Die 5 schlimmsten Übungen für Fettabbau (und was zu tun ist) | Prävention

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Wenn Sie Ihr Training maximieren und schneller abnehmen möchten, sollten Sie Ihre Trainingsroutine überdenken. Wir haben uns mit Dr. Luiza Petre, Fachärztin für Kardiologie und Gewichtsmanagement, beraten, um Ihnen die schlechtesten Übungen für den Fettabbau zu bieten (und was Sie stattdessen tun sollten). Schauen Sie sich ihre Tipps unten an und machen Sie sich auf den Weg!

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Es ist wichtig, daran zu denken, dass nicht alle Übungen zu Gewichtsverlust führen.

"Während der Gewichtsabnahme ist ein toller Nebeneffekt des Trainings, Bewegung kann auch Ihrem Gehirn, Ihrer Stimmung und Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen ", sagt Dr. Petre. "Allerdings ist nicht jede Bewegung eine gute Bewegung, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Während ich alle Arten von Fitness aus mehr Gründen als nur Gewichtsverlust ermutigen, wenn Ihr Schwerpunkt Pfund fällt, sollten Sie wissen, dass nicht alle Formen der Übung so effektiv sind Es gibt sogar mehr schlechte Übungen als gute, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. "

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Geben Sie stattdessen Krafttraining eine Chance. Das nicht so einfache Training kann Wunder für Ihre Fettabbau Pläne tun.

"Wenn Sie irgendeine Art von Stärkung oder Muskelaufbau Übungen, um gesund zu bleiben und Zoll zu entfernen, ermutige ich alle Bemühungen, aus mehr als nur Gewichtsverlust ," Sie fügt hinzu. "Aber wenn Ihr oberstes Ziel Gewichtsverlust ist, sollten Sie Ihren Trainingsplan neu priorisieren. Und am wichtigsten ist, wenn Sie eine Übung machen, die Ihnen echte Schmerzen verursacht, versucht Ihr Körper Ihnen zu sagen, STOP! ' Aber gehen Sie nicht zum anderen Extrem und vernachlässigen Sie das Krafttraining vollständig. "

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Wenn Sie schlank bleiben wollen, tun Sie das nicht Setzen Sie Ihren Körper durch Stress, nur um Ihre Ziele zu erreichen.

"Der Schlüssel zu allen Gewichtsverlust Ziele und die Verbesserung der Gesundheit zur gleichen Zeit, ohne Ihren Körper zu Verletzungsrisiken bringen ist Balance", sagt Petre. "Beginnen Sie mit einer guten, gesunden Balance aus Krafttraining und ein bisschen Cardio, um Ihre Ausdauer aufzubauen, damit Sie weiterhin Pfunde abgeben und Ihre Ziele erreichen können."

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Leonardo Patrizi / Getty Images Worst: CrossFit

" CrossFit-Stil Workouts explodieren in der Popularität auf der ganzen Welt und werden oft als der beste Weg gefördert um in Form zu kommen und die Gesundheit zu verbessern ", sagt Petre. "Ich möchte nicht umstritten sein, aber wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern, CrossFit ist die Nummer eins Übung, die Sie vermeiden sollten. Es ist zu intensiv für viele Menschen und beinhaltet oft risikoreiche Aktivitäten."

"Die wichtigste Regel zum Abnehmen durch Sport ist, dass Sie nicht trainieren können, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie verletzt sind", fügt sie hinzu. "Wenn Sie fit, aktiv und sportlich sind, ist CrossFit vielleicht das beste Training für Sie, aber wenn Ihr Körper noch nicht in Topform ist, riskieren Sie nicht unnötig Verletzungen. Sie werden wahrscheinlich mehr Gewicht verlieren, wenn Du kombinierst eine gesunde Ernährung mit einem moderaten Trainingsprogramm, das nachhaltiger ist. "

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Thomas Barwick / Getty Images Worst: Yoga

" Yoga repräsentiert den Polar im Gegensatz zu CrossFit, aber das bedeutet nicht, dass es diese Schichten von Fastfood auf den Körper vergossen wird ", fügt Petre hinzu. "In der Tat verbrennt eine 150-Pfund-Person nur 150 Kalorien in einer Stunde normalen Yoga, verglichen mit 311 Kalorien für eine Stunde Laufen mit 3 Meilen pro Stunde."

"Die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität ist ein guter erster Schritt abnehmen ", sagt sie. "Es ist wahr, dass Yoga Ihnen helfen kann, Kraft zu gewinnen und zu straffen, aber wenn Sie darauf abzielen, Gewicht zu verlieren, wollen Sie so viel wie möglich von Ihrem Körper arbeiten, um Gewicht zu verlieren und Ihren Stoffwechsel anzuregen."

