5 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren bei Wal-Mart | Prävention

Jede Woche besuchen 200 Millionen Käufer einen Wal-Mart, und während diese Mega-Läden viel Geld für den Verkauf von übermäßigem, weniger als nahrhaftem Essen bekommen, nimmt das Unternehmen an Schritte, die es Ihnen erleichtern können, gesund zu werden und Gewicht zu verlieren.

"Der schwierige Teil beim Einkaufen in großen Lebensmittelgeschäften ist, dass sie überwältigend sein können, und das kann zum Kauf von Waren führen, die Sie nicht brauchen", sagt Judy Caplan, RD, ein Sprecher der American Dietetic Association (ADA). Dennoch, mit ein wenig Voraussicht und einer Strategie, bevor Sie den Laden betreten, können Sie mit intelligenteren Entscheidungen gehen und sogar ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen!

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Hier sind 5 Möglichkeiten, um eine wöchentliche Wal-Mart-Exkursion so gesund wie möglich zu machen.

1. Fahren Sie an der ersten Stelle vorbei.
Berichten zufolge können Wal-Mart-Stellplätze dreimal so groß sein wie die Geschäfte - so groß wie 555.000 Quadratfuß. Jedes bisschen Bewegung zählt, und wenn Sie weit weg vom Eingang parken, könnten Sie einen ernsthaften Spaziergang unternehmen. Parkplätze sind etwa 9 Fuß breit, so Park 50 Spots weg, und Sie könnten in einem zusätzlichen ein Fünftel einer Meile Hin-und Rückfahrt schleichen (oder zusätzliche 17 Kalorien für eine 150-Pfund-Frau zu Fuß bei einer 15-minütigen Meile Tempo)!

2. Hit the produce department zuerst
Obwohl es viele ungesunde Optionen gibt, sind Bananen ein meistverkauftes Produkt bei Wal-Mart. Und dafür gibt es einen guten Grund. Wal-Mart's Produkte sind notorisch günstig! In einer Studie aus dem Jahr 2005 wurde festgestellt, dass Wal-Mart viele identische Lebensmittel anbietet, die 15% bis 25% günstiger sind als herkömmliche Supermärkte.

"Ein gesunder Einkaufswagen ist gefüllt mit viel Grün, Rot, Orange, und gelbe Farben ", sagt Caplan - und dazu gehören auch einige Bio-Optionen von Wal-Mart, wie Salat und Äpfel. Wenn Ihr Einkaufswagen voller Produkte ist, gibt es weniger Platz, um sich mit Pommes, Süßigkeiten oder irgendetwas anderem zu versorgen, das Ihre Ernährung ruinieren könnte. Halten Sie Ausschau nach noch mehr lokalen Obst und Gemüse! Im vergangenen Herbst hat sich Wal-Mart zum Ziel gesetzt, bis Ende 2015 die Menge an lokal angebauten Produkten, die in US-Läden verkauft werden, zu verdoppeln. Wenn dieses Ziel erreicht wird, werden lokale Produkte 9% aller verkauften Produkte ausmachen. (Schauen Sie sich diese 25 verrückten gesunden Lebensmittel an, die Sie in Ihren Einkaufswagen legen können.)

3. Einkaufen in der Umgebung
Caplan schlägt vor, dass Sie das tun, was sie "Aerobic Shopping" nennt. Wal-Mart Supercenters sind durchschnittlich 185.000 Quadratfuß groß, und wenn Sie rund um den Laden herumgehen, schleichen Sie sich etwa eine Viertelmeile ein. Das bringt Sie auf fast eine halbe Meile, einschließlich Fahrten zu und von Ihrem Auto. Wenn Sie das Gebäude zweimal besuchen, schleichen Sie sich in der Nähe eines ¾-Meilen-Spaziergangs ein, indem Sie einfach Dinge aus den Regalen nehmen. Da Geschäfte und Layouts in der Größe variieren, können Sie einen Schrittzähler tragen, um eine bessere Schätzung der Entfernung zu erhalten. Verstärken Sie die Verbrennung, indem Sie die schwereren Gegenstände zuerst in den Wagen legen, so dass Sie die meiste Zeit mehr Gewicht und Kraft zwischen den Sektionen bewegen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

4. Suchen Sie nach "Great Value" -Lebensmittel
Das Unternehmen hat versprochen, Natrium und Zucker um 25% bzw. 10% zu reduzieren und "alle industriell hergestellten Transfette" aus seiner Produktlinie zu entfernen. "Nur weil ein Lebensmittel weniger Fett, Zucker und Kohlenhydrate enthält, heißt das nicht, dass es keine Kalorien enthält oder dass es mit gesunden Zutaten gefüllt ist", warnt Caplan. Einige "Great Value" -Produkte enthalten Cookies, Chips und Eiscreme, aber vermeiden Sie diese. Ziele für die erschwinglichen gefrorenen und konservierten Veggiewahlen. Der Laden trägt auch Amy's Light & Lean Gerichte, ein Prävention Paket Lebensmittelgewinner und gesundes Mittagessen Option, sowie Stonyfield Farm Bio-Milch und Joghurt, alles zu günstigeren Preisen als Ihre üblichen Lebensmittelgeschäft.

5. Fitnessgeräte sparen
Sie können bei Wal-Mart nicht nur preisgünstige Laufbänder, Ellipsentrainer und andere Trainingsgeräte kaufen, sondern viele Produkte bieten auch kostenlosen Versand ins Geschäft. Alles, was Sie tun müssen, ist es von dort abzuholen! Sie sparen rund 20 US-Dollar an Versandkosten, und eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass Menschen mit Heimtrainingsgeräten 73% wahrscheinlicher mit dem Training beginnen.

MEHR: 5 Wege zur Entdeckung einer gesunden Ernährung

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