5 Frauen enthüllen die eine Sache, die ihnen half, endlich aufzuhören, Soda zu trinken | Prävention

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Amerikaner werden immer häufiger zu vermeiden Vermeidung von Limo in ihrer Ernährung, Gallup: Im Jahr 2015 sagten 61% der Erwachsenen, dass sie versuchten, sowohl Diät als auch normales Soda zu vermeiden, verglichen mit nur 41% 2002. Immer noch trinken wir eine Menge der Sachen-650 Acht-Unze Portionen pro Person pro Jahr, nach einem Bericht von Beverage Digest. (Hier sind 8 Dinge, die passieren, wenn Sie aufhören, Limonade zu trinken.)

Aber ist Limonade so schlecht?

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"Wie so ziemlich alles, ist es die Dosis, die das Gift macht", sagt Ernährungsberaterin Shereen Lehman, MS, Ernährungsexpertin bei Verywell. "Eine Portion Soda (zuckerhaltig oder Diät) wird wahrscheinlich keinen Schaden anrichten. Aber wenn es zu fünf, sechs oder mehr Dosen pro Tag wird, dann haben Sie mit zusätzlichen Kalorien aus dem Zucker und reichlich Blähungen zu tun . "

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Diät-Limonade schneidet die Kalorien, aber nicht die Blähungen, sagt Lehman. "Und während die Wissenschaft zeigt, dass alle kalorienfreien Süßstoffe sicher sind, stimmen sie manchmal einfach nicht mit den Körpern der Menschen überein", sagt sie. Einige Leute berichten schlechte körperliche Reaktionen auf Süßstoffe in Diät-Limonade, einschließlich Kopfschmerzen und Allergien, sagt Lehman. Andere sagen, dass sie glauben, dass das Trinken von Limonade sie dazu zwingt, echten Zucker zu sich zu nehmen - und mehr davon zu konsumieren. Außerdem weist sie darauf hin, dass Diätgetränke tendenziell mehr Koffein haben als zuckerhaltige Versionen, was zu einer Überkoffeinierung führen kann.

All das ist der Grund für viele, dass sie das Zeug ganz aufgeben wollen. Aber wie brechen Sie die Angewohnheit Ihres Lebens?

Teilweise sagt Lehman, indem er es wie eine Gewohnheit behandelt. "Wenn es schwer ist aufzugeben, dann geh langsam", rät sie. "Schneidet zurück, tauscht Mineralwasser oder aromatisiertes Wasser ein. Aber sieh dir die Etiketten an - einige der aromatisierten Wasser sind tatsächlich gesüßt. Und wenn du zurückfällst und zu deiner Gewohnheit zurückkehrst, dann prügel dich nicht darüber. Probier es einfach aus." wieder. "

Manchmal hilft es, sich von Menschen inspirieren zu lassen, die vorher schon einmal waren. Diese fünf Frauen haben die Soda-Gewohnheit für gut getreten - hier ist, wie sie es gemacht haben. (Essen Sie, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln - und sehen Sie strahlender aus als je zuvor - mit dem neuen Jüngeren Programm von Prevention in 8 Wochen!)

1. Karen F., schlaftrunken arbeitende Mutter und Schriftstellerin

Wie viel Limonade sie trank: Mindestens zwei Limonaden pro Tag

Wie sie aufhörte: "In dem Moment, in dem ich erkannte, worum es bei meiner Übelkeit ging, In diesem Moment gab ich alles auf, was ich denken konnte, was potentiell ein wachsendes Wesen hindern könnte. In diesem Moment gab ich Soda auf. Und Sushi Rauchen. Und nie zurückgeschaut. "

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2. Aubrey Bach, Schriftsteller und Vermarkter

Wie viel Limonade sie trank: Zwei bis vier Diät-Cola pro Tag - wie in diesen großen 32- oder 48-oz. Diät-Cokes, die Sie aus dem Convenience Store Sodafontänen kaufen.

Warum sie aufgab: "Als ich beschloss, von Südkalifornien nach Seattle zu ziehen, war mir nicht klar, dass ich das Land von reichlich Drive-Thrus verlassen würde Auch im Kaffee-liebenden Seattle, dem einzigen Ort, wo ich meinen Morgen frisch aus dem Brunnen holen konnte (ich trank nie morgens Kaffee - es war Diät-Cola den ganzen Weg) war zu Fuß zum 7- Ich wünschte, ich könnte sagen, dass ich Soda aus gesundheitlichen Gründen aufgegeben habe, aber ich war wirklich nur müde, regelmäßig gedemütigt zu werden, während ich an all den coolen Seattleites in ihren lokalen Hipster Coffeeshops vorbeitrippelte und auf meiner Reise Espresso trank Jeden Morgen (und jeden Mittag, und jeden Nachmittag, seien wir ehrlich) - also beschloss ich, den ganzen Soda-Cold-Truthahn aufzugeben. "

Bach sagt, der Entzug habe sie überrascht.