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Guido Mieth / Getty Images Worst: Erweiterte Cardio-Sitzungen

"Wenn Sie nur mit Ausdauertraining trainieren und nicht ausbalancieren, kann dies zu Muskelschwund führen, was nicht ideal ist", sagt Petre. "Krafttraining baut fettarme Muskelmasse auf, die sowohl den Stoffwechsel steigert als auch Fett abbaut. Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Alltag."

"Aus Kosten-Nutzen-Sicht, verlängert Low-Work-Training, wie Steady-State-Cardio kann relativ mehr Fett, aber nicht in absoluten Mengen zu verbrennen ", fügt sie hinzu. "Was am meisten zählt, ist Ihr Gesamtkalorienverbrauch, nicht die Kraftstoffquelle. Aber bevor Sie zu hochintensivem Training wechseln, denken Sie daran, dass diese Art von Übung nicht ohne Verletzungsrisiko ist. Bewahren Sie Muskelmasse, indem Sie Ihre Cardio-Workouts auf ungefähr halten drei 30-minütige Sitzungen pro Woche. "

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razyph / Getty Images Worst: Pilates

" Pilates, wie Yoga, hat viele gesundheitliche Vorteile, die helfen werden Sie leben besser, von verbesserter Flexibilität und Balance bis zu tiefer Entspannung, aber schnelle Fettverbrennung gehört nicht dazu ", sagt Petre. "Weil es Ihnen hilft, Ihre Muskeln nach und nach aufzubauen und zu stärken, kann es ein guter Weg sein, um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden. Aber Sie müssen schwere Gewichtszunahme an den großen Muskelgruppen zusammen mit Cardio durchführen, um den Fettverlust zu maximieren, und Pilates tut es nicht zu beiden Arten von Übungen. "

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Thomas Barwick / Getty Images Worst: Spot Reduktionsübungen

" Viele Menschen wollen Fett aus einem bestimmten Teil verlieren ihre Körper ", sagt Petre. "Aber aufgrund der menschlichen Genetik können wir keine Bereiche auswählen, aus denen man Fett verbrennt. Das bedeutet, dass, wenn Sie Ihren Bauchschnitt reduzieren wollen, das Ausführen von nur Bauchmuskelübungen nicht die gewünschten Ergebnisse bringen wird. Das Gleiche ist wahr für jeden anderen Körperteil und jede Muskelgruppe. Warum? Weil das einzige Zielziel die Muskeln sind, nicht das Fett, das die Muskeln bedeckt. "

" Sie können dieses Fett nur verlieren, indem Sie Kalorienmangel durch eine Kombination von Diät verursachen und Übung ", fügt sie hinzu. "Mit anderen Worten, Sie sollten weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen und Ihren Körper dazu zwingen, stattdessen Ihr eigenes gespeichertes Körperfett für Energie zu verbrennen."

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MoMo Productions / Getty ImagesBest: Tabata

"Tabata ist ein Traum für jeden, dessen größte Entschuldigung dafür ist, Zeit zu verlieren", sagt sie. "Es wurde entwickelt, um nur ein paar Minuten hochintensives Intervalltraining zu sein, das aus 20 Sekunden harter Anstrengung besteht, gefolgt von 10 Sekunden Pause, achtmal wiederholt."

"Das Beste an Tabata ist, dass Sie diese durchführen können Kurztrainings mit dem eigenen Körpergewicht im eigenen Zuhause ", fügt Petre hinzu. "Wählen Sie einfach vier Übungen, wie Springseil, Kniebeugen, Kniebeugen und Bergsteiger, dann machen Sie jeweils 20 Sekunden so hart und schnell wie Sie können. Es wird Ihre Herzfrequenz erhöhen, Ihre Muskeln aufpumpen und Ihre Fitness erhöhen Level. "

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Thomas Barwick / Getty ImagesBest: Boot Camp

" Du wirst auf jeden Fall zusätzliches Gewicht verlieren und deine Cardio-Fitness steigern mit dieser Art von Training, "Petre. "Das Bootcamp-Training führt das militärische Training aus dem Grundtraining und überall in Fitnessstudios und zu Hause aus. Typische Trainingslager kombinieren intensive Aerobic-Übungen mit Muskelaufbau, Widerstandsübungen und Herausforderungen, die Flexibilität und Koordination fördern."

