5 Möglichkeiten, das Gewicht zu halten | Prävention

Jedes Jahr im Frühling veranstaltet die Academy of Nutrition and Diätetics ihre jährliche Aufklärungs- und Sensibilisierungskampagne, die jeden dazu anregt, "Eat Right "Ihr Weg und jeden Tag." Ihre Botschaft ist wichtig, weil Essen und Ernährung einen so direkten Einfluss auf die Gesundheit haben - einschließlich des gesunden Körpergewichts. Übergewicht erhöht das Risiko für schwere Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck, einige Formen von Krebs und mehr. Das richtige Essen ist der Schlüssel für Wohlbefinden und Vitalität und setzt Prävention sicher in die Praxis.

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Es ist ein Mythos, dass Essen vernünftig langweilig und langweilig ist. In der Tat enthält eine gesunde Diät viel köstliches und befriedigendes Essen. Und für die Gewichtskontrolle, gutes Essen und gesunde Essgewohnheiten machen es keine große Sache.

Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Ballaststoff
Ballaststoffe ist ein Freund des Dieters, weil es Sie füllt, steigert den Stoffwechsel und Lebensmittel mit hohem Ballaststoff Geschmack groß und sind natürlich kalorienarm. Eine vom Human Nutrition Research Center des US-Landwirtschaftsministeriums durchgeführte Studie ergab, dass Frauen, die ihre Ballaststoffzufuhr verdoppelten, ihre Kalorienaufnahme täglich um 90 Kalorien verringerten.

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Kombinieren Sie zu jeder Mahlzeit Ballaststoffe und Proteine ​​
Ballaststoffe und Proteine ​​sind die beiden Nährstoffe, die am längsten verdaut werden. Es ist diese perfekte Kombination, die Ihren Serumglukosespiegel stabil hält, so dass Sie Energie und kein Naschen an Heißhunger haben.

Spice it up
Gewürze sind eine großartige Alternative zu Salz und Zucker, aber es gibt noch einen Bonus: scharfes Essen erhöht Herzfrequenz und Körpertemperatur, die beide dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen. Wussten Sie, dass Cayennepfeffer das Herz, die Arterien und die Kapillaren stärkt und den Cholesterinspiegel senkt? Eine in der Zeitschrift Diabetes Care veröffentlichte Studie zeigte, dass der Verzehr eines Esslöffels Zimt pro Tag dazu beitrug, den Cholesterinspiegel signifikant zu senken.

Mehr Wasser
Es ist leicht, Dehydrierung für Hunger zu halten Ihr Durst vor dem Erreichen eines Snacks. Es ist immer eine gute Idee, eine Flasche Wasser mitzunehmen, wenn Sie unterwegs sind, und für Abwechslung mit einem pulverförmigen oder flüssigen kalorienfreien Geschmacksverstärker aufzutauchen.

Kleiden Sie Ihren Salat gut
Salate beginnen gesund genug, aber das falsche Dressing kann es in eine Fett- und Kalorienbombe verwandeln. Vermeiden Sie Öl-basierte oder cremige Mixturen und entscheiden Sie sich stattdessen für einen Schuss Rotweinessig und geriebenen Parmesankäse. Diese Kombination ist so lecker wie Vinaigrette, aber sogar mit dem Käse zwei Esslöffel hat nur 55 Kalorien. Noch leichter, mischen Sie etwas guten Senf mit Zitronensaft oder Balsamico.

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