"Ich habe noch nie wirkliche Entzugserlebnisse erlebt oder eine echte Sucht nach einer Substanz, aber heilige Hölle, nach einem Tag dachte ich buchstäblich, dass ich sterbe. Nachdem einige Hausmittel für diese Situation verschwunden waren schrecklich irritiert, kombiniert mit extremer Launenhaftigkeit und Müdigkeit, ging ich zum Arzt, überzeugt davon, dass ich eine schreckliche Krankheit hatte.Nach 10 Minuten nach der Verabredung realisierte sie, wie viel Soda ich jeden Tag trank und gab mir ein Rezept für ... einen Morgenbecher von Kaffee. "

Ihr Ratschlag für Möchtegern-Schlucker: " Ich habe großen Trost in Selterswasser gefunden, also lerne La Croix zu umarmen oder kaufe dir einen SodaStream. Und da Coca-Cola mein Erzfeind war, habe ich gefunden dass irgendwelche künstlichen Süßstoffe mir massive Heißhunger gaben, also schwor ich auch diese zusammen.Wenn Sie zusätzliche Motivation brauchen - obwohl Diät-Limonade tatsächlich keinen Zucker darin hat, habe ich ungefähr 5 Pfund verloren, nachdem ich Diät-Koks geschworen habe und künstliche Süßstoffe. "

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3. Robin Weiss, doula

Wie viel Soda sie trank: Zwei 20-oz. Flaschen von Diet Pepsi - nur um den Tag zu beginnen.

Wie sie aufhörte: "Zu zugeben, dass ich ein Problem hatte, war der erste Schritt. Die Menge an Müll machte es schwierig, es nicht zu bemerken merke, dass ich mehrere Probleme hatte: das Koffein, die Sinneserfahrung und die Diät Pepsi Ich versuchte, auf der Diät Pepsi Cold Turkey zu gehen, aber verbrachte eine Woche damit, andere Formen von Koffein auszuprobieren und Ibuprofen für die Kopfschmerzen aufzubrechen Dann habe ich mit Koffein aufgehört. Ich habe versucht, eine wirklich schöne, wiederverwendbare Wasserflasche zu finden, die sich in Größe und Form der 20-Unzen-Flasche anpasste, um mir die sinnliche Erfahrung zu geben. "

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4. Amy Beal, Redakteurin

Wie viel Limonade sie getrunken hat: Bis zu 12 Dosen Cola Light pro Tag.

Warum sie aufgab: "Als wir vor drei Jahren beschlossen haben, schwanger zu werden, habe ich Ich wusste, dass, nein, tatsächlich wollte ich kein eigenes Experiment durchführen und sehen, ob ich ein Baby mit einem Drittel künstlichen Süßstoff produzieren konnte. "

Wie sie es tat : "Für mich waren Auswechslungen der Schlüssel: Selterswasser, Kaugummi, harte Süßigkeiten. Das Knallen einer Dose wurde an so viele spezifische Ereignisse geknüpft - nach dem Fitnessstudio, für die Heimfahrt nach der Arbeit, beim Einkaufen usw Die Idee, NICHTS zu haben, machte es schwieriger. Ich fand, dass keiner der Ersatzstoffe so zufriedenstellend war wie eine Diät-Cola, aber es half mir immer noch etwas in meiner Hand und meinem Mund zu haben. Und weil sie weniger befriedigend waren, Ich konnte diese auch irgendwann abbauen. "

Dies ist Ihr Körper auf Diät-Limonade:

5. Elana Hopman, eine Kalligrafin in Birmingham, MI

Wie viel Soda sie trank: Ein paar Dosen pro Tag.

Warum sie aufhörte: "Nachdem sie so lange getrunken hatte, fühlte es sich eher an eine Gewohnheit für mich als eine Sucht. Wenn jemand einen Kommentar über mich machte zu viel Pop zu trinken, würde ich antworten mit: "Es ist besser als Crack" oder eine andere Quip lassen sie wissen, dass es nicht wirklich so schlecht war. Ich glaube, es hat meinem Körper etwas angetan. [Dann] habe ich ein paar Dokumentationen über Netflix über gesunde Ernährung und Lebensmittelverarbeitung in unserem Land gesehen ( Forks Over Knives , Food, Inc. <) ) und die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von Soda. Nachdem ich einige dieser Visuals gesehen hatte, hörte ich mit der Erkältung auf. "

Ihr Rat für Möchtegern-Quatcher: " Denken Sie über den Grund nach, bevor Sie es tun. Sobald ich wusste, wie ernst die gesundheitlichen Probleme waren, war es leichter, Diät-Cola als schädlich für meinen Körper zu betrachten, als eine kalorienfreie Behandlung, die ich genießen konnte, wann immer ich wollte.

"Finde eine neue Angewohnheit. So viel von meiner Sucht war nur, dass ich so immer gelebt habe. Ich begann, Club-Soda in Restaurants zu bestellen, hörte auf, Diät-Cola in den Einkaufswagen zu legen, als ich einkaufen ging, und erzählte jedem, der zuhören würde, dass dies das neue Ich war. Es war wahrscheinlich für einige wirklich nervig, aber es half mir, verantwortlich zu bleiben. "

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