Weyand." Je kürzer die Person ist, desto größer ist der zu niedrige Vorhersagewert für die ACSM-Gleichung. "

Weitere gute Neuigkeiten: Die sechs Aktivitäten unten kann auch mehr Kalorien verbrennen, als Sie vielleicht denken Die Zählungen werden basierend auf einer 140-Pfund-Person über MyFitnessPal geschätzt, außer wo anders vermerkt.)

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Ihre Tendenz zu zappeln mag in Meetings ablenken, aber du könntest 350 Kalorien mehr verbrennen als dein Nachbar, der (irgendwie!) laut einer Studie der Mayo Clinic still sitzen kann.

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Yoga mag eher eine meditative Dehnungssitzung als ein Cardio sein Training, aber erwarten Sie 159 Kalorien pro Stunde zu arbeiten. (Probieren Sie diese 5 Yoga-Übungen zur Gewichtsreduktion aus.)

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Steh auf und schalte Musik an. Sie verbrennen 143 Kalorien in nur 30 Minuten. (Und steigern Sie auch Ihre Stimmung!)

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Oder, sobald das Wetter wärmer wird, Minigolf. Wie auch immer, du wirst in einer Stunde 191 Kalorien verlieren.

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Nichts macht es spaßig genau, aber Sie werden es von Ihrer To-Do-Liste streichen und 119 Kalorien in 45 Minuten verbrennen. (Vermeiden Sie diese 5 Reinigungsfehler, die Sie krank machen können.)

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OK, Sie könnten es nicht tun genau lachen Sie dünn, aber 15 Minuten kichert den ganzen Tag über 10 bis 40 Kalorien, nach Vanderbilt University Forscher.

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