"Diese Trainingsprogramme sind so beliebt, weil sie jede Muskelgruppe bearbeiten, keine Ausrüstung benötigen und überall einsetzbar sind ", fügt sie hinzu. "Das tägliche Training mit dem Trainingslager verbrennt Fett und baut Muskeln auf, wodurch der Gewichtsverlust zunimmt und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts unterstützt wird."

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Thomas Barwick / Getty ImagesBest: Krafttraining

"Wenn Gewichtsverlust ein Ziel ist, ist es wichtig, Krafttraining in Ihre Routine zu integrieren", sagt Petre . "Der Schlüssel zum Abwerfen von Pfunden ist eine starke Grundlage, und der beste Weg Muskeln aufzubauen ist mit Gewichten. Das Heben von Gewichten erhöht nachweislich die Stoffwechselrate im Ruhezustand, was bedeutet, dass Sie nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennen. Je mehr Kalorien Sie im Laufe des Tages verbrennen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, während Sie Ihren Grundumsatz erhöhen und Ihr Kaloriendefizit erhöhen, das für die Gewichtsabnahme erforderlich ist. "

" Es stimmt zwar, dass Cardio- Nur Routinen bringen dein Herz dazu, härter zu arbeiten und deinem Körper dabei zu helfen, Kalorien zu verbrennen. Krafttraining ist das, was deinen Gewichtsverlust-Zielen einen zusätzlichen Schub gibt ", fügt sie hinzu. "Dies bedeutet nicht, dass Cardio-Training vollständig ignoriert werden sollte. Gewichtheben, Cardio und Ihre Ernährung kombinieren, um Ihren Körper Fett für Kraftstoff statt Muskel verbrennen. Üben Sie diese Art von Training dreimal pro Woche um 1 bis 1,5 zu brennen Pfund Fett pro Woche. "

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Mark Malijan / Getty ImagesBest: Hochintensitäts-Intervalltraining [HIIT]

" Intensives Intervalltraining ist eine Form der Ausübung von Phasen der harten Arbeit gefolgt von kurzen Phasen der Erholung oder Ruhe ", sagt Petre. "Sie können es mit verschiedenen Cardio-Formaten, Fitnessgeräten und Gewicht- oder Körpergewichtsübungen durchführen. Wenn Sie Intervalltraining mit hoher Intensität machen, arbeiten Ihr Körper und Stoffwechsel für Stunden danach mit einer höheren Rate an verbrannten Kalorien. Es bedeutet, dass Sie brennen Kalorien, während Sie Ihre Lieblings-TV-Show in den Komfort Ihres Hauses zu sehen. "

" Nach dem American College of Sports Medicine neigt diese Art von Workout-Routine irgendwo zwischen 6-15 Prozent mehr Kalorien im Vergleich zu anderen Trainingsmethoden zu verbrennen, Dank der Kalorien, die du verbrennst, nachdem du trainiert hast ", fügt sie hinzu. "Hochintensives Intervalltraining kann bis zu vier Mal pro Woche durchgeführt werden. Der einzige Nachteil ist, dass es Ihrem Körper ziemlich viel Zeit kostet, sich zu erholen, und Sie können es physisch nur 20-30 Minuten lang machen, bevor Sie es werden Zu erschöpft um fortzufahren Wenn du auf deinen Körper hörst und auf Ergebnisse achtest, wird diese Art von Training dein Training auf das nächste Level bringen. "

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Mike Harrington / Getty ImagesBest: Strength Based Circuit Training

"Im Vergleich zu traditionellem Krafttraining hilft dir das kraftbasierte Zirkeltraining dabei, mehr Fett zu verlieren und trotzdem Muskeln aufzubauen", sagt sie. "Da Sie hochintensive Bewegungen mit kurzen Ruhephasen ausführen, werden Sie auch die zusätzlichen Vorteile der metabolischen Konditionierung erhalten. Es ist etwas weniger intensiv als HIIT oder Tabata, da es weniger um kurze Ausbrüche maximaler Anstrengung geht und mehr über das Abschließen von Qualitätsübungen mit gute Form über eine längere Dauer. "

" Kraftbasiertes Zirkeltraining ist sehr effektiv bei der Fettverbrennung ", fügt Petre hinzu. "Es bietet sowohl Kraft als auch Cardio-Vorteile, es dauert weniger Zeit als ein normales Krafttraining und die Konzentration auf den gesamten Körper in einem einzigen Training maximiert Kalorienverbrennung und Bewegungsfunktion."

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Der Artikel Die 5 schlimmsten Übungen für Fettabbau (und was stattdessen zu tun) erschien ursprünglich auf Rodale Wellness.

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