5 Möglichkeiten, Ihre Abendessen für Gewichtsverlust zu optimieren | Prävention

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Trotz Ihrer besten Absichten jeder Morgen, Sie irgendwie finden Sie sich am Ende des Tages ganze Behälter von Pad Thai und Garnelen gebratener Reis auf der Couch einatmen. Wie kommt es, dass Ihre Ziele für gesundes Essen immer wieder auf der Strecke bleiben?

"Menschen neigen dazu, am Ende des Tages mehr emotional zu essen als am Morgen, wenn sie eine saubere Weste haben", sagt Torey Armul , RD, ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik.

Weil es leicht ist, unsere Hungerqueues nachts falsch zu interpretieren, erklärt sie, besonders wenn wir fühlen, was sie "einen der drei Ts" -durstigen nennt, müde oder beunruhigt. Wenn Sie während des Tages nicht genug gegessen haben, werden Sie wahrscheinlich am Abendessen hungrig sein, was Sie zum Bangen bringt.

Letztendlich tragen unsere Gewohnheiten während des ganzen Tages zu unserem Gewicht bei. Es gibt jedoch ein paar Tricks, mit denen wir unser Abendessen für uns arbeiten lassen können und nicht gegen uns. Wir haben die Experten gebeten, ihre gesunden Hacks zu teilen. (Verlieren Sie bis zu 15 Pfund OHNE Diät mit Eat Clean, um Lean, unsere 21 Tage sauber essen Plan zu bekommen.)

torriphoto / ShutterstockSuchen Sie einen kleineren Teller ...

Die meisten Amerikaner neigen dazu, ihre größte Mahlzeit zu haben Tag beim Abendessen, was uns einen großen Bärendienst erweisen könnte. "Es sei denn, Sie haben ein großes Training für den Abend geplant, die letzte Mahlzeit des Tages muss nicht Ihre größte Mahlzeit sein - es führt nicht zu einer erheblichen Menge an körperlicher Aktivität", sagt Lisa Cimperman, RD, ein Sprecher der Akademie Ernährung und Diätetik. Stattdessen, zielen darauf ab, Ihre Frühstücks- und Mittagessenanteile zu erhöhen, da Sie mehr Energie zu dieser Tageszeit benötigen.

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barbara dudzinska / Shutterstock ... und füllen Sie es aus mit den richtigen Proportionen der Nahrung.

Dies ist ein Kinderspiel, aber es wiederholt sich: Gemüse ist die Grundlage für jede gesunde Mahlzeit. "Füllen Sie den halben Teller mit Gemüse - sie sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen und Nährstoffen", sagt Cimperman. (Diese 12 Früchte und Gemüse werden Ihnen helfen, das meiste Gewicht zu verlieren.) Zusätzlich zum Laden Ihres Tellers mit Gemüse schlägt sie vor, ein Viertel Ihres Tellers mit magerem Proteinfisch, Huhn, magerem Rindfleisch oder magerem Schweinefleisch zu füllen und das anderes Viertel mit einer hohen Faserstärke wie Kartoffeln

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Designelemente / ShutterstockBesuchen Sie einen Snack am späten Nachmittag.

Um zu vermeiden, dass Ihr Teller zu hoch wird, sollten Sie einen kleinen Snack am Nachmittag mitnehmen, um unterwegs zu essen. "Die meisten Leute essen mittags zu Mittag und essen erst um 19.00 Uhr zu Abend. Das ist ein langer Zeitraum, in dem Sie Ihren Körper bitten, ohne Sprit zu gehen", sagt Jessica Crandall, RD, Sprecherin der Academy of Nutrition and Diätetik. Ein im Voraus geplanter Snack am späten Nachmittag kann Sie davon abhalten, beim Abendessen zu essen. Crandalls beliebteste tragbare Snacks sind Äpfel, Mandeln, Orangen und Streichkäse.

Olesya Kuznetsova / ShutterstockSchnappen Sie etwas Warmes vor dem Essen.

Nippen Sie ein heißes Getränk oder essen Suppe vor einer Mahlzeit kann tatsächlich helfen, die Menge an Kalorien zu verringern consume-one-Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Appetite festgestellt, dass die Menschen deutlich weniger essen, wenn eine Mahlzeit durch warme Suppe ausgeschlossen ist. Während es schwierig ist, genau zu sagen, warum Suppe unser Sättigungsgefühl beeinflusst, denkt Cimperman, dass dies darauf zurückzuführen ist, unsere Suppe langsam zu essen, während sie abkühlt, was unserem Körper Zeit gibt, Fülle zu registrieren. Wählen Sie eine Tasse Tee oder eine kalorienarme Brühe-Suppe (auf keinen Fall eine davon).

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g-stockstudio / Shutterstock Denken Sie an Abendessen weit vor dem Abendessen.

Lass dich nicht von einem Abendessen anschleichen - plane und bereite entsprechend vor. "Ich habe eine Tafel in unserem Haus und ich schreibe auf, was wir für die Woche haben werden - die zusätzlichen 5 Minuten, in denen ich es plane, erleichtern das Einkaufen", sagt Crandall. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert und bereiten Sie im Voraus vor. Crandall kocht das Protein vor der Zeit und macht Crockpot Mahlzeiten. Einige von Armuls einfachen Abkürzungen: mikrowellengeeigneter brauner und wilder Reis und vegetarische Gefrierbeutel.

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